中考體育應試小技巧

　　距離中考體育的測試的時間越來越近了，擁有一些焦慮、一絲惶恐也是正常的。對考生和考生家長們來說，所剩無幾的時間里，要適時地調節(jié)心理狀態(tài)，要調整飲食作息，要安排好各項考前工作，要用最平和的心態(tài)去迎接考試。小編為各位考生和家長們整理了關于中考體育應試的一些小技巧，希望考生們可以適度采納,提高備考效率;也為大家整理了體育考試違紀處理規(guī)定，希望考生們可以嚴于律己，絕不碰觸考試紅線，真實、有效地完成考試!最好，一定要送上小編的祝福，祝大家馬到成功，考試順利!

　　考試前的飲食

　　1.考前要早睡，10點左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免腸道不適，腹瀉。注意隨天氣變化增減衣物，以防感冒。

　　2.飲食要清淡、適量，不宜太飽�？记氨M量減少水的攝入。

　　考試前半小時準備活動

　　1. 熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

　　2. 徒手操：以活動關節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腕關節(jié)。

　　3. 韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

　　4. 考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、立定跳、排球、籃球等。

　　如何克服消極的心理

　　考試時出現(xiàn)適度的緊張是正常并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。這時候，盡量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項目的動作要領來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。

　　各考試項目注意事項

　　1. 跳遠類：參加跳遠類測試的同學考前要做好充分熱身準備，充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經系統(tǒng)快速進入興奮狀態(tài)，促進考試成績的穩(wěn)定和發(fā)揮。雙腳應原地同時起跳，不允許有墊步或連跳動作，落地時重心不穩(wěn)時應向前或向側邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐。每人可試跳三次，記錄其中成績最好的一次，測試結果以厘米為單位。

　　2. 實心球：在實心球考試前必須充分伸展各關節(jié)和肌肉，調整至最佳狀態(tài)，測試前回想一下實心球的技術動作，如果條件允許可在考前試投幾下�？荚嚂r兩腳前后或左右開立，身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍微后仰，原地用力把球投向前方擲出。切記不要踩線。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。同樣是每人投擲三次，取最好成績。

　　注意：在跳躍類和力量類考試時，可帶一塊毛巾，用于擦拭測試場地的泥沙和實心球等考試使用器材表面的塵土，可增加摩擦力，促進考試成績的穩(wěn)定和提高，也可以緩解雨水天氣對考試的影響。

　　3. 排球：參加排球測試的同學，如果條件允許考前可自墊幾次熟悉一下。要站在測試區(qū)域的中心點上，連續(xù)正面雙手墊球，達到規(guī)定高度。如果裁判一直重復數(shù)數(shù)，說明你的高度不夠，要立刻調整高度。切記，非正面雙手墊球方式觸球、測試區(qū)域之外觸球、墊球高度不足等情形，不計次數(shù)的。每人可測兩次，以次數(shù)最多一次記錄成績。

　　4. 籃球：考試時應單手運球，如果運球過程中球脫手應自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運球，計時不停止。切記，出現(xiàn)以下行為測試成績無效：搶跑，雙手同時運球，膝蓋以下身體部位觸球，漏繞標志桿，碰到標志桿，人或球出測試場地，未按要求路線完成等。

　　5. 跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。跑時要盡量靠近內沿，在彎道時跟隨跑，要超到直道再超。在最后120米左右開始最后沖刺，跑過終點2米才可以停下來，以免沒有沖過終點和影響后面同學的成績。

　　最后幾天，同學們要根據(jù)自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

　　著裝注意事項

　　1、在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服口袋里的鑰匙等硬質物品要取出，輕裝上陣;

　　2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發(fā)力;

　　3、鞋子不能太新，一定要系好鞋帶、褲帶。

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