2014立冬養(yǎng)生“黑”為主

　　立冬養(yǎng)生“黑”為主

　　經(jīng)過(guò)秋高氣爽的季節(jié)，我們迎來(lái)了萬(wàn)物閉藏得寒冬。民間有“冬季進(jìn)補(bǔ)，春季打虎”的諺語(yǔ)，冬季是飲食補(bǔ)養(yǎng)最好的季節(jié)，但應(yīng)該如何補(bǔ)呢?中醫(yī)認(rèn)為對(duì)應(yīng)五行的原則，冬季養(yǎng)生應(yīng)以補(bǔ)“黑”為主，應(yīng)多吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、發(fā)菜、海參等黑色的食物，這些黑色食物富含蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、維生素以及人體所必需的鈣、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)，對(duì)人體健康非常有益，下面就為大家推薦幾種立冬后應(yīng)該常吃的食物：

　　一、黑豆

　　黑豆的熱量是谷類之冠，被稱為“植物肉王”，它是異黃酮的最佳來(lái)源，可以緩解冬季心腦血管的問(wèn)題，改善心悸、盜汗、失眠，對(duì)腎臟也有一定的作用，是滋補(bǔ)身體的好食品，我們可以做黑豆?jié){或用黑豆燉骨頭湯。

　　二、黑芝麻

　　黑芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、VB1、VB2、VE、鈣、鐵、磷等多種維生素和礦物質(zhì)，可以延緩衰老，黑芝麻的.食用十分的方便，我們可以直接炒熟隨身攜帶食用，也可以做黑芝麻糊、黑芝麻粥。

　　三、黑米

　　黑米又名“長(zhǎng)壽米”，它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅等微量元素，還含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素，營(yíng)養(yǎng)十分豐富，我們可以用它做糕點(diǎn)或煮粥食用。

　　四、黑木耳

　　黑木耳是我們常食用的菌類食物，它富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷等維生素和礦物質(zhì)，經(jīng)常食用可以預(yù)防冬季心腦血管疾病(高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦血栓、心肌梗塞)的發(fā)生，我們可以涼拌，也可以用它炒肉或煮火鍋食用。

　　冬季進(jìn)補(bǔ)在遵循補(bǔ)“黑”的原則的同時(shí)也要注意適度，不要盲目進(jìn)補(bǔ)，避免傷及脾胃，且在現(xiàn)今物質(zhì)文明發(fā)達(dá)，代謝疾病日趨增多的今天，養(yǎng)生也要應(yīng)時(shí)和個(gè)性化，健康是自己的，選擇很重要，適合自己的，才是最健康的方式!

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