立春如何養(yǎng)生?從三大方面入手
三大方面,教你立春時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生?
立春,乃是二十四節(jié)氣之中的第一個(gè)節(jié)氣,預(yù)示著春天的到來(lái),溫度回暖,大地回春,萬(wàn)物生機(jī)勃勃。此時(shí)太陽(yáng)達(dá)黃經(jīng)315度,謂春季開(kāi)始之節(jié)氣。雖說(shuō)萬(wàn)物復(fù)蘇,但是人體內(nèi)的五臟六腑蓄積的內(nèi)熱之毒也開(kāi)始出現(xiàn)春燥,導(dǎo)致肝火旺盛、身體炎癥,出現(xiàn)口腔潰瘍、咽喉腫痛、便秘、色斑等癥狀。加上春季天氣轉(zhuǎn)暖,人體水分大量流失,天氣又陰晴不定,不能保持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定。今天,小編就從三方面為大家解析下,立春時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生。
三大方面教你立春如何養(yǎng)生
一、飲食起居方面
立春后的一段時(shí)間里,天氣乍暖還寒,氣候變化仍較大。此時(shí)人體隨著春季的到來(lái)也開(kāi)始變得疏松,對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱,所以,初春時(shí)節(jié)不宜過(guò)早減少棉衣物,年老體弱者換裝尤應(yīng)謹(jǐn)慎,不可驟減。“春捂秋凍”是民間一條保健諺語(yǔ),冬三月草木凋零、冰凍蟲(chóng)伏,人體新陳代謝相應(yīng)變慢,抵抗力下降,容易生病,也容易損陽(yáng)氣,稍受風(fēng)寒,易發(fā)宿疾。老百姓常說(shuō):“陰冷莫過(guò)倒春寒。”這就要求我們注意衣著保暖度,夜臥早起,免冠披發(fā),松緩衣帶,舒展形體,多參加室外活動(dòng)。初春時(shí)節(jié),晴時(shí)陽(yáng)光普照、溫暖宜人,陰時(shí)則寒氣襲人,時(shí)常有回潮的小股冷空氣,還會(huì)使人感覺(jué)重回冬天。所以,立春之后要本著“春捂秋凍”的原則,注意保暖,適時(shí)增減衣服。
為避免春季疾病的發(fā)生,在預(yù)防措施上,首先要順應(yīng)氣候的變化增減衣服;二要常開(kāi)窗,使室內(nèi)空氣流通,保持空氣清新;三要注意休息和加強(qiáng)鍛煉,提高機(jī)體的防御能力。此外,注意口鼻保健。在起居方面也要順應(yīng)自然,早睡早起,適當(dāng)增加室外活動(dòng),使身體的冬藏狀態(tài)開(kāi)始適應(yīng)春天的.到來(lái),使自己的精神情志與大自然相適應(yīng),力求身心和諧,精力充沛。
二、飲食調(diào)養(yǎng)方面
立春之際,在飲食調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)該做到以綠色蔬菜為主。應(yīng)注意少吃酸味食品,防止肝氣過(guò)旺,要適當(dāng)增加甜味食品,這有利于補(bǔ)益脾氣,避免肝旺而傷脾。所吃食物性宜偏涼,要慎用或禁食熱性食物,以免飲食助長(zhǎng)內(nèi)熱,而發(fā)生溫?zé)嵝约膊 A⒋褐笠孙嬘镁栈ú、金銀花等清熱散風(fēng),還可喝花茶類(lèi),花茶性涼而不寒,較為中和。宜食新鮮蔬菜,如菠菜、芥菜、豆芽菜等。
中醫(yī)認(rèn)為,春季應(yīng)該特別注意對(duì)肝臟進(jìn)行保養(yǎng),以順應(yīng)天時(shí)。所以,在飲食調(diào)養(yǎng)時(shí)要考慮到春季屬于陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)的特點(diǎn),適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘發(fā)散的特點(diǎn)。一些具有溫補(bǔ)腎陽(yáng)作用的食物,如牛蒡、藕根、胡蘿卜、山芋、薯類(lèi)、青菜等,宜常吃,但陰虛火旺者忌食。容易重復(fù)感冒、有哮喘病史、體質(zhì)虛弱者應(yīng)多吃些清淡的蔬菜、豆類(lèi)及其制品等,忌食辛辣、油膩、生冷食物。
三、健身保健方面
立春之際,在健身保健方面適合從運(yùn)動(dòng)鍛煉做起,運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體抵抗力,活絡(luò)筋骨。俗話說(shuō):“一年之季在于春,一日之季在于晨。”一天之中清晨是陽(yáng)氣始生之時(shí),因此進(jìn)入春季,清晨最適合運(yùn)動(dòng)。打太極拳、慢跑、散步、郊游、登山等都是不錯(cuò)的選擇。
春天陽(yáng)氣生發(fā),運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)宜動(dòng)忌靜。所以,從立春開(kāi)始后,就要多做各種各樣舒筋活血的運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)要拉伸舒展頸椎、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。春季空氣中負(fù)氧離子較多,能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,天氣晴朗無(wú)風(fēng)時(shí)應(yīng)積極到室外鍛煉。立春之后的鍛煉應(yīng)根據(jù)不同年齡、性別、職業(yè)、興趣愛(ài)好選擇項(xiàng)目,因人而異施于不同的訓(xùn)練強(qiáng)度。原則上提倡增加戶(hù)外活動(dòng),讓身心在春光中得到沐浴,汲取自然的活力,增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。
但在日常生活鍛煉時(shí),還要注意做好各種防護(hù)工作。風(fēng)大時(shí),盡量減少外出,實(shí)在無(wú)法避開(kāi)時(shí),要帶好圍脖、帽子,護(hù)好頭頸。還要隨氣溫變化添減衣物,減衣時(shí)不要減得過(guò)多,防止感冒。
《養(yǎng)生論》說(shuō):“春三月,每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂?yáng)氣萌生升發(fā)的季節(jié),這時(shí)人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然,有向上向外升發(fā)的特點(diǎn),表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展,代謝旺盛,生長(zhǎng)迅速。故春天梳頭,正符合這一春季養(yǎng)生的要求,有宣行郁滯,疏利氣血,通達(dá)陽(yáng)氣的重要作用。
揉肺。經(jīng)立春后人體的毛孔逐漸打開(kāi),風(fēng)邪夾寒最容易趁虛而入導(dǎo)致感冒、傷風(fēng),經(jīng)常鍛煉肺經(jīng)可以提升皮膚抵御風(fēng)寒的能力。肺經(jīng)在我們手臂的內(nèi)側(cè),它經(jīng)過(guò)肩窩開(kāi)始向下延伸到大拇指,所以我們?nèi)∷舷聝啥说难ㄎ粊?lái)按摩就會(huì)有很好的效果,而且這兩個(gè)穴位比較好找,一個(gè)是在肩窩位置的中府,另一個(gè)是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。
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