2016中考體育考試前有哪些注意事項(xiàng)

　　2016年中考即將到來，體育科目考試前有哪些注意事項(xiàng)?下面是YJBYS小編為大家搜索整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎參考學(xué)習(xí)，希望對(duì)考生們備考有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

　　鍛煉

　　臨考前的平時(shí)訓(xùn)練和考試當(dāng)天的準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練

　　1、在接近考試時(shí)候的平時(shí)訓(xùn)練里，需要注意的是：訓(xùn)練的有序進(jìn)展-------尤其是在最后的寒假訓(xùn)練完之后的幾個(gè)月內(nèi)間續(xù)性訓(xùn)練，方可大體上避免了孩子們平時(shí)在�；顒�(dòng)次數(shù)少、強(qiáng)度低、訓(xùn)練量輕和不夠、、等等的一些現(xiàn)象，可以是孩子們?cè)隗w質(zhì)上得到可持續(xù)的鞏固和體能、肺活量的保持。這樣會(huì)盡量較少了孩子們因?yàn)槠綍r(shí)本來的活動(dòng)量與強(qiáng)度不夠、和不能夠可持續(xù)性訓(xùn)練而導(dǎo)致的突然考試或者訓(xùn)練時(shí)候頭暈、嘔吐等不良現(xiàn)象發(fā)生。

　　建議孩子們尤其是臨考試前，最少3-4個(gè)月內(nèi)進(jìn)行在校期間和每周六日的不間斷體能保持和突破的強(qiáng)度訓(xùn)練。也同時(shí)強(qiáng)化和適應(yīng)了自己的肺活量呼吸的節(jié)奏，促使自己能很流暢舒適性的通過考試、尤其是通過男生1000米和女生800米的項(xiàng)目打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　2、考試當(dāng)天準(zhǔn)備活動(dòng)，為了避免過早的準(zhǔn)備活動(dòng)而造成正式開考前的身體又降溫的不良狀態(tài)。

　　所以，進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)大概在考試前的20-30min內(nèi)，包括自身肢體的拉伸壓腿、拉筋等的環(huán)節(jié)，簡(jiǎn)單的說就是，在上場(chǎng)前的這段時(shí)間里要充分的做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使自己的各個(gè)關(guān)節(jié)和在做某個(gè)動(dòng)作時(shí)候有能感到舒適感為宜，為接下來馬上要開始的考試項(xiàng)目做好了充分的前期鋪墊，這樣也會(huì)促使學(xué)生擁有一個(gè)良好的心態(tài)來迎接考試，達(dá)到事半功倍的效果。

　　飲食

　　大致分為考前日常飲食和考中飲食兩類：

　　飲食對(duì)學(xué)生考試成績(jī)的提高有重要的影響，合理的飲食能為機(jī)體(學(xué)生本身)儲(chǔ)存運(yùn)動(dòng)所需要的能量和水分，減少運(yùn)動(dòng)過程中腹痛現(xiàn)象的發(fā)生，增強(qiáng)學(xué)生的自身信心，為學(xué)生取得良好成績(jī)打下基礎(chǔ)。

　　1、考前日常飲食。

　　臨近考試前學(xué)生的飲食習(xí)慣無需太大的改變，遵循學(xué)生現(xiàn)有的飲食習(xí)慣即可。體育考試，需要充沛的體力�？荚嚽皫字軆�(nèi)以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。另外多吃一些應(yīng)季水果、蔬菜，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300-400克，水果每天保持100 -200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

　　切忌：考前時(shí)間段內(nèi)忌吃辛辣、多油、生冷不易消化的食物!

　　2、考試當(dāng)天的飲食。

　　就可以適當(dāng)?shù)脑黾有┖�高能、熱量的食物，尤其是早、中餐尤為重要。但需要提醒大家的是：切勿在臨近考試前進(jìn)食巧克力類食物，巧克力屬于高能量食品，因?yàn)橄�化時(shí)間比較長(zhǎng)，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)還能引起精神委靡。運(yùn)動(dòng)前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，后者馬上能轉(zhuǎn)化成做運(yùn)動(dòng)時(shí)的直接能量�？紤]到中考體育測(cè)試持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，還要增加一些奶制品或豆制品。

　　不同熱量食物飲食時(shí)間的選擇：高熱量或是高脂肪的食物需要長(zhǎng)一點(diǎn)兒時(shí)間才能消化，一般而言，正餐的食物約需要3至4小時(shí)的消化時(shí)間，才不至于在運(yùn)動(dòng)中感到腸胃不適;分量較少的一餐約需要2至3小時(shí);少量的點(diǎn)心只需1小時(shí)。這些情形依照個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)胃中食物的感覺不同而有差異。如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)胃中的食物很敏感，少量的食物就會(huì)令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長(zhǎng)的消化時(shí)間。一般來說，在運(yùn)動(dòng)前90-120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果、谷物類。

　　服裝

　　可分為考前和考試當(dāng)天的著裝

　　1、考前的平時(shí)訓(xùn)練或者學(xué)校的體育活動(dòng)時(shí)候，建議著裝方面首先以季節(jié)的變化為首選，簡(jiǎn)單點(diǎn)說就是著應(yīng)季的衣服，不要過于單薄、以至于造成不適感，導(dǎo)致體表唯獨(dú)過低、熱身活動(dòng)不能按照原計(jì)劃時(shí)間等完成預(yù)定的效果，就會(huì)完全發(fā)揮不出來自己平時(shí)的最好的水平和競(jìng)技狀態(tài)，造成考試分?jǐn)?shù)減低的影響。相反、也不宜過多，會(huì)在熱身過程中過早的體表升溫、出汗，造成孩子們對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)認(rèn)知完善的假象錯(cuò)覺、其實(shí)質(zhì)呢，各個(gè)關(guān)節(jié)并未充分拓展開等，致使孩子們?cè)诳荚嚤荣愔幸参茨馨l(fā)揮出應(yīng)有或者超長(zhǎng)的水平。

　　建議平時(shí)著裝單褂、單褲、跑步專用鞋即可，如果可以的話，還可以在單褲、褂里邊著短袖T恤和過膝蓋的運(yùn)動(dòng)短褲，方便了在天氣過熱和前邊的準(zhǔn)備活動(dòng)大量出汗時(shí)輕裝上陣的準(zhǔn)備、使自己有備無患。

　　2、考試當(dāng)天的著裝要以運(yùn)動(dòng)型單褲、褂為外穿、輕盈較為吸汗的運(yùn)動(dòng)短袖T恤和過膝蓋的短褲作為內(nèi)穿、以便在考試前20-30min內(nèi)完成準(zhǔn)備活動(dòng)后，換輕裝上陣,做最后一搏。切記不可以過早脫外套換上輕裝，避免過早的進(jìn)入考前的興奮狀態(tài)，導(dǎo)致身體乏、累、消耗了體能和興奮點(diǎn)降低，致使真正考試時(shí)候的狀態(tài)低迷而不能考出好的成績(jī)。

　　建議在臨考前10-15min時(shí)候可以根據(jù)天氣和自身的準(zhǔn)備活動(dòng)狀況，減輕衣服、著過膝的短褲和短袖T恤、透氣性能較好的專業(yè)運(yùn)動(dòng)跑鞋即可。

　　心理

　　大致分為考前的自我暗示和考中的自我調(diào)節(jié)

　　1、第一、可以在平時(shí)里不斷地制定謝切實(shí)可行的指標(biāo)訓(xùn)練，促使孩子們?cè)诨顒?dòng)和訓(xùn)練中能不斷得完成，激勵(lì)孩子們的積極向上的拼搏精神與斗志，注意在制定目標(biāo)時(shí)，不宜定的過高或者過低，因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)于孩子們?cè)斐珊芏嘞麡O的影響。比如：某個(gè)學(xué)生的最好成績(jī)是1.98米，那么再要求跳躍的時(shí)候就要求接近這個(gè)成績(jī)即可，就不能過分的強(qiáng)調(diào)跳出滿分等。第二、進(jìn)行各種形式的模擬比賽等來消除自身的膽怯心理。第三、同樣可以安排些逆境的訓(xùn)練來增強(qiáng)孩子們的頑強(qiáng)意志能力，促使心理上的優(yōu)越感。

　　建議在考生暗示自己說：“我很棒、絕對(duì)能行、今天的成績(jī)肯定是比之前都要好的一次了”等等。

　　2、考生在考試當(dāng)天的自我調(diào)整也尤為重要，在馬上要開始的考試對(duì)于孩子而言，難免會(huì)遇到些之前少有甚至沒有的情景，而導(dǎo)致情緒上的慌亂和不適的影響。比如：在訓(xùn)練場(chǎng)地遇到的莊而嚴(yán)肅的考官時(shí)候、又或者是看到些從未見到過的考試設(shè)備等情景，都會(huì)多少的導(dǎo)致孩子們的不適感而焦慮，以致影響了考試的心態(tài)和結(jié)果。

　　建議在考場(chǎng)中遇到此情景時(shí)候，可以再次通過自我調(diào)整的方法來安撫和激勵(lì)自己，比如說：面對(duì)嚴(yán)肅考考官，自己可以告誡自己，這就是我的教練或者老師，我沒什么可擔(dān)心后怕的等字樣來提示自己，消除緊張的情緒，來達(dá)到滿懷信心的狀態(tài)，告訴自己我會(huì)很快的熟悉這些考試設(shè)備器材的，我集中極力做好自己的準(zhǔn)備活動(dòng)即可，在臨考前的5min左右，我會(huì)身心放松、并站立式的或者半坐半躺式的再抖動(dòng)下我的大小腿肌肉、做幾次深呼吸后就開始了我期待已久的考試了、我的心情很好……告訴自己我的情緒很穩(wěn)定了，狀態(tài)也已經(jīng)達(dá)到了最佳的競(jìng)技水平了、正在蓄勢(shì)待發(fā)呢。

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