中國(guó)舞的基本舞姿大全
中國(guó)古典舞基本動(dòng)作具有濃厚的民族特色。這種特色更多體現(xiàn)在身法和韻律上。以下古典舞的身法和步法大全,供喜歡古典舞朋友參考!
中國(guó)古典舞男女手形、手位與舞姿
1女:蘭花掌
動(dòng)作:大拇指與中指指節(jié)微貼,使虎口自然與手掌合攏,形成以中指為主要用力點(diǎn),帶動(dòng)其余3指指尖上翹的形態(tài)。
2男:虎口掌
動(dòng)作:虎口撐開(kāi),四指自然而松弛地并攏,用力意識(shí)集中在指尖,形成指尖微向上翹,手掌成渦形的形態(tài)。
3女:蘭花指
動(dòng)作:大拇指與中指松弛地相搭連,形成O狀,同時(shí),食指伸出上翹,其余兩指松弛地與中指并攏,形成秀麗的指形,是為蘭花指。
4男:劍指
動(dòng)作:食指與中指并攏且挺直,力貫指根、指尖,并以折腕之力使指上翹,其余三指,以拇指與無(wú)名指虛搭緊挨為形,是為劍指。
5女:拳形
動(dòng)作:拇指與食指相搭貼,食指與其余三指依次相握,形成拳形。
6男:拳形
自食指起的四指合攏握緊,大拇指貼在食指上,手腕微向里扣,形成拳形。
7按掌
以女蘭花掌、男虎口掌之形,將手臂放置于胸腹之間的位置,成圓弧形、沉肘,是為按掌。
8托掌
男、女各以虎口掌和蘭花掌之形,將手臂向上撐直成圓弧形置于額頭前上方,是為托掌。防止動(dòng)作成型時(shí)折腕。
9提襟
男、女以各自的拳形,手臂成圓弧形,置于身體的側(cè)斜前方,其位置大體與身體的胯部持平,是為提襟。
10單山膀
女:以蘭花掌形將手臂成圓弧形抬至身旁,位置略低于肩部,是為單山膀。
11雙山膀
男:以虎口掌形將雙臂成圓弧形抬至身旁,位置略低于肩部,是為雙山膀。
12前點(diǎn)步山膀托掌(順風(fēng)旗)
13大掖步攤揚(yáng)掌
14踏步蹲沖掌(女)
15弓箭步擰身沖掌(男)
16雙展翅
17平肩手
以上17個(gè)動(dòng)作,是中國(guó)古典舞基本功教材中的常用基本舞姿,它們均是步位、手位、手形相互結(jié)合的結(jié)果。在中國(guó)古典舞基本功教材中,構(gòu)成基本舞姿。
中國(guó)舞基本功訓(xùn)練攻略
1、勾繃腳練習(xí):
勾腳:腳尖最大限度的勾起,腳跟往遠(yuǎn)蹬,腳與腿部形成勾曲式造型。
繃腳:腳腕伸展,腳背向上拱,腳尖向下壓,與腿部形成一個(gè)流線形造型。
注意點(diǎn):上半身是挺直的,不可含胸駝背。雙臂用力伸直。
2、橫豎叉練習(xí):
橫叉:兩腿左右一字伸開(kāi),兩手可輔助支撐;兩腿的小后側(cè)著地,壓緊地面,兩腳的腳跟著地,兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊,胯充分打開(kāi)成一字形
豎叉:兩腿前后分開(kāi)成一直線,前腿的腳后跟壓緊地面,腳尖勾緊上翹;后腿的腳背、膝蓋壓緊地面,腳尖指向正后方;髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直,臀部壓緊地面。上體正直。
3、下腰練習(xí):
雙腿打開(kāi)與肩同寬,跪立(站立),不可塌腰撅屁股,雙臂貼緊耳朵向上舉起,下腰時(shí)向外頂胯,眼隨手動(dòng),(頭、頸、肩、胸、腰,依次向后彎曲,落地后,雙臂撐直,腰部盡量往上頂。
注意點(diǎn):腰腹部須收緊,不可太松懈。起初先練習(xí)跪下腰的動(dòng)作要領(lǐng),熟練后在跪下腰的基礎(chǔ)上保持站立姿勢(shì)練習(xí)站下腰,動(dòng)作要領(lǐng)與跪下腰相同。最后起身時(shí)注意要快速起身,在一拍的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到跪立(站立)姿勢(shì)。
4、壓腿練習(xí):
壓前腿:兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大,直到胸部緊貼大腿。
壓后腿:前腿彎曲,后腿伸直,兩腿成型在一直線上,挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。
側(cè)壓腿:上體保持直立,向側(cè)下方壓振;壓振幅度逐漸運(yùn)大,髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方。
5、壓肩練習(xí):
雙臂和雙腳打開(kāi),與肩同寬。頭部和脊椎放松,力量集中于肩部,身體前俯向下振壓肩膀。
6、倒立練習(xí):
肩肘倒立:兩腿伸直并腿坐,上體前屈,胸部靠近大腿,兩手觸腳面,然后上體滾動(dòng)后倒,兩腿上舉,兩臂壓墊同時(shí)腿上伸,手撐住腰的上部,腹部用力,腳面繃直向上方蹬。
胸倒立: 跪立準(zhǔn)備,雙膝和肩同寬,向前滾動(dòng)同時(shí)雙臂收緊壓地,雙腿繃緊向上伸直,下巴輕磕墊面,雙眼平視前方
7、抱腿練習(xí):
抱前腿:身體直立(后背、雙腿、膝蓋以及腳背繃直),雙手抱住腳后跟,慢慢向上抬起,貼近耳側(cè),完成動(dòng)作后,雙腿以反方向繃直成一直線。
抱旁腿:在抱前腿的動(dòng)作要領(lǐng)基礎(chǔ)上,將一腿向后側(cè)方抬起,繃直貼近耳側(cè)。
抱后腿:身體俯臥,上半身抬起,雙肘支撐墊面,一腿向上前方抬起,一手輔助握緊小腿,兩腿繃直成90度。
注意點(diǎn):最后的完成動(dòng)作中,(后背、雙腿、膝蓋、腳背)均須繃直,不可聳肩駝背。
練習(xí)不可急于求成,每天堅(jiān)持,只要在練習(xí)的時(shí)候始終保持正確的姿態(tài),慢慢掌握身體局部的控制能力,就會(huì)有所提高。
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