打羽毛球可防肩周炎

　　文字像精靈，只要你用好它，它就會(huì)產(chǎn)生讓你意想不到的效果。只要你能準(zhǔn)確靈活的用好它，它就會(huì)讓你的語(yǔ)言煥發(fā)出活力和光彩。下面，小編為大家分享打羽毛球可防肩周炎，希望對(duì)大家有所幫助！

　　小小一個(gè)羽毛球，真可以說(shuō)得上是"輕若鴻毛"；然而在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的眼里；打羽毛球尚有一種獨(dú)特的價(jià)值；預(yù)防及治療肩周炎。

　　肩關(guān)節(jié)是人體全身所有關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，所以也就需要人體經(jīng)常保持它的活動(dòng)度，即經(jīng)常在最大幅度的水平上使用它。例如，雙臂從人的前方及兩側(cè)上舉，其運(yùn)動(dòng)度要達(dá)到180度。雙臂向后方盡量伸展，應(yīng)達(dá)50度。雙臂在身體前方內(nèi)收，應(yīng)達(dá)50度。雙臂的內(nèi)旋(雙手放腰后部，肘關(guān)節(jié)向外向前)及外旋(雙手放在頭后部，肘關(guān)節(jié)向外向后)活動(dòng)均應(yīng)達(dá)至，j90度。

　　很多人不明白這個(gè)道理，沒(méi)有每天或經(jīng)常使肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大的運(yùn)動(dòng)范圍，久而久之，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)囊的粘連，關(guān)節(jié)功能障礙，活動(dòng)時(shí)疼痛。這被認(rèn)為是肩周圍的結(jié)締組織出現(xiàn)了"無(wú)菌性炎癥"，故稱之為肩周炎。

　　從事羽毛球鍛煉能有效地防治肩周炎。因?yàn)�，打羽毛球，無(wú)論使用左手或右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、正反手接球時(shí)都在最大限度地運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，當(dāng)然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。

　　打羽毛球的各種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)中，有一個(gè)使用和最頻繁的動(dòng)作，是高抬一手用力扣殺，此時(shí)肩關(guān)節(jié)充分處于前屈、外展、外旋狀態(tài)，最能發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的功能，也最有利治療肩關(guān)節(jié)的因活動(dòng)不足導(dǎo)致的功能障礙。也就是說(shuō)，這一個(gè)"高抬貴手"的動(dòng)作，使得練習(xí)羽毛球的防治肩周炎的過(guò)程中發(fā)揮了"對(duì)癥下藥"的特點(diǎn)。

　　也許讀者要問(wèn)，打羽毛球只能用一只手(左或右手)，能防治雙肩關(guān)節(jié)的肩周炎嗎?

　　人體是一個(gè)整體，，在打羽毛球的過(guò)程中，固然是用-只手接球、發(fā)球、擊球和扣球，但對(duì)應(yīng)的那只手也必須順應(yīng)打球手的需要，在做著相應(yīng)的輔助、平衡、對(duì)稱等活動(dòng)，而且其活動(dòng)范圍也相當(dāng)可觀。應(yīng)當(dāng)說(shuō)，同樣可以起到防治肩周炎的作用。

　　這里要強(qiáng)調(diào)的是，打羽毛球主要能起到預(yù)防肩周炎的作用。至于已經(jīng)患了程度不同的肩周炎，已經(jīng)有痛感及功能障礙時(shí)。必須經(jīng)過(guò)臨床對(duì)癥治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕，可以適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉時(shí)，才可以進(jìn)行羽毛球練習(xí)。而且，開(kāi)始只能做些發(fā)球、接球的輕微性活動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)功能有一定進(jìn)步，能夠在外旋、外展、前屈、內(nèi)旋、內(nèi)收、劇申等幾個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)上達(dá)到一定的幅度，才可能練習(xí)高抬手進(jìn)行扣球的動(dòng)作。當(dāng)然，也恰好是這個(gè)動(dòng)作，最能有效地"拉開(kāi)"肩關(guān)節(jié)。

　　具體的練習(xí)方法：預(yù)防肩周炎時(shí)，每天練習(xí)羽毛球兩人對(duì)打一次，每次半小時(shí)至1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量以能耐受為度，在各種擊球姿勢(shì)中，應(yīng)保持一定量的"扣球動(dòng)作"，以最大限度地活動(dòng)肩關(guān)節(jié)及其周圍肌群。治療肩周炎時(shí)，每天練習(xí)羽毛球兩人對(duì)打一次，每次15分鐘至半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量以能耐受為度。

　　擊球姿勢(shì)應(yīng)根據(jù)肩關(guān)節(jié)功能障礙的程度、范圍，只作不引起強(qiáng)烈疼痛的姿勢(shì)。只有康復(fù)到一定程度，才進(jìn)行扣球練習(xí)。治療肩周炎的療程至少要數(shù)月，而且，即使完全康復(fù)后，打羽毛球的運(yùn)動(dòng)鍛煉仍必須長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，以保持肩關(guān)節(jié)處于良好的功能活躍的狀態(tài)。

　　拓展：

　　肩周炎的鍛煉方法

　　1.患者多做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，特別是適當(dāng)做大幅度的運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘，對(duì)預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。 對(duì)于輕度肩周炎患者緊靠堅(jiān)持功能鍛煉就可以治愈。

　　2.彎腰畫(huà)圈： 轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。

　　3.后伸下蹲： 患者背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

　　4.爬墻 患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

　　每天晨起按以上4種方式鍛煉，堅(jiān)持至少3個(gè)月，不愈者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間，也可以長(zhǎng)期這樣鍛煉，對(duì)于治療和預(yù)防肩周炎都有好處。

　　肩關(guān)節(jié)鍛煉“八段錦”：

　　1.屈肘甩手--患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

　　2.手指爬墻--患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　3.體后拉手--患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

　　4.展臂站立--患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹�，向上用力抬起，到最大限度后�?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

　　5.后伸摸棘--患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　6.梳頭--患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。

　　7.頭枕雙手--患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

　　8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

　　請(qǐng)患者注意，以上八種動(dòng)作不必每次都做完，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對(duì)肩周炎的防治會(huì)大有益處。

　　肩周炎的自我鍛煉方法

　　一、五步鍛煉法

　　患者生正，施術(shù)者站立在患者一側(cè);首先在患處尋找壓痛點(diǎn)，然后用大拇指輕輕點(diǎn)揉一分鐘;隨后用拇指沿肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉走向再推揉一分鐘;最后用拇指和食指提捏肌肉一分鐘。這樣使患處肌肉得以松馳，疼痛得以暫時(shí)緩解，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行以下五步鍛煉。

　　1.轉(zhuǎn)肘：令患者屈肘，施術(shù)者一手握住患側(cè)腕部，一手固定患肢上臂，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)4次，然而過(guò)時(shí)針再轉(zhuǎn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)4次。

　　2.提臂：施術(shù)者一手轉(zhuǎn)握患肢的掌、另一手用力固定其腕部，然后，邊輕輕抖動(dòng)，邊緩緩提起屈曲著的上肢，使肘關(guān)節(jié)由屈至伸，直至上肢處于向前伸直的狀態(tài)，最后慢慢松勁，放手、使患肢自然下垂.

　　3.轉(zhuǎn)肩;施術(shù)者一手握住患肢腕部，另一手扶住其肘后，稍加用力、使患肢慢慢前伸，并旋轉(zhuǎn)其肩關(guān)節(jié)，幅度由小到大，使患肢作圓周運(yùn)動(dòng).此項(xiàng)動(dòng)作須輕巧，用力要得當(dāng)，以患者能忍 五一長(zhǎng)假除了旅游 還能做什么?輔導(dǎo)補(bǔ)習(xí) 美容養(yǎng)顏 家庭家務(wù) 加班須知 受為度.如此順、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)3～5次。

　　4. 壓臂：令患者用患側(cè)手臂抱住自己頭部后枕處，施術(shù)者一手固定其肩，另一手反復(fù)下壓其屈曲著的肘部及上臂，每次下壓3～5下。

　　5. 伸臂：施術(shù)者一手持患肢腕部，另一手持其肘關(guān)節(jié)后，使患肢保持伸直狀態(tài)，并逐漸上舉，直至90度時(shí)，再用持肘關(guān)節(jié)之手，將平伸的患側(cè)上肢向下壓5次。 上述鍛煉每天做2～3次，同時(shí)，患者還應(yīng)堅(jiān)持將患肢盡可能地作上舉、向側(cè)平伸、前舉、后伸、內(nèi)旋、外轉(zhuǎn)等自我鍛煉.如此堅(jiān)持一段時(shí)間，往往能夠獲得理想的效果。

　　二、直立爬墻法 患者面對(duì)墻壁直立，兩下肢自然分開(kāi).并保持與肩同競(jìng)，用患手扶墻，逐漸向上移動(dòng)，作爬墻動(dòng)作，直至以手臂能伸直，或有痛感并能耐受力度。接著將自己的身體向前情壓3～5次，然后緩緩放下。此動(dòng)作以五次為一組，反復(fù)做2～3組。做以上動(dòng)作時(shí)，應(yīng)注意身體不要向健側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，腹部亦不能向前方挺起。

　　三、背后助拉法 患者可取站立或坐位，將雙后在身體背后相握，掌心向外，用健側(cè)的手牽拉患肢，一牽一松，并逐漸提高位置，以盡量摸到肩胛骨下角為度。然后輕輕放下，如此反復(fù)進(jìn)行15次左右。進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉時(shí)，應(yīng)保持身體正直，切不可因怕痛護(hù)痛而彎腰駝背，否則效果會(huì)降低。

　　四、懸吊自牽法 患者取站立位.用一根本棒在門框上安置成一個(gè)單杠，患者用兩手握杠，兩腿離地，將身體懸吊于單杠上，進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉，動(dòng)作不可急于求成，而應(yīng)循序漸進(jìn).逐漸延長(zhǎng)懸吊時(shí)間。

　　肩周炎的體育療法

　　老年人易患肩周炎，因肩周炎引起的局部疼痛，輕者活動(dòng)不便，重者影響工作和生活，且藥物治療效果不佳。此病用體育療法常能收到較好效果。

　　1、甩手：站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后擺動(dòng)，并逐漸增加擺動(dòng)幅度， 每天早晚兩次，每次50——100下。

　　2、撈物：站立，兩腳同肩寬，上身向前寬，患側(cè)前臂向下做撈物動(dòng)作， 每天早晚兩次，每次30——50下。

　　3、劃圓卷：站立，兩腳同肩寬，身體不動(dòng)，兩臂分別由前向后劃圓圈， 劃動(dòng)范圍由小到大，每天兩次，每次50——100下。

　　4、摸墻：站在墻根，患側(cè)手扶住墻壁，由低向高摸， 直摸到最高點(diǎn)不能再上摸為止，然后把手放下，反復(fù)練習(xí)。每次20——30下。

　　5、聳肩：坐位或立位均可，肘關(guān)節(jié)屈曲成90度，兩肩聳動(dòng)，由弱到強(qiáng)， 每天兩次，每 次50——100下。

　　6、摸高：以樹(shù)枝或屋內(nèi)懸吊一物為標(biāo)志，用患側(cè)手臂盡量向上摸， 并逐漸增加摸的高度，每天兩次，每次500——100下。

　　7、沖天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上方， 然后逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30——50下。

　　8、展翅：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)和身體成90度， 兩臂展開(kāi)后停5——10秒鐘再放下，每天做30——50次。

　　9、摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每日兩次， 每次50——100下。 除以上方法外，按摩也常有特效，可由家人幫助按摩，取肩貞穴(背后腋后上1寸處)、肩潦穴(肩端外側(cè)凹陷處)、巨骨穴(肩端上二叉骨間陷中外)，每次每穴點(diǎn)按揉壓3分鐘，以酸麻脹能忍受為度。每日2次，也可找肩部痛點(diǎn)按揉或用按摩器局部治療。

【打羽毛球可防肩周炎】相關(guān)文章：

怎樣打羽毛球08-27

打羽毛球的好處05-07

如何打羽毛球06-25

打羽毛球的技巧07-03

打羽毛球的步法10-13

打羽毛球的攻略06-11

打羽毛球怎么發(fā)球01-01

打羽毛球的跳起技巧10-26

怎樣練習(xí)打羽毛球10-01

打羽毛球的步法攻略10-29