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中國舞基本功訓練的方法

時間:2024-07-31 11:22:17 舞蹈知識 我要投稿

中國舞基本功訓練的方法

  無論學習什么舞蹈,基本功的訓練最重要。下面小編給大家介紹中國舞考級知識介紹,歡迎閱讀!

  1、勾繃腳練習:

  勾腳:腳尖最大限度的勾起,腳跟往遠蹬,腳與腿部形成勾曲式造型。

  繃腳:腳腕伸展,腳背向上拱,腳尖向下壓,與腿部形成一個流線形造型。

  注意點:上半身是挺直的,不可含胸駝背。雙臂用力伸直。

  2、橫豎叉練習:

  橫叉:兩腿左右一字伸開,兩手可輔助支撐;兩腿的小后側著地,壓緊地面,兩腳的腳跟著地,兩腳尖向左右側伸展或勾緊,胯充分打開成一字形

  豎叉:兩腿前后分開成一直線,前腿的腳后跟壓緊地面,腳尖勾緊上翹;后腿的腳背、膝蓋壓緊地面,腳尖指向正后方;髖關節(jié)擺正與兩腿垂直,臀部壓緊地面中國舞基本功訓練方法中國舞基本功訓練方法。上體正直。

  3、下腰練習:

  雙腿打開與肩同寬,跪立(站立),不可塌腰撅屁股,雙臂貼緊耳朵向上舉起,下腰時向外頂胯,眼隨手動,(頭、頸、肩、胸、腰,依次向后彎曲,落地后,雙臂撐直,腰部盡量往上頂。

  注意點:腰腹部須收緊,不可太松懈。起初先練習跪下腰的動作要領,熟練后在跪下腰的基礎上保持站立姿勢練習站下腰,動作要領與跪下腰相同最后起身時注意要快速起身,在一拍的時間內(nèi)恢復到跪立(站立)姿勢。

  4、壓腿練習:

  壓前腿:兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大,直到胸部緊貼大腿。

  壓后腿:前腿彎曲,后腿伸直,兩腿成型在一直線上,挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大

  側壓腿:上體保持直立,向側下方壓振;壓振幅度逐漸運大,髖關節(jié)一直正對前方中國舞基本功訓練方法中國舞。

  5、抱腿練習:

  抱前腿:身體直立(后背、雙腿、膝蓋以及腳背繃直),雙手抱住腳后跟,慢慢向上抬起,貼近耳側,完成動作后,雙腿以反方向繃直成一直線。

  抱旁腿:在抱前腿的動作要領基礎上,將一腿向后側方抬起,繃直貼近耳側。

  抱后腿:身體俯臥,上半身抬起,雙肘支撐墊面,一腿向上前方抬起,一手輔助握緊小腿,兩腿繃直成90度。

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