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春節(jié)后收心的5大方法
春節(jié)長假后上班的第一天，有可能會會不適應(yīng)，還可能出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。如何才能收心，盡快進(jìn)入工作狀態(tài)呢?以下是為大家分享的春節(jié)后收心的5大方法，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!
春節(jié)后收心的5大方法
1、充足睡眠
假期剛過，睡眠是很重要的，要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這樣才有精神工作哦。睡眠不足要收心可就難上加難了。
2、飲食調(diào)節(jié)
春節(jié)吃葷食想必是太多了吧，肚子里全是油水了，這個時候，最好做一些清淡的飲食，一來換換口味，二來也清理一下腸胃。
3、心態(tài)調(diào)整
心態(tài)的調(diào)整是最重要的，不要記掛著自己還在休息哦，馬上調(diào)整一下來面對工作吧，好心態(tài)是一年好工作的開始。
4、放松身體
春節(jié)期間免不了要身體勞累，多聽聽音樂，多與同事聊聊天，放松一下自己的身體，如果還是覺得不舒服，工作之前可以洗洗澡，多休息就好了。
5、找點(diǎn)樂趣
工作中也不是完全很枯燥的，在工作中找點(diǎn)樂趣，不管是忙里偷閑的小游戲，還是動動手做做小物件，都是很好的選擇。但是領(lǐng)導(dǎo)在，還是要多加注意哦。
如何克服節(jié)后綜合征癥?
沉溺假期無法自拔
在長假結(jié)束的前后幾天，不少戰(zhàn)友心神不定，腦海里還總是回放著節(jié)日里的情景，節(jié)后兩三天里總是感到疲倦，提不起精神，甚至出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒，等等。
應(yīng)對大法：
1、合理運(yùn)動調(diào)整身心。運(yùn)動是消除焦慮的最好方式，收假前后，要保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，做一些有氧運(yùn)動，讓自己的身心“動”起來，給身體一個緩沖期，這樣也能有效地消除疲勞、緩解緊張、恢復(fù)精力。
2、在空閑時間，可以聽一些舒緩的輕音樂，放松一下緊張的心情;自由活動的時候，可以選擇讀書、看報等方式調(diào)整身心。
3、建議戰(zhàn)友們不妨做個日歷小卡片，給自己提個醒：假期結(jié)束了，工作和生活應(yīng)當(dāng)盡快步入正軌，并把一定階段時間內(nèi)需要做的工作列一個明細(xì)表。這種短時間內(nèi)經(jīng)常性、強(qiáng)迫性的暗示能夠幫助大家盡快從假日的娛樂氛圍中抽身。
節(jié)后可能更想家
許多戰(zhàn)友已有很多年沒有回家過年，心里盼望著可以回家團(tuán)聚，但春節(jié)放假的名額有限，不少的戰(zhàn)友還是堅(jiān)守在崗位上，春節(jié)剛過，看著陸續(xù)返回連隊(duì)的戰(zhàn)友們，有的戰(zhàn)友思鄉(xiāng)之情愈發(fā)強(qiáng)烈，一度出現(xiàn)失眠、抑郁等心理癥狀。
應(yīng)對大法：
心理學(xué)認(rèn)為，人的思維具有某種“穿越”功能，習(xí)慣于“觸景生情”，回憶當(dāng)初讓我們感覺美好的事物。因此，節(jié)后的思鄉(xiāng)之情一點(diǎn)也不亞于節(jié)前和節(jié)中。沒有回家的同志，看到返營的戰(zhàn)友會觸發(fā)思鄉(xiāng)之情，而節(jié)日中的種種美好記憶，也會讓一些返營的戰(zhàn)友感覺惆悵、失落，如果調(diào)整不及時，就可能出現(xiàn)不良情緒。
為此，專家建議節(jié)日中沒有回家的戰(zhàn)友，不妨找老鄉(xiāng)或好友聊聊天、傾吐一下心中郁悶。也可選擇一些有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)轉(zhuǎn)移注意力，在訓(xùn)練和工作中淡化思鄉(xiāng)之情。自我調(diào)節(jié)能力較弱的新戰(zhàn)士，不妨每天在固定的時間段寫日記、看相冊、寫家信等，固化美好回憶，化消極情緒為積極心理。
放松導(dǎo)致的自責(zé)
聽音樂、看電影、打游戲……很多戰(zhàn)友度過了一個快樂的春節(jié)，節(jié)后發(fā)現(xiàn)連隊(duì)有的戰(zhàn)友利用節(jié)日讀了一本書，有的則進(jìn)行了加強(qiáng)訓(xùn)練，因此對自己徹徹底底放松的7天有些懊惱，一想到“浪費(fèi)”的時間就會自責(zé)。
應(yīng)對大法：
其實(shí)，這是一種輸入型的焦慮癥狀，事事愛拿別人作參照，而不考慮自己的實(shí)際情況。俗話說，有壓力才有動力，但壓力一定要注意控制在適度的范圍內(nèi)，莫因壓力給自己造成心理負(fù)擔(dān)，平添無端的煩惱。文武之道，一張一弛。適當(dāng)放松一下并無不好，需要切記的是莫陷入一邊揮霍時間、一邊自責(zé)的惡性循環(huán)。
自責(zé)的戰(zhàn)友不妨換個角度看問題：春節(jié)期間，無論是選擇娛樂放松，還是選擇學(xué)習(xí)充電，都是一種收獲，長假的休息娛樂也有利于節(jié)日更好地工作學(xué)習(xí)。過完長假后，還可以給自己量身制訂一份成長路線圖，用明確且看得見的成長規(guī)劃緩解內(nèi)心的焦慮。不過要循序漸進(jìn)，別一下子把目標(biāo)定得太高，以免難以實(shí)現(xiàn)加重焦慮心理。
頭昏腦漲睡眠紊亂
春節(jié)長假期間，戰(zhàn)友們的身心得到充分放松，個人飲食規(guī)律、作息時間、心理狀態(tài)都會出現(xiàn)變化。尤其是“生物鐘”被打亂后，對一個人的生理和心理狀態(tài)，或多或少都會產(chǎn)生影響。尤其是當(dāng)身邊戰(zhàn)友都精神抖擻地投入到新年度工作訓(xùn)練了，自己還精神萎靡，心情肯定會特別糟糕，以致造成惡性循環(huán)，影響工作訓(xùn)練。
應(yīng)對大法：
1、提前調(diào)整生物鐘。堅(jiān)持一日生活作息制度，主動在收假前調(diào)整生活節(jié)奏，讓自己有個緩沖適應(yīng)的時間，尤其要注意早睡早起，將假期生物鐘早日調(diào)回工作狀態(tài)。
2、睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心;每晚堅(jiān)持熱水泡腳5～10分鐘;
3、熬夜會使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物;
4、胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶。
假日腸胃消化不良
過節(jié)時往往一天到晚不停嘴，天天是雞、鴨、魚、肉，再加上各種零食，一天到晚嘴不閑著。過不了幾天，有些人便覺得毫無胃口，吃不下東西，胃部隱隱作痛，還容易引起神經(jīng)性厭食。
應(yīng)對大法：
1、這兩天不妨多吃點(diǎn)清淡的食物，讓自己的腸胃也得到休息。
2、積極參加一些自己喜歡的運(yùn)動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來;
3、另外，要多吃新鮮蔬菜和水果，促進(jìn)胃腸蠕動，加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。
精神渙散訓(xùn)練恐懼癥
春節(jié)長假過后，總有一些人心里會產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，主要有以下幾種癥狀，暈乎乎不知該做什么，常常坐在辦公桌前長時間發(fā)愣，不知道工作從何做起;手腳發(fā)軟，渾身無力;頭昏腦脹;想到節(jié)后馬上要投入緊張的訓(xùn)練，感到有些“不適應(yīng)”。
應(yīng)對大法：
1、積極暗示自己。當(dāng)感到對身邊環(huán)境不適應(yīng)、精神狀態(tài)萎靡不振時，可以試著給自己一個積極的心理暗示，告訴自己，“我一定可以”“我能勇敢面對”。
2、科學(xué)制定目標(biāo)。要集中精力做好眼前的事，你可以為自己制作兩個“明細(xì)表”：一是新年度訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃，繃緊“任重道遠(yuǎn)”的弦，瞄著目標(biāo)才不至于迷航、跑偏;二是節(jié)假日后要處理的事項(xiàng)明細(xì)表，做到有的放矢、忙而不亂，防止繁雜事務(wù)帶給自己消極影響。
3、積極參加集體活動。春節(jié)長假結(jié)束后，部分戰(zhàn)友會不自覺地沉浸在對春節(jié)假期的美好回憶中，導(dǎo)致對眼前緊張的訓(xùn)練節(jié)奏出現(xiàn)不適應(yīng)。此時，要主動參加部隊(duì)集體活動，與戰(zhàn)友打成一片，沖淡對長假的留戀。
針對節(jié)后綜合征，如何調(diào)整好身心狀態(tài)？
1、調(diào)整心理狀態(tài)。過完節(jié)之后，人的心理容易出現(xiàn)焦躁不安、抑郁等情緒，此時要給自己做心理暗示，時刻提醒自己切換“工作模式”。
2、調(diào)整工作思路。如果發(fā)生節(jié)后綜合征，建議先從工作中的小事做起，進(jìn)入工作狀態(tài)后，再去完成難度較大的工作。可在上班的前一天晚上想一下第二天的工作，做些提前準(zhǔn)備。
3、調(diào)整休息時間。假期的時候往往容易熬夜，生活不規(guī)律。節(jié)后，要逐漸地讓生物鐘調(diào)整過來，可以稍微提前一些睡覺，睡前用熱水泡泡腳等。
4、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。吃是假期的“主旋律”，親戚朋友聚會，少不了大魚大肉，胃腸道的負(fù)擔(dān)會比較重。假期過后，要多吃些蔬菜水果，盡量遠(yuǎn)離肉類，讓胃腸道也能得到休息調(diào)理。
5、適當(dāng)運(yùn)動放松身體。過節(jié)期間，大家可能比較慵懶，很少進(jìn)行運(yùn)動，新陳代謝也變得比較慢。節(jié)后，可以選擇打球、散步、游泳、聽歌、讀書等方式，調(diào)整狀態(tài)。
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