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打羽毛球發(fā)力技巧有哪些
羽毛球是一項(xiàng)很受歡迎的運(yùn)動(dòng)，打羽毛球發(fā)力技巧有哪些呢?下面小編來(lái)給大家介紹，希望對(duì)大家有幫助!
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打羽毛球的技巧一：正手發(fā)力
正手時(shí)，手肘應(yīng)抬起高于肩。抬肘的目的就是要完成引拍，使球拍基本上指向下方，這樣拍頭才有足夠的揮動(dòng)距離，產(chǎn)生足夠的動(dòng)量來(lái)?yè)羟�。�?dāng)大臂以肩膀?yàn)橹c(diǎn)，完成上舉引拍的過(guò)程后，基本固定在那里，穩(wěn)住不動(dòng)，從而使手肘成為下一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)。通過(guò)小臂的揮動(dòng)(展開(kāi))，使球拍到達(dá)準(zhǔn)備擊球的位置，儲(chǔ)備足夠的動(dòng)量。然后小臂再制動(dòng)，手腕成為最后一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)，通過(guò)小臂內(nèi)旋或手腕下壓，來(lái)完成擊球。
打羽毛球的技巧二：反手發(fā)力
反手時(shí)，同樣是手肘抬高。正手時(shí)，是手肘內(nèi)測(cè)靠耳。反手時(shí)，是外側(cè)，只是不能像正手那樣很靠近。和正手一樣，當(dāng)手肘抬高時(shí)，導(dǎo)致拍頭指向下方，完成引拍。然后和正手的發(fā)力過(guò)程一樣，只是方向相反。大臂穩(wěn)住不動(dòng)，小臂以手肘為轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)向上揮出，到達(dá)擊球的位置后，制動(dòng)，最后小臂外旋完成擊球。
當(dāng)每一節(jié)展開(kāi)后，基本保持不動(dòng)。給下一節(jié)提供一個(gè)穩(wěn)定的基盤，這樣才能有所謂的爆發(fā)力產(chǎn)生。如果大臂或小臂仍不穩(wěn)定，跟著向擊球方向移動(dòng)的話，力就散了。就有點(diǎn)像是仍以肩為轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)，力矩變長(zhǎng)，擊球點(diǎn)處的爆發(fā)力就不夠了。所謂的輪胳膊，大概就是這種情況。
在比賽中，用反手都是在被動(dòng)的情況下比較多。因?yàn)槔硐氲姆词指咔虻膿羟螯c(diǎn)(背對(duì)網(wǎng)時(shí)，右肩上方左右)，如果步法到位的話，是可以用頭頂擊球的。因?yàn)楸粍?dòng)，所以很難搶到高的擊球點(diǎn)。這時(shí)，就要靠大臂側(cè)伸(而不是理想地向上)，盡力使引拍充分，然后靠小臂揮出，再制動(dòng)，完成擊球。注意觀察過(guò)陶菲克的`反手。很多時(shí)候，大臂是與肩在同一水平上的。所以在實(shí)戰(zhàn)中，不一定要刻意追求最高的擊球點(diǎn)。無(wú)論正手還是反手，搶不到高點(diǎn)的話，如果注意到將大臂展開(kāi)到合適的位置，從而保證充分的引拍，還是可以發(fā)力的。
打羽毛球的技巧三：初學(xué)者如何學(xué)習(xí)發(fā)力
首先，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一上來(lái)就提到抬大臂、甩小臂、壓腕、內(nèi)旋、外旋，這球還沒(méi)打，頭已經(jīng)暈了。再加上轉(zhuǎn)體、扭腰，更是一頭霧水�？上攵@球打得如同嚼蠟，哪里來(lái)的樂(lè)趣。發(fā)力最基本的就是小臂后擺引拍，然后向前揮出。擊球前制動(dòng)，再靠小臂的內(nèi)旋或甩腕將球擊出。
初學(xué)者收到的最多的指教就是先練好高遠(yuǎn)球。而為練好高遠(yuǎn)球，收到的最多的提醒大概就是要提高擊球點(diǎn)。要提高擊球點(diǎn)，就要求大臂抬高。這常常使初學(xué)者很困惑。這里有兩個(gè)獨(dú)立的個(gè)體：一個(gè)是發(fā)力，一個(gè)是擊球點(diǎn)。大臂抬不抬高，并不是發(fā)力的要點(diǎn)。其目的只是要提高擊球點(diǎn)。發(fā)力的根本還是小臂的后擺引拍。沒(méi)有充分的引拍，小臂擺動(dòng)的距離就短，擊球的力量就小。其實(shí)就是發(fā)力的要點(diǎn)：小臂后擺引拍。擊高遠(yuǎn)球時(shí)，大臂抬高，就是有利于小臂后擺引拍，同時(shí)提高擊球點(diǎn)。
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生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是不止的！羽毛球是我國(guó)很重要的奪金項(xiàng)目之一，也是受到歡迎的鍛煉項(xiàng)目之一，那么打羽毛球如何掌握發(fā)力技巧，又有哪些關(guān)鍵的步法是需要學(xué)習(xí)的，本文將一一解讀。
一、打羽毛球發(fā)力技巧
右腿蹬轉(zhuǎn)
利用腿部的力量，這是身體第一次旋轉(zhuǎn)加速。需要注意的是這個(gè)旋轉(zhuǎn)不是完全的水平面方向上的而是有些向左傾斜。
轉(zhuǎn)髖
因?yàn)橥鹊牡呸D(zhuǎn)，再加上主動(dòng)的.轉(zhuǎn)髖，身體的旋轉(zhuǎn)速度會(huì)更快，這是第二次旋轉(zhuǎn)加速。轉(zhuǎn)到髖部正對(duì)球網(wǎng)時(shí)，剎車，以甩動(dòng)肩部。此時(shí)，你腰部以下的身體基本上已經(jīng)正對(duì)球網(wǎng)，而腰部以上的身體還是側(cè)對(duì)球網(wǎng)的。
轉(zhuǎn)肩
在髖部的帶動(dòng)下肩膀向前轉(zhuǎn)出這是第三階段的旋轉(zhuǎn)加速。從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始就是整個(gè)身體正對(duì)球網(wǎng)了，肩部轉(zhuǎn)動(dòng)到位后，剎車，把手臂甩起來(lái)，此時(shí)，整個(gè)手臂跟球拍的位置完全在你身上。
手臂打開(kāi)，伸直
先是在肩膀的帶動(dòng)下甩開(kāi)上臂嗎，這是第四階段的加速了。上臂到位后肘關(guān)節(jié)剎車，肘關(guān)節(jié)的突然剎車會(huì)把前臂跟球拍甩動(dòng)起來(lái)，這是第五個(gè)加速環(huán)節(jié)，當(dāng)前臂甩到最高點(diǎn)時(shí)也來(lái)個(gè)剎車，把球拍高速的甩起來(lái)。同時(shí)，前臂內(nèi)旋發(fā)力，手指握緊球拍，這是最關(guān)鍵的，最后一次加速。
二、打羽毛球步法
1、跨步上網(wǎng)
判斷準(zhǔn)對(duì)方來(lái)球后，左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地并側(cè)身向來(lái)球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過(guò)渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。
2、蹬跳上網(wǎng)
蹬跳上網(wǎng)就是在預(yù)先判斷來(lái)球的基礎(chǔ)上，運(yùn)用腳的蹬地的力量，來(lái)迅速撲向球網(wǎng)，爭(zhēng)取在球剛越過(guò)網(wǎng)時(shí)就可以立即進(jìn)行還擊。
單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。其步法是站位稍靠前，對(duì)方一有打網(wǎng)前球的意圖后，右腳稍向前剛一點(diǎn)地便起蹬側(cè)身?yè)湎蚓W(wǎng)前。擊球后應(yīng)立即退回中心位置。等著跳上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過(guò)大而觸網(wǎng)或過(guò)中線犯規(guī)。后退步法有右后場(chǎng)區(qū)后退步法和左后場(chǎng)區(qū)后退步法。
右后場(chǎng)區(qū)后退步法主要是正手的后退步法；左后場(chǎng)區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動(dòng)前的準(zhǔn)備動(dòng)作和站位界皆同上網(wǎng)步法。
三、羽毛球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便性
1、不受場(chǎng)地的限制
羽毛球活動(dòng)對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡(jiǎn)單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場(chǎng)地面積僅65-80平方米，長(zhǎng)13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動(dòng)只要有平整的空地就可以了。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來(lái)，就可以在一定長(zhǎng)度和寬度的空地上畫(huà)上幾條線，雙方對(duì)練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開(kāi)展。當(dāng)它作為戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽(yáng)光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)感受大自然的美麗，在運(yùn)動(dòng)中怡心健體。
2、集體、個(gè)人皆宜
羽毛球運(yùn)動(dòng)既可單兵作戰(zhàn)(兩人對(duì)練)，又可集體會(huì)戰(zhàn)(雙打聯(lián)系或三人對(duì)三人對(duì)練)。單人對(duì)練時(shí)，聯(lián)系者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠(yuǎn)度、任何力量、速度當(dāng)任何落點(diǎn)的球來(lái)；集體會(huì)戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習(xí)慣，培養(yǎng)集體主意精神。
3、不受年齡、性別的限制
羽毛球運(yùn)動(dòng)游戲性較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小。身強(qiáng)力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來(lái)球，盡情散發(fā)自己的青春氣息。
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羽毛球手腕發(fā)力技巧
1) 胳膊曲肘臺(tái)起， 手在胸前停住， 象作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的起始動(dòng)作， 手腕放松避免僵硬 (擊球前的準(zhǔn)備)。
2) 小臂向身側(cè)快速揮動(dòng)直到手臂完全伸直， 此時(shí)小臂的運(yùn)動(dòng)會(huì)由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會(huì)繼續(xù)自然向前甩動(dòng). 小臂揮動(dòng)越快則停得越突然， 手腕的甩動(dòng)越劇烈. 這就是手腕暴發(fā)力的來(lái)源。
要注意兩點(diǎn):
一是小臂揮動(dòng)不要過(guò)猛， 否則易受傷；
二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬， 反而減低暴發(fā)力。
作完空手動(dòng)作后再拿起拍子， 作同樣動(dòng)作. 你會(huì)感到由于拍子的重量， 手腕向前甩動(dòng)的力量大大增強(qiáng)。
1) 準(zhǔn)備動(dòng)作， 拍柄底部對(duì)著來(lái)球， 曲肘準(zhǔn)備發(fā)力；
2) 小臂揮動(dòng)發(fā)力，由于手臂伸直肘關(guān)節(jié)鎖定而使小臂突然停住. 此時(shí)放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊)。
練習(xí)方法步驟
“甩腕子”人人都會(huì)，但如何用在打羽球上則需解釋一番。這對(duì)打過(guò)幾年球，有了習(xí)慣錯(cuò)誤動(dòng)作的人尤其重要。在前面中提出“用力伸直手臂，鎖定肘關(guān)節(jié)制動(dòng)小臂”的途徑便于大家體會(huì)甩腕的要領(lǐng)。因?yàn)榇藙?dòng)作能產(chǎn)生最大的甩腕效果。
最容易體會(huì)此動(dòng)作效果的是打正手頭頂高遠(yuǎn)球。你應(yīng)能體會(huì)到腰腿不用怎么用力，只要甩腕正確，球就象得到額外加速一樣高高飛向?qū)Ψ降拙�，伴隨熟悉你的對(duì)手極力掩飾的'吃驚表情，那種感覺(jué)真的很奇妙。反復(fù)練習(xí)這一動(dòng)作，體會(huì)并熟悉甩腕要領(lǐng)。
下一步是練習(xí)如何在不同擊球方位時(shí)用伸直手臂的甩腕動(dòng)作，包括正手及反手。注意改變習(xí)慣動(dòng)作及心態(tài)，比如說(shuō)正手跨步接下手身后球這時(shí)的體位很難靠掄臂發(fā)力，以往因不會(huì)伸直手臂甩腕，習(xí)慣動(dòng)作及心態(tài)都是肘略彎曲回一個(gè)網(wǎng)前球，陷于被動(dòng)�，F(xiàn)在應(yīng)極力揮臂鎖肘甩腕，力爭(zhēng)回高遠(yuǎn)球到對(duì)方后場(chǎng)，便被動(dòng)為主動(dòng)。
腕力不是一定要靠肘關(guān)節(jié)鎖定才能發(fā)揮的
等到甩腕動(dòng)作足夠熟悉，并成了習(xí)慣，你會(huì)自然運(yùn)用到擊球點(diǎn)無(wú)法讓手臂完全伸直的情況，當(dāng)然效果會(huì)不如手臂完全伸直的情況，這就是為什么雙打時(shí)高手們往往握拍很靠上的原因。
與正手不同的是：反手擊球后手臂沒(méi)有再向球網(wǎng)方向揮動(dòng)的動(dòng)作，因?yàn)槭滞蟀l(fā)力已經(jīng)完成。曾見(jiàn)很多球友對(duì)練反手的一種方法不以為然，即：背對(duì)墻而站立，身體離墻10-15 公分，作反手擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作。這些球友問(wèn)道：離墻這么近，怎么發(fā)力呀?可見(jiàn)他們打反手也是主要靠掄胳膊發(fā)力，所以打不遠(yuǎn)。
大家不妨空手體會(huì)一下手腕發(fā)力的動(dòng)作。
1) 胳膊曲肘臺(tái)起，手在胸前停住，象作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的起始動(dòng)作，手腕放松避免殭硬(擊球前的準(zhǔn)備)。
2) 小臂向身側(cè)快速揮動(dòng)直到手臂完全伸直，此時(shí)小臂的運(yùn)動(dòng)會(huì)由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會(huì)繼續(xù)自然向前甩動(dòng)。小臂揮動(dòng)越快則停得越突然，手腕的甩動(dòng)越劇烈。這就是手腕暴發(fā)力的來(lái)源。
要注意兩點(diǎn)：
一是小臂揮動(dòng)不要過(guò)猛，否則易受傷；
二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬，反而減低暴發(fā)力。
作完空手動(dòng)作后再拿起拍子，作同樣動(dòng)作。
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1、放松
放松是最重要的的一點(diǎn)，不管是打羽毛球還是其他球類運(yùn)動(dòng)，打球之前，身體一定要放松，但也不是說(shuō)就很隨意了，要讓自己的身體處于一個(gè)蓄勢(shì)待發(fā)的狀態(tài)，這點(diǎn)非常重要。這個(gè)放松中，最主要的.是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也會(huì)放松，拍子不會(huì)握得很緊，這樣在揮拍過(guò)程中，動(dòng)作才能不僵硬，才能做得到位。
除了手腕的放松，身體也要放松，胳膊不要象跟棍子一樣舉得很直，那樣揮拍動(dòng)作就難以到位。腰部腿部都要放松，繃緊了就難以發(fā)出力氣來(lái)。
2、加速揮拍
揮拍的動(dòng)作必須是一個(gè)突然的動(dòng)作，揮拍的過(guò)程是個(gè)加速揮動(dòng)的過(guò)程，要有爆發(fā)力，不能慢慢地?fù)]出去。揮出去的越快，對(duì)球的擊打力量就越大。
注意看比賽的話你會(huì)發(fā)現(xiàn)，高手打球都很從容，動(dòng)作是有節(jié)奏感的，擊球的那一瞬間必然是突然加速，而不是一直以一個(gè)節(jié)奏動(dòng)作。
3、閃腕
閃腕是羽毛球動(dòng)作的精髓，一般剛?cè)腴T的菜鳥(niǎo)是很難理解這一點(diǎn)的，閃腕也是發(fā)力最關(guān)鍵的一環(huán)，非常重要。那什么是閃腕呢？所謂“閃腕”，就是在象甩鞭子一樣，甩出去之后，手腕要突然停頓下來(lái)，而不要隨著揮拍的方向繼續(xù)揮下去。這個(gè)停頓會(huì)使球的初速度極快，而在越過(guò)對(duì)手后減速下落，不會(huì)出界。高手的出球速度很快但卻不會(huì)出界，就是這個(gè)道理。
只要能掌握這三點(diǎn)，即使步伐不到位，揮拍不夠充分，擊球點(diǎn)不夠高等，也能打出有質(zhì)量的球來(lái)。
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1、久而則隨心所欲、舉重若輕駕馭之
羽毛球的發(fā)力過(guò)程中羽毛球發(fā)力過(guò)程依次使用肩部、肘部、腕部和手指作為支點(diǎn)，使羽拍產(chǎn)生高速的旋轉(zhuǎn)。如大臂的甩動(dòng)是以肩部制動(dòng)作為支點(diǎn)，配合前臂與手腕的運(yùn)用，目的是產(chǎn)生一個(gè)足夠的發(fā)力空間。小臂的旋轉(zhuǎn)是以肘部制動(dòng)作為支點(diǎn)，配合手腕的運(yùn)用，產(chǎn)生強(qiáng)大的扭動(dòng)力矩，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)以腕部為支點(diǎn)，如同轉(zhuǎn)門把似的作左右旋轉(zhuǎn)，可控制拍面、改變球路，最后一個(gè)、也是最重要的支點(diǎn)就是利用拇指（反手）或食指（正手）的`頂力，隨著手腕的急停那瞬間，加上后三指的屈指發(fā)力，緊握拍柄發(fā)力，使羽拍產(chǎn)生高速的旋轉(zhuǎn)，擊球那瞬間將所有力量完全傳給羽毛球。
所謂“領(lǐng)悟發(fā)力”就是不斷揣摩你的出拍動(dòng)作、體會(huì)擊球前的身體、肩部、手腕“放松”感覺(jué)，體會(huì)擊球瞬間手指屈指或捻動(dòng)發(fā)力的瞬間感覺(jué)，體會(huì)你一系列動(dòng)作的銜接、力量的傳遞、加速、最終在很小的發(fā)力空間中怎么產(chǎn)生驚人的爆發(fā)力。
2、手持重拍，增出招之力
巧發(fā)力的第一個(gè)要訣就是身體要“松”。運(yùn)用“玄鐵重拍”給你帶來(lái)的第一個(gè)驚訝的感覺(jué)就是“球拍怎么變得那么輕了？”。
重的東西可以讓你更好地體會(huì)什么是輕，當(dāng)你手中拿著比拍更重?cái)?shù)十倍的重器時(shí)，即使短短一分鐘，只要換上羽拍，你也會(huì)即刻感覺(jué)到它的重量宛如輕若羽毛。此等感覺(jué)就是放松的表現(xiàn)，也就是身體放松、肩部放松，更重要的是手腕、手指放松。你感覺(jué)越放松，越有助于你的發(fā)力，會(huì)越感覺(jué)到手中的拍宛如無(wú)物一般，隨意揮灑，盡顯羽球?yàn)⒚�、輕松的意境。
3、揣摩拍理
巧發(fā)力的第二個(gè)要訣就是動(dòng)作要“小”。運(yùn)用“玄鐵重拍”給你帶來(lái)的第二個(gè)非同尋常的作用就是“不斷簡(jiǎn)化你的發(fā)力動(dòng)作”。
羽毛球轉(zhuǎn)體、引拍、抬肘、揮臂、閃腕…，這些看似千變?nèi)f化、繁復(fù)的動(dòng)作后面就是簡(jiǎn)單至極的發(fā)力手法動(dòng)作，即三種最簡(jiǎn)單的小臂內(nèi)外旋發(fā)力、手腕外展內(nèi)收、手指捻動(dòng)、屈指發(fā)力手法。如果你想更快、更高將羽毛球水平提高到另一個(gè)水平，那么深刻掌握小臂、手腕、手指的基本發(fā)力動(dòng)作是至關(guān)重要的。
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