三九天養(yǎng)生要注意什么

　　三九天養(yǎng)生注意什么?身體四大部位不能著涼，下面是yjbys小編收集的一些資料，讓我們一起來看看吧。

　　小寒一到，就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了。通常很多人以為大寒比小寒還要冷，但是從實(shí)際天氣記錄看，小寒卻比大寒冷，算是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣，所謂“小寒勝大寒”。中醫(yī)醫(yī)生稱，寒氣是“無孔不入”，在小寒養(yǎng)生，要防止寒氣入侵，防寒保暖是關(guān)鍵，尤其要保護(hù)好頭頸部、腰背部、腹部、四肢。因?yàn)檫@四大部位正是人體重要的部位，不能輕易受寒，否則很容易惹病上身

　　A頭頸保暖

　　——戴帽、圍巾護(hù)陽氣

　　“頭為諸陽之會(huì)”，人體的6條陽經(jīng)均在頭面部進(jìn)行交接匯聚，氣血皆上聚于頭部，陽氣旺盛，但頭頸部同時(shí)也是散熱、消耗能量巨大的部位。廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗說，一方面頭部是大腦神經(jīng)中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量;另一方面頭頸部接近心臟，皮膚薄，血管粗、毛發(fā)多，散發(fā)的熱能也較大。所以，感受風(fēng)寒邪氣，頭部首當(dāng)其沖。

　　她認(rèn)為，當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時(shí)，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可引起心腦血管疾病。而頸肩部受了風(fēng)寒后，肌肉容易痙攣疼痛，甚至還會(huì)牽扯到背部。

　　建議： 進(jìn)入小寒之后，要注意頭頸保暖。在下雨、風(fēng)大等惡劣天氣外出時(shí)，建議戴上帽子、圍巾以防頭頸部受寒。晚上最好不要洗頭，洗完頭一定要用干毛巾擦干或者用吹風(fēng)機(jī)吹干，以防寒氣入侵頭部，引起頭痛。

　　B腰背保暖

　　——曬后背全身暖

　　中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，腎為人體先天之本，喜暖怕寒，主宰著人的生長(zhǎng)、發(fā)育和生殖，是人體重要的健康敏感區(qū)。女性腰部受寒直接關(guān)系到卵巢、子宮等生殖系統(tǒng)的機(jī)能。后背則是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之海”，具有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用。

　　林嬿釗稱，對(duì)老年人而言，腰背部受到寒冷刺激，不僅容易患感冒，還容易使局部血管收縮，血流減緩，日久漸積，可以引起頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、腰肌勞損等。

　　建議： 腰背部是我們采集自然界陽氣的主要部位，主管、運(yùn)輸人體陽氣最重要的七條經(jīng)脈都在腰背部匯合，所以，腰背保暖的最好措施是常曬太陽。常曬太陽，尤其是背對(duì)太陽而曬，身體會(huì)把吸收到的陽氣以最快的速度運(yùn)送到全身，壯養(yǎng)人體之陽氣，使全身氣機(jī)調(diào)和暢達(dá)。如果平時(shí)遇不到好陽光，則可以在看電視、睡覺的時(shí)候放一個(gè)熱水袋在腰部，以求增加陽氣保暖�；蛘邔㈦p手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　C腹部保暖

　　——背心、坎肩很實(shí)用

　　中醫(yī)講“背為陽，腹為陰”，腹部為陰則陽氣少，更易受寒邪侵襲，所以最怕受涼。

　　林嬿釗說，腹部受涼后除了會(huì)出現(xiàn)胃脘不適、腹痛腹瀉等消化系統(tǒng)癥狀外，還會(huì)影響生殖系統(tǒng)疾病，女性易出現(xiàn)手腳冰涼、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等宮寒證，男性也可能出現(xiàn)前列腺癥狀或性功能障礙等。小孩子受涼還會(huì)腹瀉、腹痛等，因而即便在夏季，有經(jīng)驗(yàn)的父母也都會(huì)給孩子穿上肚兜，以防其腹部受涼。

　　建議： 從預(yù)防疾病的角度看，肚臍是萬萬不能受寒的.，因其對(duì)外部刺激特別敏感，容易被寒邪侵襲。冬季在家休息，衣著不多的時(shí)候，反倒是要多穿一件背心保暖，小嬰兒最好能穿連體衣來保護(hù)肚臍不受涼，其次可通過按摩腹部來提高自身的驅(qū)寒能力，必要時(shí)可用熱水袋或中藥熱敷包外敷腹部以固氣、通陽、驅(qū)寒。

　　D四肢保暖

　　——搓手、泡腳抗寒好

　　所謂“一九二九不出手”，是指在“三九天”重視手部保暖。俗語還說“寒從腳下生”，腳與人的健康關(guān)系密切。林嬿釗說，從中醫(yī)角度看，足少陰腎經(jīng)循行于足底，腳亦是人體經(jīng)脈匯集之處，分布有眾多重要穴位。而從現(xiàn)代解剖層面看，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，抗御寒冷的能力較差。

　　所以，腳部一旦受寒，會(huì)使其抗病能力下降，易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)等病癥。隨著氣溫下降，胃腸不適的病癥也明顯增多，而且很多都是足部受涼后誘發(fā)的。

　　建議： 在北方，手套是必不可少的防寒寶貝。在南方極少見手上長(zhǎng)凍瘡的狀況，所以我們只需要經(jīng)常搓搓手，揉搓手掌、揉按手指充分刺激其穴位，便可獲得防寒、疏通經(jīng)絡(luò)、預(yù)防感冒的功效。

　　對(duì)于腳，除了穿好保暖鞋襪外，適當(dāng)多活動(dòng)就好，行走是足部保暖的最佳辦法。必要時(shí)應(yīng)戴上護(hù)膝以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。晚上睡覺前，用熱水或中藥沐足方泡泡腳，既能御寒，又能引陽氣下行，是腳部保暖的好方法。

　　Tips

　　食補(bǔ)防寒

　　——當(dāng)歸生姜羊肉湯

　　小寒節(jié)氣飲食宜“溫補(bǔ)”，可食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合。藥補(bǔ)可適當(dāng)選擇人參、黃芪、蟲草、阿膠、當(dāng)歸、首烏、枸杞等滋陰潛陽、益氣補(bǔ)血之品;食補(bǔ)則牛羊肉、雞鴨肉、狗肉、精肉、甲魚、鱔魚等食物。其中，羊肉是小寒節(jié)氣溫補(bǔ)的首選食物，常吃羊肉，不僅可以增加人體的熱量，抵御寒冷，而且對(duì)一般虛寒性疾病有治療和補(bǔ)益的效果。其中“當(dāng)歸生姜羊肉湯”就是《金匱要略》記載的一款經(jīng)典溫補(bǔ)藥膳。

　　制作方法：當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1-2小時(shí)，吃肉喝湯。

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