冬至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

時(shí)間：2023-01-23 16:23:03 其他節(jié)日我要投稿

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2014冬至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　冬至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

2014冬至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　◎琴棋書畫亦養(yǎng)生

　　冬至是非常重要的節(jié)氣，因?yàn)檫@天陰陽更替，人體內(nèi)陽氣開始上升，這時(shí)要格外小心地呵護(hù)體內(nèi)的陽氣。護(hù)陽強(qiáng)身必須要鍛煉，因此即便天氣寒冷，也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣我們的身體才能更好地適應(yīng)氣候的變化。但冬季運(yùn)動(dòng)講究靜，不宜運(yùn)動(dòng)量過大，所以身居室內(nèi)撫琴對(duì)弈，或是揮毫潑墨都是冬日修身養(yǎng)性的不錯(cuò)選擇。

　　中國古代有“四雅”，即琴、棋、書、畫，這四種活動(dòng)在中國傳統(tǒng)文化中占了很大比重，它們不僅能培養(yǎng)高尚的情操，還有益于身心健康。

　　琴居“四雅”之首，這足以說明在古代音樂就非常受人們的重視。所謂的琴，主要指彈古琴，優(yōu)雅動(dòng)聽的音樂不僅能給人們帶來快樂，還能對(duì)人體產(chǎn)生積極的生理影響。旋律、節(jié)奏、音調(diào)等能刺激人體調(diào)節(jié)大腦及神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而協(xié)調(diào)人體器官及系統(tǒng)的正常運(yùn)作。因此，多聽悅耳的音樂，既能使人精神放松，又能使血脈順暢，十分有利于人的健康長壽。

　　棋，因它獨(dú)有的“靜中求動(dòng)”的特點(diǎn)被養(yǎng)生學(xué)家所推崇，他們認(rèn)為下棋可以修身養(yǎng)性。下棋時(shí)，對(duì)弈雙方各自坐在棋盤的一方，身體的運(yùn)動(dòng)幅度非常小，思維卻異�；钴S。下棋要求棋手思維高度集中、排除雜念，因此下棋可以讓人忘記煩惱，達(dá)到緩解壓力的目的。而且下棋是一項(xiàng)充滿智慧的滑動(dòng)，經(jīng)常下棋還能鍛煉人的思維能力，使人更善于思考。有專家借助超聲波測(cè)量研究發(fā)現(xiàn)，思維活躍的人，血管容易舒展，可以很好地對(duì)腦神經(jīng)細(xì)胞進(jìn)行保養(yǎng)，從而提高思維能了和記憶力，并延緩大腦的衰老。

　　書畫同樣能很好地陶冶人的情操，還可以調(diào)養(yǎng)身體，真正起到使人健康長壽的作用。書畫的特點(diǎn)就是把腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)相結(jié)合，“動(dòng)靜”相成，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。寫字作畫時(shí)，作者必須保持身形端正，并靈活運(yùn)用手、腕、臂等身體部位控制筆在紙上盡情馳騁，同時(shí)還要全神貫注、心無雜念，所以每幅書畫作品都是作者的智慧與書畫功力的結(jié)晶。且書畫講究的是筆心合一，作者心靜之后很快進(jìn)入放松的狀態(tài)，等作品完成，作者更是心情舒暢。如此這般堅(jiān)持下去，不僅可以提高書畫技藝，從創(chuàng)作獲得成就感，更能煉化心態(tài)，使人超脫豁達(dá)。著名的現(xiàn)在書法家孫墨佛已經(jīng)107歲高齡，他說：“寫字作畫本就是一種活動(dòng)，一管在手，萬念俱消。”擁有這樣超脫的心態(tài)，怎么能不長壽呢!

　　貼心提示：

　　可以幫助我們修身養(yǎng)性、延年益壽的活動(dòng)遠(yuǎn)不止上面提到的聽音樂、下棋、寫字、作畫四種，每個(gè)人應(yīng)該按照自己的興趣，找到自己喜歡的、樂于參與的活動(dòng)，比如養(yǎng)花、垂釣、旅游等。只有找到了自己的興趣所在，做自己喜歡的事情，才能使興趣愛好成為一種養(yǎng)生手段。

　　◎調(diào)脾養(yǎng)心操

　　【功效】有按摩內(nèi)臟、調(diào)理脾胃功能的作用，可以預(yù)防和輔助治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)疾病。

　　【方法】

　　1.取舒適坐姿，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側(cè)，自然呼吸。手臂向前伸直，與地面平行，手指交叉相握。

　　2.腰部不動(dòng)，手臂保持水平，身體前傾。

　　3.按順時(shí)針的方向，手臂帶動(dòng)身體做圓周水平運(yùn)動(dòng)，模擬推動(dòng)石磨的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)10圈左右。然后按同樣的方式做逆時(shí)針方向的推磨動(dòng)作，轉(zhuǎn)動(dòng)10圈左右。

　　◎全身放松操

　　【功效】是身體得到全面的休息和放松，使情緒放松、平和。

　　【方法】

　　1.俯臥，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，十指交叉，放在頭部下方。右腿自膝蓋出彎曲，膝蓋盡力貼近胸部。移動(dòng)兩臂，左肘指向前方，右肘放在右大腿之上，頭部枕在左臂彎曲處。自然呼吸，盡可能地保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　2.恢復(fù)俯臥，兩臂放于體側(cè)，手心向上，兩腳舒適地分開。閉上雙眼，全身放松，自然而有節(jié)奏地呼吸。

　　【提醒】