2014立冬養(yǎng)生注意四調(diào)養(yǎng)

　　立冬養(yǎng)生注意四調(diào)養(yǎng) 多吃涼菜多喝白開水

　　立冬節(jié)氣是冬季第一個節(jié)氣，它代表著冬天的開始。這個時候天氣漸漸變冷了，很多人可能還不習(xí)慣，從外套到棉襖的轉(zhuǎn)換。關(guān)于立冬該如何養(yǎng)生?立冬養(yǎng)生方法有哪些呢?下面小編從四方面為大家介紹，一起來看看。

　　一、飲食調(diào)養(yǎng)

　　天氣冷了，養(yǎng)生最重要的一點是“養(yǎng)腎防寒”，在調(diào)養(yǎng)方面，宜以溫補為主。

　　在飲食上面，飲食應(yīng)以滋陰潛陽、增加熱量為主。要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機(jī)鹽。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿卜等均是適宜食物。

　　同時，進(jìn)補時，為使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補，就是服用一些平和補品以增強體質(zhì)。但也有一些注意事項：

　　1、吃冷吃熱要看體質(zhì)

　　天冷了吃些涼性食物雖然有鎮(zhèn)靜和清涼消炎的作用，但并不適用于所有的人，平常有燥熱、手腳心發(fā)熱等陰虛癥狀的人，可以適當(dāng)選擇“甘寒”食物。

　　比如，伴有虛弱、食少、水腫的心血管病人冬天吃涼性的鴨肉，能起到補虛的作用。另一方面，脾胃虛寒的人則不宜進(jìn)食寒性食品，反而可以吃一些熱性食物。同時注意不要補過量，熱量攝入太多會聚在體內(nèi)，導(dǎo)致陽氣外泄，對人體平衡造成破壞。

　　2、涼性和溫性食物搭配吃

　　比如兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、蘋果等。這些食物最好和溫性食物一起吃。如很多人喜歡燉牛肉，牛肉屬溫性食物，燉的時候加點白蘿卜，就是很好的涼熱搭配。

　　蘿卜味辛甘、性平，有下氣消積化痰的功效，它和牛肉的“溫燥”可以調(diào)劑平衡，不僅補氣，還能消食。此外常用紅棗、枸杞等食物滋補的人，不妨在烹調(diào)的同時加進(jìn)點涼性的荷葉，滋補的效果會更好。

　　3、多吃涼菜

　　天冷時，人們喜歡吃油脂多，高熱量食品，且活動的做的.比較少，這時候肥胖就來了，尤其是胸部、腹部和臀部，莫要急，莫要慌，聽我來支招，這時候你可以多吃些涼菜，迫使身體在消化時自我取暖，消耗脂肪，這樣肥胖我們就不怕了!

　　4、多喝白開水

　　天氣冷了，多喝點涼白開水有預(yù)防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯涼白開，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進(jìn)新陳代謝，增加免疫功能，有助于降低血壓、預(yù)防心肌梗死，因此每天可多喝些白開水來保健康。

　　二、起居調(diào)養(yǎng)

　　注重雙腳的保暖。腳離心臟最遠(yuǎn)，足部受寒會導(dǎo)致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)等病癥。

　　注意：天冷要保持空氣流通

　　除了白天要開啟門窗讓空氣對流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱抑制細(xì)胞功能的作用。

　　三、精神調(diào)養(yǎng)：

　　學(xué)會及時調(diào)整不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。

　　四、鍛煉調(diào)養(yǎng)：

　　除防寒和進(jìn)補外，加強身體鍛煉也是必不可少的，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢允剐玛惔�謝增強，產(chǎn)生熱量增強，提高身體的免疫力、減少疾病�？蛇x擇適合自身的運動來鍛煉。

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