羽毛球的常見步法有哪些
當(dāng)羽毛球比賽中,我們?梢钥匆娗騿T運用羽毛球的步法來進(jìn)行回?fù)魧Ψ降目烨颍R姷牟椒ㄓ杏鹈蚝笸瞬椒、上網(wǎng)步法、起跳騰空突擊步法等,以下僅供參考!
一、羽毛球后退步法
站位
這里就按常規(guī)站位開始。其實在打球過程中,如果雙方在快節(jié)奏對持時,往往在回動后兩腳在地上一頓,穩(wěn)住重心,就算站位了。不一定都是要用花時間等待對方擊球才算站位。
預(yù)動
預(yù)動屬于調(diào)整步法,當(dāng)對方擊球時,自己須要快速起動(啟動),但快速起動必須使自己的重心先動起來。否則,如果重心運動滯后于腳步移動,將無法使移動很好地持續(xù)下去。
動畫中左腳往左后方移動一小步(這一步不要太大),同時將身體重心往左腳上轉(zhuǎn)移。雖然步幅很小,但為下一步的蹬出起到蓄勢的作用。
墊步
在右腳做轉(zhuǎn)身步而提離地面后,左腳向左后方墊一步,這一步對跑位的距離是否足夠起到重要的補充作用。這一步的大小根據(jù)實際情況而定,目的是要把步點找準(zhǔn)。
墊步前的左腳作為轉(zhuǎn)身步的第一次支點,墊步落地后左腳作為轉(zhuǎn)身步的第二次支點,轉(zhuǎn)身以第二次支點繼續(xù)完成,左腳在第二次支點上繼續(xù)發(fā)力蹬出,使向后跨出的右腳即能增大步幅,又能落地堅實有力。
轉(zhuǎn)身步
是整套動作中最重要的一步,以左腳第一次支點為軸,右腳蹬離地面,邊轉(zhuǎn)身邊向后收回右腳;當(dāng)左腳墊步完成后,再以左腳第二次支點為支撐,大步向后跨出。
在轉(zhuǎn)身步的全過程中,人的身體完成了一個“向右轉(zhuǎn)”,變?yōu)樽髠?cè)對網(wǎng)(注意:有些人在后退時不轉(zhuǎn)髖,其實是面向?qū)κ侄莻?cè)向?qū)κ,這是必須要糾正的)。右腳落地后,身體的重心要立即轉(zhuǎn)移到右腳,準(zhǔn)備單腳起跳。
起跳
采用單腳起跳。起跳是個“跳轉(zhuǎn)步”,人的身體完成了一個“向左轉(zhuǎn)”,起跳時是側(cè)向?qū)κ值模诹杩論羟驎r,已轉(zhuǎn)至面向?qū)κ至恕?/p>
落地
身體下落時,左腳向左后方伸出,身體落地時靠左腳的支撐止住慣性帶來的運動趨勢,并使身體重心向前,繼而右腳落地,把握好重心,準(zhǔn)備回動。
回動
這種步法在初練時可能會感到重心不穩(wěn),練習(xí)時先不要急于追求步幅,可以用小步幅來嘗試,待平衡感形成后,信心加強了,再逐漸加大練習(xí)的步幅。另外,腳步要有彈性(注意觀察演示者身體的起伏),這對快速性、步幅和身體的平衡性都會有幫助的。
二、起跳騰空突擊步法
起跳騰空突擊步法主要運用于向左、右兩側(cè)稍后的位置移動,突然起跳攔截對方擊來的弧線較低的平高球。它的特點是起動快、動作突然,常在對方尚未站穩(wěn)之際,給其以襲擊,使對方防不勝防。
當(dāng)判斷準(zhǔn)來球飛向右側(cè)底線且弧線較低時,右腳先向右后跨一步,接著左腳向右側(cè)后蹬地,右腳起跳,身體向右側(cè)后方躍起,截住來球,用正手擊球技術(shù)扣殺或劈吊對方空檔。
當(dāng)來球飛向左側(cè)底線時,用右腳掌蹬地,左腳起跳,用特點擊球技術(shù)突擊對方。在運用起跳騰空突擊步法時應(yīng)注意擊球后落地時,要控制好身體平衡,并立即回到中心位置。
初學(xué)者在平時的練習(xí)和比賽中,應(yīng)按照要求去體會和掌握,并應(yīng)該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動的規(guī)律,以適應(yīng)比賽中瞬息萬變的情況。下面介紹的步子移動中具有規(guī)律性的一些問題,對更好地去運用步法有很大的幫助。
站位
不論是單打還是雙打,在步子移動前應(yīng)該選擇一個有利的`站位,這既有利于向各個方向運動去迎擊來球。又可使對方不易找到攻擊的空檔。在一步情況下,上網(wǎng)步法或后退步法,其移動前的站位應(yīng)有所變化。
例如:己方網(wǎng)前技術(shù)較好,但后退步法較慢,其站位要適當(dāng)偏后。以平高球控制了對方后場之后,對方被動地回一網(wǎng)前球,這時己方站位應(yīng)片前,準(zhǔn)備迎擊網(wǎng)前球。
當(dāng)在網(wǎng)前搓出既旋轉(zhuǎn)又貼網(wǎng)的近網(wǎng)球時,站位可靠前些,因?qū)Ψ揭徊讲豢赡芑爻鲇休^大威脅的球;即使對方打后場球時,也只能被動挑高球(因己方搓球的質(zhì)量很高)。
這時己方有充裕的時間從網(wǎng)前回到后場?傊,步子移動前站位的選擇不是固定不變的,合理、適當(dāng)?shù)恼疚怀D苁棺约喊盐請錾系闹鲃訖?quán)。
站法
站法與雙方的打法特點、來球的落點有密切的關(guān)系。一般的站法有兩種,一是前后站,即右腳稍前和左腳稍前;二是平行站。防守或接兩側(cè)來球,多采用平行站法。上網(wǎng)或后退時,多采用前后站法。這兩種站法各有利弊,但可以根據(jù)不同情況不斷地變換站法。
起動
起動是各種步子移動的前提,只有起動快,才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點,爭取時間的主動,還能更好地完成各種擊球技術(shù)。
要做到起動快,應(yīng)該注意以下要點,準(zhǔn)備時,兩腳不能站實(即以全腳掌著地),這樣不利于蹬地起動,而應(yīng)稍提腳跟,并使兩腳保持微動。在起動前應(yīng)提高預(yù)判能力,即根據(jù)對方擊球的習(xí)慣動作,提前判斷來球的方向,以便及早做好起動的準(zhǔn)備。
這一點對于初學(xué)者來講往往是不容易的。但只要這平時的練習(xí)和比賽中細(xì)心觀察、分析對手的擊球特點和習(xí)慣動作,就會為預(yù)判提供依據(jù)。
這也是一種心理訓(xùn)練。在學(xué)習(xí)打羽毛球的初級階段,如能將這種心理訓(xùn)練很好的和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來,就能很快的提高水平。
回動
所謂回動,就是在接球后,立即回到適當(dāng)?shù)奈恢?原則上同中心位置),準(zhǔn)備接下一個來球。如不善于立即回動,則極易暴露自己的空檔而遭到對方的攻擊。
若這后場吊對方網(wǎng)前球后,匆忙地朝前場跑,在前場放了網(wǎng)前球后盲目往后退,這些都是回動不當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)。
要解決這些問題要做到
1.要增強回動意識,每擊完一球后,不停留在原地,也不盲目前后跑動,而是積極調(diào)整步子,原則上回到中心位置。
2.在上網(wǎng)時要保持身體平衡,充分利用右腳的回蹬。
3.后退時,最后一步重心要在右腿上,擊完球后,身體重心應(yīng)隨右腳前移,上體前壓,協(xié)助回動。
4.不論是上網(wǎng)、后退,還是兩側(cè)移動,如出現(xiàn)腳步混亂,則應(yīng)立即以小步盡快調(diào)整正常步子。