中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項(xiàng)
羽毛球是一項(xiàng)隔著球網(wǎng)，使用長(zhǎng)柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。下面小編來給大家介紹中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項(xiàng)，希望對(duì)大家有幫助!
中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項(xiàng)1
一、日常鍛煉
1.運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
羽毛球是世界上要求速度最快的球類運(yùn)動(dòng)，也是最全面鍛煉身體各個(gè)部位技能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其在冬天容易有運(yùn)動(dòng)損傷，如果不事先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，很容易使肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及背肌腰肌等位置發(fā)生挫傷拉傷，打球前應(yīng)先舒展四肢，活動(dòng)軀體，再配合以適當(dāng)?shù)穆�，以滿足打球時(shí)各個(gè)部位的血液供應(yīng)。
中老年人進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間的適應(yīng)階段，運(yùn)動(dòng)量慢慢增加，一旦出現(xiàn)低血糖、頭暈等問題，要馬上停止鍛煉，及時(shí)補(bǔ)充水分和能量。
2.運(yùn)動(dòng)過程
首先，注意動(dòng)作幅度和速度。打羽毛球時(shí)，仰頭是跳起和后撤接球時(shí)的常用動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作由于頸伸角度加大，加重頸部負(fù)荷，易對(duì)頸部、背部造成一定傷害，因此在近距離打球時(shí)，球過頭頂不要猛仰頭后弓背部去接球，以免造成損傷。擊球時(shí)，不可把羽毛球當(dāng)做有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才能避免閃腰。
中老年人血管壁變硬，彈性差，做低頭、彎腰、仰頭、頸部左右旋轉(zhuǎn)，做頭向下的倒置動(dòng)作時(shí)，會(huì)使血液流向頭部，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。因此突然被動(dòng)低頭的動(dòng)作如上網(wǎng)接殺吊球要緩和一些，慢一些為好。在判斷錯(cuò)誤時(shí)急速旋轉(zhuǎn)接殺球也極易出現(xiàn)損傷，此時(shí)不要心急，保證身體免受損傷，放緩速度，鍛煉第一救球第二。
其次，注意氣息的調(diào)理。中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當(dāng)憋氣用力時(shí)，也會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。因此打羽毛球的中老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該避免憋著氣用力扣殺，避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對(duì)血管的壓力。
二、參加比賽
1.中老年人盡量不要參加激烈的羽球競(jìng)賽。中老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運(yùn)動(dòng)損傷，如摔倒可引起踝關(guān)節(jié)損傷、腰部損傷、膝部損傷，患有心腦血管病的人過度激烈的運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)心腦血管病。
2.如參加比賽，最好進(jìn)行賽前體檢，患有心腦血管疾病的尤其應(yīng)當(dāng)慎重運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生建議，已經(jīng)患有心腦血管疾病的中老年參加運(yùn)動(dòng)要慎重，參加比賽更要慎重，因?yàn)楸荣惥o張的氣氛可能會(huì)誘發(fā)疾病，不論平日身體如何，賽前進(jìn)行一下身體檢查，都很有必要。
3.根據(jù)日常鍛煉情況考慮參賽與否，參賽的中老年人，日常每周至少打兩次球?yàn)楹�，否則突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生危險(xiǎn)。
4.老年人參加比賽，賽前準(zhǔn)備必不可少。最好賽前一個(gè)月進(jìn)行身體訓(xùn)練，并且保證睡眠、飲食等后勤工作。
中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項(xiàng)2
1、適度鍛煉忌激烈競(jìng)賽
中老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝，與別人爭(zhēng)高低，否則激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運(yùn)動(dòng)損傷。
2、忌憋氣
中老年人不宜做較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作；千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。因此，進(jìn)行任何體育鍛煉時(shí)都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對(duì)血管的壓力。
另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當(dāng)憋氣用力時(shí)，也會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運(yùn)動(dòng)中憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。
3、忌頭部過分旋轉(zhuǎn)活動(dòng)
中老年人的血管壁會(huì)逐漸的變硬，彈性較差，做一些類似于低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動(dòng)作時(shí)，容易發(fā)生血液流向頭部，而導(dǎo)致血管破裂，甚至引起腦溢血。
當(dāng)突然抬頭恢復(fù)正常體位時(shí)，血液又快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn)，甚至摔倒。因此突然被動(dòng)低頭的動(dòng)作如上網(wǎng)接殺吊要緩和一些，慢一些為好。
4、忌急于求成
中老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段，運(yùn)動(dòng)量要慢慢增加，要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。否則容易引起急性和慢性損傷。
5、忌急速晁擺旋轉(zhuǎn)
中老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，各種急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)緩隉一些，如在判斷錯(cuò)誤時(shí)急速旋轉(zhuǎn)接殺球時(shí)應(yīng)該慢一些為好。
老人運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前要做檢查
運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。
2、老人適宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)
老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng)，避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重，盡量避免過分用力動(dòng)作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動(dòng)作過猛等。
3、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備
運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備。通過充分準(zhǔn)備活動(dòng)，調(diào)動(dòng)神經(jīng)興奮性，克服內(nèi)臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)性損傷現(xiàn)象。通過及時(shí)充分的整理活動(dòng)，加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)。
4、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合
運(yùn)動(dòng)與休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。
5、運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常生活規(guī)律
運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營(yíng)養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。
打羽毛球的好處
1、打羽毛球可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、打羽毛球可促進(jìn)脂肪分解減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
3、打羽毛球可以減少體脂，改善身體成分組成
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的.瘦體重增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。一般不參加運(yùn)動(dòng)者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會(huì)使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。
4、打羽毛球可有效防治疾病
經(jīng)常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機(jī)會(huì)，而且使運(yùn)動(dòng)者活得健康、活得長(zhǎng)壽。經(jīng)常打羽毛球可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是，經(jīng)常打羽毛球讓人心理狀態(tài)良好。
5、羽毛球可降血壓
人入中年以后，血壓多半會(huì)上升，但經(jīng)常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機(jī)會(huì)；打羽毛球會(huì)增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。
6、打羽毛球可預(yù)防動(dòng)脈硬化
現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續(xù)20分鐘以上的羽毛球運(yùn)動(dòng)，有助于分解體內(nèi)中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。
中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項(xiàng)3
老年人適合打羽毛球嗎？
打羽毛球跑動(dòng)那么多，會(huì)不會(huì)讓老年人扭了腳閃了腰？
打羽毛球運(yùn)動(dòng)量挺大的，老年人的心臟受得了嗎？
其實(shí)這種擔(dān)心是完全不必要的，只要提醒老年人結(jié)合自身的特點(diǎn)，合理地安排，就完全可以達(dá)到通過羽毛球運(yùn)動(dòng)增進(jìn)健康、預(yù)防衰老、延年益壽的目的。老年人在打羽毛球的時(shí)候有一些注意事項(xiàng)，您要提前了解：
做身體檢查
做好心血管意外的預(yù)防是老年人打羽毛球不可忽視的一個(gè)問題，所以，決定用打羽毛球作為長(zhǎng)期鍛煉的項(xiàng)目前，需要做一次全面體檢。
對(duì)參加羽毛球比賽的老年人來說，事前和定期的進(jìn)行身體檢查是很重要的。這不僅對(duì)于了解心血管系統(tǒng)功能，而且對(duì)于了解呼吸系統(tǒng)，肌肉、骨骼運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能狀況也都十分必要，通過檢查就可以了解自己健康狀況是否適合打羽毛球。
合理掌握運(yùn)動(dòng)量
老年人在打球時(shí)，一定要注意預(yù)防過度勞累。
預(yù)防過度勞累的關(guān)鍵是掌握好鍛煉的科學(xué)原則，制定合理的運(yùn)動(dòng)量。如果鍛煉者不遵守這些原則，就容易出現(xiàn)過度勞累，其有害影響是很明顯的。
老年人打球還應(yīng)遵守患病后恢復(fù)鍛煉的漸進(jìn)原則，如患流感、咽炎等感染后不應(yīng)過早參加劇烈運(yùn)動(dòng)等。
養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
老年人打球鍛煉時(shí)要遵守勞逸結(jié)合的原則，運(yùn)動(dòng)和休息要安排適當(dāng)。另外，還要做到動(dòng)態(tài)平衡，即經(jīng)常根據(jù)身體的反應(yīng)，外界環(huán)境和條件的變化，不斷進(jìn)行調(diào)整。
同時(shí)，老年人還應(yīng)該懂得運(yùn)動(dòng)常識(shí)，包括飯后至少間隔1小時(shí)才鍛煉；運(yùn)動(dòng)后不要馬上大量喝水、洗熱水澡等。
羽毛球比賽極具觀賞性和趣味性，現(xiàn)在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的老年人群體越來越多，很多老年人都將這一運(yùn)動(dòng)列入自己全年的計(jì)劃之中，包括準(zhǔn)備訓(xùn)練、調(diào)整狀態(tài)、假期安排等。通過打球，促進(jìn)了老年人之間的交流，豐富了老年人的業(yè)余生活，同時(shí)又鍛煉了體魄，讓老年人能老有所為、老有所樂。
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