2014小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生
小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生?
每年11月22日或23日左右為小雪,此時太陽到達(dá)黃經(jīng)240°。小雪是反映氣候變化的二十四節(jié)氣之一!对铝钇呤蚣狻罚“10月中,雨下而為寒氣所薄,故凝而為雪。小者未盛之辭。”這個時期天氣逐漸變冷,而小雪則成為了寒冷開始的標(biāo)志,一般在中原地區(qū)已開始下雪了,而在南方地區(qū)則已是明顯的深秋時分,秋風(fēng)瑟瑟、秋雨陣陣了。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生必懂3原則
小雪遠(yuǎn)離抑郁:別讓天氣左右心情
小雪節(jié)氣前后,天氣時常陰冷晦暗,此時人們的心情也會受影響,特別是那些患有抑郁癥的人更容易加重病情。
用中醫(yī)病因?qū)W的觀點(diǎn)來說,抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)過激所致,如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。日常生活中人們常出現(xiàn)的七情變化,一般情況下并不致病。只有在突然、強(qiáng)烈或長期持久的情志刺激下,才會影響到人體的正常生理,使臟腑氣血功能紊亂,導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)中,腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季,5-羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng),秋冬季最弱,當(dāng)日照時間減少,引起了憂郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少,隨之便出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。
對于有抑郁癥傾向或癥狀的人來說,應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,節(jié)喜制怒;要經(jīng)常參加一些戶外活動以增強(qiáng)體質(zhì);多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定;多聽音樂讓美妙的旋律增添生活中的樂趣。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也。”
在眾多食物中,最適宜的水果首選香蕉。香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì);菜肴可選芹菜炒香菇,即芹菜400克,水發(fā)香菇50克,加調(diào)味品同炒,可緩解抑郁情緒的發(fā)生。
古人強(qiáng)調(diào),對外,要順應(yīng)自然界變化和避免邪氣的侵襲,如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》曰:“虛邪賊風(fēng),避之有時;恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來?”對內(nèi),要謹(jǐn)守虛無,心神寧靜,如《素問·生氣通天論》云:“清靜則肉腠閉拒,雖有大風(fēng)苛毒,弗之能害。”即思想清靜,暢達(dá)情志,可使精氣神內(nèi)守而不失散,保持人體形神合一的'生理狀態(tài),這便是“靜者壽,躁者夭”的最好說明。
小雪易上火:多食清火降氣食物
小雪以后,西北風(fēng)刮得比較多,這時候北方室內(nèi)早已供暖,而室外寒冷。如果人們穿得過于嚴(yán)實(shí),體內(nèi)熱氣散發(fā)不出去,就易生“內(nèi)火”——上火。其表現(xiàn)就是口腔潰瘍,甚至臉上的疙瘩也比平日多。
此外,因?yàn)樘鞖夂洌藗兿矚g吃熱食,但是過于麻辣的食物最好少吃,因?yàn)檫@也會助長“內(nèi)火”。應(yīng)多吃白蘿卜、白菜等當(dāng)季食物,不僅富含維生素及多種微量元素,更能清火降氣、消食。還可喝些湯,如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等,既暖和又滋補(bǔ)津液。
寒為冬令主氣:警惕寒邪致病
風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火,中醫(yī)稱之為六邪。六邪之中,寒為冬令主氣,寒為水氣而通于腎,與腎水相應(yīng)。由于冬季氣溫驟降,防寒保溫不夠,人體亦易感受寒邪而為病,因此寒病多發(fā)于冬季。
寒邪為病,其致病特征有以下三點(diǎn):
一是寒易傷陽。寒性屬陰,故寒邪侵襲人體時,最易損傷人體陽氣。陽氣受損,全身或局部可出現(xiàn)明顯的寒象。如出現(xiàn)身體溫度降低、手足發(fā)涼,甚至出現(xiàn)凍瘡。另外,深重的寒氣,還可以損傷全身陽氣。如寒邪束表,則現(xiàn)惡寒、發(fā)熱、無汗等,稱之為“傷寒”。若寒邪損傷臟腑陽氣者,謂之為“中寒”。如傷及脾胃,會致吐瀉清稀、脘腹冷痛;肺脾受寒,則宣肅運(yùn)化失職,表現(xiàn)為咳嗽喘促、痰液清稀或水腫;寒傷脾腎,則溫運(yùn)氣化失職,表現(xiàn)為畏寒肢冷、腰脊冷痛、尿清便溏、水腫腹水等;若心腎陽虛,寒邪直中少陰,則可見惡寒蜷臥、手足厥冷、下利清谷、精神委靡、脈微細(xì)等。
二是寒性凝滯。寒邪侵入人體,經(jīng)脈氣血失于陽氣溫煦,易使氣血凝結(jié)阻滯,澀滯不通,不通則痛,故疼痛是寒邪致病的重要特征。寒勝必痛,由于寒邪侵犯的部位不一樣,所以病狀各異。若寒客肌表,凝滯經(jīng)脈,則頭身肢節(jié)劇痛;若寒邪直中于里,氣機(jī)阻滯,則胸、脘、腹冷痛或絞痛。
三是寒性收引。寒氣主收引,收引,即收縮牽引之意。“寒則氣收”,寒邪侵襲人體,可使氣機(jī)收斂,腠理閉塞,經(jīng)絡(luò)筋脈收縮而攣急;如寒襲經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié),會致拘攣?zhàn)魍、屈伸不利或冷厥不?如寒邪侵襲肌表,則毛竅收縮、衛(wèi)陽閉郁,故發(fā)熱惡寒而無汗。
外寒侵襲人體,首先可使用發(fā)汗之類的方法。因?yàn)榻?jīng)過發(fā)汗之后,毛孔開泄,汗液外出,體溫下降,有些疾病因此就好了。古人總結(jié)說,身體發(fā)熱雖然溫度很高,但是一經(jīng)汗出就可退燒。因此,用發(fā)汗散寒法治療外感疾病一直是中醫(yī)學(xué)常用的方法。這些方法包括烤火發(fā)汗、運(yùn)動發(fā)汗以及藥物發(fā)汗等。
人體是否發(fā)病,關(guān)鍵要看人體的正氣是否健旺。同一個條件之下,有的人發(fā)病,有的人不發(fā)病,關(guān)鍵是人體的抗病能力不同,這就是中醫(yī)所說的“正氣存內(nèi),邪不可干”。因此,小雪時節(jié),避寒就溫尤為重要。只有重視外在的氣候變化,來調(diào)適自身的正氣,才能祛病于身外。
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