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中國舞訓(xùn)練知識大全
中國舞本身就是介于戲曲與舞蹈之間的混合物。 戲曲和武術(shù)是建立中國古典舞訓(xùn)練的基礎(chǔ)，中國古典舞的基礎(chǔ)訓(xùn)練充分體現(xiàn)了我們中華民族鮮明的民族特色�；�(xùn)中的技術(shù)、技巧有著獨具一格的民族特性，與其它舞種中的技術(shù)、技巧有著很大的不同。下面是小編給大家?guī)淼闹袊栌?xùn)練知識大全，希望能幫到大家！
一、二、三級基本功訓(xùn)練要求
蛙式壓胯 要求：腹股溝盡量貼地，雙腳腳心相對。
橫叉壓胯 要求：腿伸直繃腳直膝外開，身體前臥，腹股溝盡量貼地。
前壓腿 要求：腿直膝直腳繃，胯放松，脊椎拉長，小腹貼腿。
壓旁腿1 要求：開胯，一腿折回，一腿伸直繃腳外開，背找腿。
壓旁腿2 要求：橫叉打開，兩腿直膝，腳背向上，大腿根轉(zhuǎn)開，找腳背。
腰背肌 要求：雙臂夾耳起身抬頭，雙腳并攏上翹，快起慢落。
搬小燕 要求：雙手抓腳腕外側(cè)，手腳同時盡量往上拉起。
俯式后彎腰 要求：身體俯臥，雙手腰間撐起腰，頭胸腰順次向后彎，頭找屁股，雙腿并攏。(腿分開，腳找齊)
跪下腰1 要求：雙手抓腳腕，跨前頂，仰頭找屁股。
跪下腰2 要求：雙膝跪地，雙手夾耳，頭胸腰依次向后彎，胯前頂，仰頭找屁股，雙手擴指手心扶地，指尖找腳。
下腰 要求：身體直立，雙手夾耳，由頭胸腰順次向后仰倒手撐地，仰頭看腳，收緊腰胯。
搶臉1 要求：找到蕩的感覺，腳盡量找頭。
搶臉2 要求：雙腳前點地，要控制住的半搶臉。
四、五、六級基本功訓(xùn)練要求
扶把練習(xí)
把上擦地
前擦地 要求：以腳跟帶動全腳半腳到腳尖點地，有延伸感，動力腿腳尖對主力腿腳后跟。
旁擦地 要求：以腳尖帶動經(jīng)全腳，半腳到腳尖點地，有延伸感。腳跟前頂，大腿跟轉(zhuǎn)開。
后擦地 要求：以腳尖帶動經(jīng)全腳，半腳到腳尖點地，有延伸感。大腿跟轉(zhuǎn)平，腳背向外，動力腳尖對主力腳后跟。
(注：擦地時保持上身直立，穩(wěn)定，胯正。)
把上壓腿
壓前腿 要求：腿直胯正,基本做到脊椎拉長，小肚貼大腿。
壓旁腿 要求：雙腿直立外開，胯正，基本做到后背貼大腿。
壓后腿 要求：單手扶把，外側(cè)直腿在把桿上，大腿根外開，腳背向外，主力腿蹲，上身保持直立。
把上抬腿
前抬腿 要求：小八字位，動力腿經(jīng)前擦地慢慢抬起45°腳跟向上頂，延伸感。
旁抬腿 要求：雙手扶把， 經(jīng)旁擦起45°，大腿轉(zhuǎn)開的。
后抬腿 要求：經(jīng)后擦起45°，腳背向外。
把上踢腿
前踢腿 要求：動力腿經(jīng)擦地向上，腳尖用力腳跟帶踢。
旁踢腿 要求：經(jīng)旁擦地腳尖帶往耳后踢，胯根打開。腳背向外。
后踢腿 要求：經(jīng)后擦地腳尖帶后踢， 胯跟轉(zhuǎn)開腳背向外。
(注：腿直腳繃，上身直立穩(wěn)定，胯正。)
地面練習(xí)
橫叉豎叉 要求：在三級的基礎(chǔ)上，進一步提高，加強軟度。
擔叉 要求：下豎叉，前后腿膝蓋伸直繃腳，成一條直線，保持胯正，雙手撐地，往下?lián)?/p>
中間練習(xí)
直立后彎腰 要求：加強數(shù)量，甩腰。
搶臉 要求：加強控制力，加強數(shù)量。
小踢腿 要求：速度力度， 踢出25度，經(jīng)擦地的。
大踢腿 要求：同把上踢腿要求，重心的轉(zhuǎn)移，手位叉腰或山膀位。旁腿要求外開，向耳后。
(注：其他軟度訓(xùn)練在原有的基礎(chǔ)上增強腳、膝、胯的方向，開度，直立和穩(wěn)定，腿、腰、肩、胯，腳背。)
七級以上基本功訓(xùn)練
綜合一至六級內(nèi)容練習(xí)，著重能力和控制力的加強和軟度的延續(xù)，使學(xué)生能自如的控制身體和腿腳的能力協(xié)調(diào)。
注：七級以上組合教學(xué)內(nèi)容里包含有基本功訓(xùn)練，并且組合內(nèi)容較多，各班的基本功訓(xùn)練時間縮短，以活動熱身、保持身體軟開度最佳狀態(tài)為主。加強組合里的身韻、舞姿、表演能力的訓(xùn)練。
中國舞基本功訓(xùn)練的知識
中國古典舞基本功地面訓(xùn)練的內(nèi)容，主要可以概括為柔韌訓(xùn)練(俗稱為軟開度訓(xùn)練)，力量訓(xùn)練(又稱為能力訓(xùn)練)，技術(shù)、技巧動作訓(xùn)練三個方面。柔韌、力量、技術(shù)技巧是構(gòu)成舞者職業(yè)生涯的三個主要技術(shù)性成分，亦是一名職業(yè)舞者所必須具備和達到的身體基本條件和技術(shù)條件。
地面訓(xùn)練，就是從上述三個方面入手，為舞者身體柔韌性、力量、技術(shù)技巧動作的具備與掌握，給予基礎(chǔ)的、全面而系統(tǒng)的訓(xùn)練。地面訓(xùn)練之所以成為中國古典舞基本功訓(xùn)練的一個有機組成部分，是由地面訓(xùn)練所具有的特殊性決定的。
基礎(chǔ)訓(xùn)練
坐姿
基礎(chǔ)訓(xùn)練中的坐姿是：雙腿伸直繃腿端坐于地面，軀干直立，氣息松弛地存放于腹部橫膈膜處，沉肩，雙手以手指尖為點置放于身體兩側(cè)地面的一種姿態(tài)。它的具體要求是：
(1)后背直立，并在動作過程中保持此形態(tài)。
(2)坐姿平伸的雙腿繃腳，用力意誤集中在雙腳的腳趾尖上，大腿肌肉松弛。繃腳與勾腳是地面基礎(chǔ)訓(xùn)練中的一個重要環(huán)節(jié)，它不僅涉及動作的基本形態(tài)，更重要的是動作的用力方法和意識�？嚹_與勾腳在訓(xùn)練的過程中包含著勾繃腳趾，它是一組存在內(nèi)在邏輯關(guān)系的動作，一般來講繃腳與勾腳放在一起練習(xí)。
(1)繃腳：自腳腕處用力，推動腳弓繃直再依次用力推動腳趾繃向斜下遠處。
準備：坐姿
動作：自踝關(guān)節(jié)處發(fā)力推動腳弓向斜下方伸展，再由腳弓延伸至腳趾，形成繃腳�？嚹_在動作形式上可有正的，外開的，單腿的，雙腳的。
教學(xué)要求：
�、賱幼鞯男螒B(tài)要準確，防止趹腳。要培養(yǎng)和樹立正確的用力方法，腳趾用力的方向一定是要向遠處伸展。
�、谧⒁馔炔考∪獾挠昧κ撬沙诘�，向外延伸的。
勾腳：
準備：坐姿
動作：自踝關(guān)節(jié)處發(fā)力，經(jīng)過勾腳趾、腳掌，將力量集中在踝關(guān)節(jié)處。勾腳在訓(xùn)練形態(tài)上可以有正的、外開的、雙腳的、單腳的。勾腳的分解練習(xí)方式可處理為先做勾腳趾再做完整的勾腳。
教學(xué)要求：
�、賱幼鞯男螒B(tài)要準確，勾起的腳掌要正對前方，并要求踝關(guān)節(jié)屈折到最大限度。
�、趶娬{(diào)腿部前、后對抗肌群的收縮與放松。
壓前腿
壓前腿是以坐姿為基本姿態(tài)，雙腿并直平伸，雙腿在勾和繃的形態(tài)上，結(jié)合平伸手、雙托掌手位，以拉伸柔韌度為訓(xùn)練目的的一個基本動作。在地面以髖關(guān)節(jié)為支點，軀干直立、氣息松弛地存于橫膈膜處，同時向前延伸和向下壓。
準備：坐姿
動作：軀干直立，氣息松弛，雙手經(jīng)平伸手到雙托掌手位，并帶動軀干向腿部貼攏。
教學(xué)要求：整個動作過程強調(diào)保持腿部的伸直和軀干的伸展。
壓后腿
壓后腿是以坐姿為基本姿態(tài)，前腿繃腳吸腿，后腿在外開、繃直的形態(tài)上向后向遠拉伸。上身保持直立，兩眼平視前方，與前腿同側(cè)的手臂置于斜下位，撐地以保持身體平衡。與后腿同側(cè)的手臂形成托掌舞姿，帶動身體向后下壓。
準備：(以左腿為例)坐姿，面向3點或7點，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撐地。
動作：以托掌手為引領(lǐng)，帶動身體向正后方下壓，達到向后向遠延伸至最大限度。
教學(xué)要求：
(1)后腿的胯根、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要做到外開、繃直，力量要集中到腳尖向遠延伸。
(2)后背要在直立的形態(tài)上以后胯根為斷切點向下壓，雙肩要與髖部保持平正。
壓旁腿
壓旁腿有兩種基本方式：
(1)雙腿分別形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位壓旁腿。
(2)在橫叉的姿態(tài)上壓旁腿。
準備：(以左腿為例)坐姿，右腿吸腿、后背直立，左腿向旁向遠伸直，雙手成托按掌舞姿。
動作：在準備的姿態(tài)上，以托掌手引領(lǐng)，并帶動身體向直膝伸直的一條腿貼攏。
教學(xué)要求：
(1)身體直立、腿部外開，并在整個動作過程中保持這一姿態(tài)。
(2)向旁下壓時強調(diào)翻胸，肩背部位與旁腿貼攏。
豎叉
豎叉是腿部軟開度的一種訓(xùn)練方式。豎叉是指人體的雙腿在直膝的基礎(chǔ)上，前腿腳尖為引領(lǐng)，向前沿地面擦地滑出，形成前腿臀部貼于地面，后腿胯部外開平展貼于地面的一字形態(tài)。
訓(xùn)練過程中有兩種做法：耗豎叉;豎叉抱前腿、向后下腰。
(1)耗豎叉。
準備：小八字步，在上身保持直立的狀態(tài)下，雙臂自然垂于身體兩側(cè)，兩眼平視正前方。
動作：(以左腿為例)左腳向身體的正前方滑出成橫一字形，上身保持直立，手位可處理成雙山膀或雙托掌。兩腿直膝繃腳。
教學(xué)要求：髖要正，腿要直，后背要保持直立。
(2)豎叉抱前腿
準備：以豎叉為準備姿態(tài)。
動作：雙臂經(jīng)過托掌手位，引領(lǐng)上身前俯，當上身與前腿相貼時，雙手握住前腿的腳背(前腿腳背可以為勾或繃的形態(tài))。
教學(xué)要求：上身前俯時，后背要保持直立，腿要保持外開、繃直。
(3)豎叉向后下腰
準備：同豎叉抱前腿。
動作：以單臂或雙臂托掌手為引領(lǐng)，帶動上身向后下腰，單手或雙手抓住后腿的小腿。
吸腿(正)25°～90°
正吸腿25°、90°是在同一姿態(tài)上的兩個不同位置。它以髖關(guān)節(jié)為固定點，在膝關(guān)節(jié)的帶動下通過腳弓和腳趾與地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。
準備：坐姿
動作：髖部固定，以膝關(guān)節(jié)為動作點帶動腳弓松弛地貼于地面向身體方向靠攏。腳弓沿地面吸起時，按照腳弓推地，腳趾抓地的動作要求進行。當腳運行至踝關(guān)節(jié)部位時，推地的腳趾虛點于地，是為25°正吸腿;在此基礎(chǔ)上再向身體靠攏，當腳運行至膝部時，推地的腳趾虛點于地，是為90°正吸腿。
教學(xué)要求：
(1)強調(diào)以膝部為動作力點帶動吸腿的動作。
(2)強調(diào)動作過程中腳弓、腳趾的推地、抓附地面的動作意識。
(3)注意后背的直立與氣息的松弛。
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