國古典舞蹈基訓的要領

　　擦地：要求掌握細節(jié)上的規(guī)格，猶如一滴水經過地面，腳背要繃到頭，并且有延伸的感覺。高年級的時候有各式變換，加主力腿蹲或半腳尖的，動力腿每次擦出要靈活自如。

　　蹲：從髖關節(jié)，到大胯小胯要求開，下蹲時尾椎垂直點是雙腳后跟的中心，再到地面。下蹲時要綿長，像是水中的皮球，要有韌性，不能蹲死了，因為蹲是跳的準備。

　　小踢腿：這個練習的主要目的是瞬間的爆發(fā)力，為以后的跳做起始的準備。主力腿要求穩(wěn)定，動力腿不但要靈活而且要有爆發(fā)力和速度，擊打的時候力量集中到小腿腳背上，不能散。高年級時會在半腳尖上做，更加要求主力腿的穩(wěn)定與動力腿靈活的配合。

　　單腿蹲：主力腿的蹲，要求同上，動力腿與主力腿的配合最為關鍵，兩條腿同時的彎曲和繃直。用芭蕾的意義解釋更加準確，在法語中單腿蹲的的名字是風丟(譯音本人太久沒有寫忘記了)意思是融化。雙腿之間要做到拉、撐的感覺。

　　控制：主力腿要求穩(wěn)定，動力腿要求開、繃、直。再這樣的基礎上提高腿的高度。

　　腰：基本上可以說是舞姿的練習。這個組合可以很多樣話，所以沒有固定的動作解釋。但要求無非是優(yōu)美，延伸，流暢，最主要的是要有提沉再里面。

　　把下控制要求同把上的沒有很大的區(qū)別，穩(wěn)定是關鍵。

　　大踢腿：以小踢腿為基礎的大踢腿，少不了動力腿的爆發(fā)力，加上腿的開、繃、直。最早的古典舞是要求勾腳，用腳尖踢眉心。

　　踏步翻身：要求低頭，翻轉時雙手走立圓，速度要快，要有質感。翻轉時，以手起分帶動腰，過程中腰有往天花板上頂?shù)乃查g。

　　點步翻身：不但雙手走立圓，主要還有雙腳與身體連貫性的配合，翻轉的速度要快，但每個翻身的連接速度要一樣，要甩頭。

　　串翻身：上身的要求與點步一樣，無論是原地的還是斜線的都要求雙腳在地面蹦跳的速度平均力度平均。

　　上述翻身其重點都在于腰。雖然腰是以雙手的力量啟動的，但主要依靠腰在達到軟開的基礎上發(fā)力，就像發(fā)動機的核心，把來自雙手的力量催化加強。這樣才能使我們的眼球捕捉到干凈利索的翻身。

　　平轉：要求雙腳以八字外開的狀態(tài)，順時和逆時兩個方向行走，每次是半個圓，合起來就是一個完整的圓。要求雙腳的力度相同，運行的的范圍不能少于或多余半個圓（大約）古典舞是認為腰是人體的中樞，所以腰的穩(wěn)定性和直立性很重要，千萬不能出現(xiàn)塌腰的情況，塌腰是導致平轉歪斜的重要原因之一.旋轉時要甩頭。在身體能夠平衡運行的基礎上提高速度。

　　四位轉：女生特有的聯(lián)系。分前后四位轉。前：主要是把握雙腳重心在瞬間移動到一條腿上并且由雙手發(fā)力帶動腰，腰又促使力量的延伸，最后帶動下身一起轉，這個過程中，上下身基本同步。要求，重心從雙腳到單腳時的穩(wěn)定，同時腰不但要直立，而且跟隨手的力量繼續(xù)發(fā)力，動力腿吸腿的位置不能低于小腿的中段，主力腿盡量繃直，腳尖一定要立得高。后：其他要求一樣，只是發(fā)力來自動力腿，要求動力腿發(fā)力后瞬間收緊，因為是腳發(fā)力，所以要控制，力量不能過大，否則到了腰的位置腰不但發(fā)不上力，反而會被腳的力量帶動。重心就會偏移。

　　小跳：以半蹲為基礎，起跳的過程，雙膝伸直，腰要直立，頭頂天花板，力量不能過大，只依靠蹲的韌性和腳背推地的力量，只要離開地面就可以，絕對不能過高。

　　中跳：上身要求同上，基本是二四位的換位跳。這個半蹲要比小跳的深些。起跳要運用，膝關節(jié)的韌性與大腿小腿的肌肉能力，奮力向上，繃腳。

　　大跳：前提仍熱是半蹲，前腳離開地面要求經過擦地。以小踢腿的爆發(fā)力抬起。后腿要求與后抬腿一致，抬腿同時頭頂與腳尖有想靠的意思。空中要求是拋物線的運行路線。

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