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大寒養(yǎng)生需要注意什么
寒冷會(huì)導(dǎo)致血管變化，從而引發(fā)一些突發(fā)性疾病，如急性心肌梗塞。所以，大寒養(yǎng)生中，要注意平穩(wěn)血壓。那么，如何平穩(wěn)血壓?來(lái)看看。
大寒養(yǎng)生需要注意什么
大寒養(yǎng)生需要 注意平穩(wěn)血壓
大寒前后是天氣最寒冷的時(shí)節(jié)，這一時(shí)期也是一年里中風(fēng)發(fā)病最高峰，患者中80%都有高血壓。寒冷可直接導(dǎo)致血管阻力及血壓的變化，引起血流動(dòng)力學(xué)及血液成分改變，從而誘發(fā)中風(fēng)、急性心肌梗塞、心力衰竭等嚴(yán)重心腦血管疾病，危及生命。大寒這一時(shí)節(jié)，高血壓患者應(yīng)把血壓控制在140/90mmHg以內(nèi)，理想值應(yīng)低于130/80mmHg。
幫助血壓平穩(wěn)過(guò)大寒的好習(xí)慣。
一、防寒保暖，特別是腿腳。
寒冷空氣來(lái)臨時(shí)，必須適時(shí)添加衣物，固護(hù)陽(yáng)氣。久坐的人每隔40分鐘應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)，確保下肢血液循環(huán)。
二、充足睡眠養(yǎng)心神。
充足睡眠可分成兩段：晚上11時(shí)前就寢，6至8小時(shí)的睡眠為宜;上午11時(shí)至午后1時(shí)就寢，1至2小時(shí)為宜。睡前打坐、吐納都能收斂心神、強(qiáng)健五臟，長(zhǎng)期堅(jiān)持能起到改善睡眠、養(yǎng)心安神、平穩(wěn)降壓的作用。
三、每晚睡前用熱水泡腳。
既能解乏，又能充分驅(qū)除體內(nèi)的寒氣，還可以達(dá)到調(diào)節(jié)血壓的效果。同時(shí)按壓腳心的涌泉穴，降壓寧神。泡腳后可用藥粉(牛膝30g、吳茱萸5g，其為細(xì)末，分10次外用)，醋調(diào)后以膠布外敷于足心，第二天早晨除去。洗腳敷藥具有補(bǔ)肝腎、平肝陽(yáng)、引火歸原的作用，對(duì)頑固性高血壓有效。
四、按壓穴位固正氣。
雙腿及足部分布著足三里、太沖和太溪這3個(gè)重要穴位。足三里是日常保健常用穴，位于小腿外側(cè);太沖穴是肝經(jīng)要穴，位于腳背大腳趾的間隙后方的凹陷處;太溪穴是腎經(jīng)要穴，在足內(nèi)側(cè)高骨后的凹陷處。每天一次，每次5分鐘，用拇指按揉或輕輕捶打上述3個(gè)穴位，以產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺(jué)為度，能扶正祛邪、補(bǔ)益元?dú)�、調(diào)暢情志、調(diào)節(jié)血壓。
五、適度有氧運(yùn)動(dòng)。
天氣寒冷不適宜進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等有氧運(yùn)動(dòng)。每天慢跑或快步走20至30分鐘，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心率控制在不超過(guò)180-年齡/分鐘，能營(yíng)養(yǎng)心肌，改善心功能，預(yù)防動(dòng)脈硬化。八段錦、太極拳和太極劍，每天練一次，既能鍛煉身體，又能寧神養(yǎng)氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持這些有氧運(yùn)動(dòng)可達(dá)到強(qiáng)身健體、寧神降壓的目的。
六、遵醫(yī)囑調(diào)整用藥。
冬季出現(xiàn)血壓突然升高，需及時(shí)就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)調(diào)整用藥。除常規(guī)的長(zhǎng)效降壓藥外，若因氣溫驟降、情緒波動(dòng)等情況出現(xiàn)血壓波動(dòng)，需遵醫(yī)囑加用短效降壓藥，長(zhǎng)短結(jié)合，以更好控制血壓，減少不良影響。
大寒“三宜”
飲熱茶
大寒是冬春交接的節(jié)點(diǎn)，女性以及陽(yáng)氣虛弱的人要格外注意補(bǔ)血養(yǎng)陽(yáng)。
可將黨參、山藥、肉桂洗凈，打碎，裝入紗布袋中，扎緊口；大棗洗凈，去核。
上述藥材置于杯中用沸水沖泡，加蓋悶泡15分鐘即成。每日午飯后溫飲，有助滋補(bǔ)肝腎。
喝熱粥
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬日最常見(jiàn)的毛病。癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。
可取蔥白7條、生姜5大片（搗碎）、白糯米30g，用水900ml，煎清粥400ml，加入老醋75ml。
趁溫?zé)岱�，能發(fā)散風(fēng)寒。
健脾
大寒節(jié)氣飲食一定要注意葷素搭配，既有補(bǔ)養(yǎng)之效，又可預(yù)防上火。
在肉類的選擇上，陰虛內(nèi)熱的人群可選擇性涼的鴨肉；怕冷體質(zhì)、易腹瀉、濕氣重的人群可選擇雞肉。
大寒“三忌”
風(fēng)寒
此時(shí)寒潮頻發(fā)、氣溫起伏不定，如果防寒保暖不夠，很容易導(dǎo)致風(fēng)寒感冒，甚至引發(fā)心腦血管疾病的急性發(fā)作。
外出時(shí)戴帽子和圍巾，捂好頭、背、腹部和足底，避免風(fēng)寒的侵襲。
過(guò)勞
天干物燥、室內(nèi)溫度高，人也容易變得急躁易怒，出現(xiàn)頭痛眩暈、口苦、咽干等癥狀。
此時(shí)，除了要養(yǎng)護(hù)脾腎之陽(yáng)，也要注意調(diào)養(yǎng)肝的氣血，注意休息、防止過(guò)度疲勞，避免因身體勞累而導(dǎo)致情緒不穩(wěn)。
辛辣
大寒時(shí)節(jié)，食療進(jìn)補(bǔ)、運(yùn)動(dòng)減少、消耗下降，如再進(jìn)食辛辣、油膩的食物，很容易出現(xiàn)消化道問(wèn)題。
可適當(dāng)食用一些“清涼”食物，如用蓮藕榨汁、配上蜂蜜一起服食，可以起到潤(rùn)胃、促消化的作用。
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