打羽毛球的十點(diǎn)好處

　　羽毛球可以說是一項(xiàng)老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)了，人們都知道打羽毛球隊(duì)身體有好處，卻不知道打羽毛球的好處到底有哪些。以下是小編整理給大家的關(guān)于打羽毛球的十大好處，希望能給大家?guī)�來幫�?

　　打羽毛球的十點(diǎn)好處

　　1、有助于睡眠

　　羽毛球?qū)儆谥袕?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能夠有效幫助增高體溫，對(duì)于睡眠質(zhì)量的提高有不錯(cuò)的效果。但是要注意的是，晚上打羽毛球不宜在晚飯后立馬進(jìn)行，也不宜多度打，不然物極必反，可是會(huì)影響睡眠的。

　　2、提高靈敏度

　　打羽毛球要求你整個(gè)人的身體狀態(tài)要好，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)榇蚯虻募记啥鄻�，姿�?shì)也是變化多樣的，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)要求你全身的骨骼都要加入，經(jīng)常打羽毛球你的身體靈活性，靈敏度會(huì)提高

　　3、健腦益智

　　打羽毛球是講究戰(zhàn)術(shù)、講究用腦的。我們知道，一個(gè)好的羽毛球運(yùn)動(dòng)員出了有過硬的技術(shù)外，懂得戰(zhàn)術(shù)，能夠在球場(chǎng)上找到對(duì)方的弱點(diǎn)加以變換攻擊也是很重要的。經(jīng)常打羽毛球，你也會(huì)開始不斷開發(fā)你的智慧去贏球，這樣就能很好地起到健腦益智的作用

　　4、開心娛樂

　　我們常說“笑一笑，十年少”每天能夠開懷大笑的話，整個(gè)人的精神都能變好，五臟六腑淤積的邪氣，濁氣也能有效排出，羽毛球運(yùn)動(dòng)就是一項(xiàng)能夠讓你在運(yùn)動(dòng)中暢懷大笑的運(yùn)動(dòng)。

　　5、鍛煉眼力

　　打羽毛球身體要靈活，眼力更要好，為什么這么說，打羽毛球的時(shí)候球是處于飛速運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。而整個(gè)過程中你需要眼睛一直追隨處于運(yùn)動(dòng)中的球，球動(dòng)眼動(dòng)，而且眼睛是處于自然運(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉眼力，還能幫助提高視力。

　　6、舒筋活血

　　打羽毛球的過程是很消耗體力的，但是就是這樣耗體力的運(yùn)動(dòng)，特別是打羽毛球很多的拉伸、跳躍運(yùn)動(dòng)動(dòng)作能夠很好地對(duì)身體筋骨進(jìn)行鍛煉，促進(jìn)全身血液循環(huán)。但是要注意，運(yùn)動(dòng)錢的準(zhǔn)備工作一定要做好了，不然很容易出現(xiàn)拉傷等傷害

　　7、排毒養(yǎng)顏

　　我們知道打羽毛球不管是在哪個(gè)季節(jié)都能出一身汗，大量的出汗能夠很好的促進(jìn)身體毒素排出。身體毒素沉淀越少對(duì)身體自然是好很多，對(duì)于女性朋友來說，排出毒素，美容養(yǎng)顏想必是極好的。

　　8、放松肩頸部

　　在打羽毛球的時(shí)候，要求我拍的手臂拼命抽球，手和肩腰要協(xié)調(diào)配合。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你的頭要隨著球的高低變化而抬高抬低，肩膀也要隨著打球而運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于每天久坐、肩頸酸痛的人來說，是放松肩頸部很好的運(yùn)動(dòng)方式

　　9、瘦身減肥

　　打羽毛球?qū)τ谑萆淼念~效果是全身的，在揮拍打球時(shí)，手臂得到了很好的鍛煉，不斷的大跨步、跳躍等等動(dòng)作坐在鍛煉全身的肌肉，還有在撿球的過程中不斷的彎腰，抬頭，也是很能瘦下巴的哦。

　　10、增強(qiáng)肺活量

　　打羽毛球的時(shí)候能夠不斷訓(xùn)練你的肺部肌肉群，是你的肺部功能變強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)你的換氣量也能因位運(yùn)動(dòng)的逐步加強(qiáng)而不斷變大，這樣就能很好的提高肺活量啦。

　　正確打羽毛球健身的方法：

　　一、降低羽弦的張力

　　如果較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，而且能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。

　　二、選擇甜區(qū)更大的拍形

　　那么所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。如果當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，而且你會(huì)覺得很舒適。

　　如果球拍的甜區(qū)較大，那么擊球時(shí)就不容易打到非甜區(qū)，所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，受傷的機(jī)會(huì)也就較少。

　　三、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時(shí)，而且球拍的扭力就較大，同時(shí)對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，因此容易疲勞。

　　但是合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時(shí)無名指和大魚肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

　　四、檢查球拍的硬度

　　如果拍桿硬度大的球拍，就要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。

　　如果拍桿硬度小的球拍，而且球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。當(dāng)然較軟的拍桿，對(duì)球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。

　　五、注意擊球的姿勢(shì)是否正確

　　其實(shí)擊球姿勢(shì)的不正確，也是造成受傷的重要原因。如：擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。所以大家多請(qǐng)教你身邊的高手，糾正你的錯(cuò)誤。

　　青少年打羽毛球的好處

　　1、和其他球類比，青少年打羽毛球更安全

　　由于羽毛球比賽是隔網(wǎng)對(duì)抗，和足球、籃球等有身體接觸的項(xiàng)目比更有安全性。羽毛球場(chǎng)地大多數(shù)在室內(nèi)，不用考慮天氣情況，可以全天候打球。

　　2、青少年打羽毛球可以增強(qiáng)體質(zhì)，特別是對(duì)保護(hù)視力、恢復(fù)視力十分有效

　　打羽毛球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常打球，（每周不少于3次）能增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體免疫力、減少感冒。十幾年前，我經(jīng)常感冒，由于十多年來，我每周都堅(jiān)持打羽毛球，冬天不少于3次，春、夏、秋天保持在4-6次。真的治好了我經(jīng)常感冒的毛病。

　　打羽毛球時(shí)，睫狀肌隨羽毛球的來往穿梭不停的放松和收縮，眼睛需要快速追隨羽毛球運(yùn)動(dòng)軌跡變化。這對(duì)6-16歲這個(gè)年齡階段的孩子的眼球功能的完善有意想不到的好處。并能促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除和減輕，有效改善視力，起到預(yù)防視力下降的作用。同時(shí)，眼睛跟隨小球忽遠(yuǎn)忽近、起起落落，對(duì)晶狀體周圍懸韌帶的強(qiáng)健是一種很好的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可預(yù)防青少年近視眼。

　　3、青少年打羽毛球可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏度、逐步養(yǎng)成肯動(dòng)腦筋的好習(xí)慣、并促進(jìn)新陳代謝

　　打羽毛球可以密切眼、手、腿、腦的互相配合，需要敏捷的反應(yīng)能力和準(zhǔn)確無誤的判斷。需要身體的整體配合。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持能提高孩子的自信心和思維的敏捷性。在羽毛球的對(duì)抗中，要想打敗對(duì)手，不光需要好的技術(shù)，還要有好的戰(zhàn)術(shù)做配合。二者缺一不可。要想有好戰(zhàn)術(shù)，必須要?jiǎng)幽X筋，分析對(duì)手、了解對(duì)手。不動(dòng)腦筋的人將一事無成。在比賽過程中，來球千變?nèi)f化，要適應(yīng)變化，更要?jiǎng)幽X筋�？傊�，打羽毛球能使青少年養(yǎng)成動(dòng)腦筋的好習(xí)慣，盡快提高他們對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力。

　　4、青少年業(yè)余時(shí)間打羽毛球，不但不會(huì)影響學(xué)習(xí)，反而會(huì)培養(yǎng)孩子的自信心和求知欲，促進(jìn)學(xué)習(xí)

　　能學(xué)好羽毛球的人，都是聰明人。如：全滿貫得主林丹、諶龍、張寧、蔡赟/傅海峰、張楠/趙蕓蕾等都很聰明，不光球打得好，學(xué)習(xí)成績(jī)也都名列前茅。

　　小小一顆飛轉(zhuǎn)的羽毛球，在極短的時(shí)間里，大腦要迅速做出反應(yīng)，及時(shí)準(zhǔn)確的判斷來球的旋轉(zhuǎn)方向、強(qiáng)度、落點(diǎn)，在作出判斷的同時(shí)，大腦指揮全身動(dòng)起來，調(diào)整步伐到最佳位置，迅速將球擊出去。大腦得到了極好的鍛煉。久而久之，大腦會(huì)更加靈活、敏捷、聰明、睿智。有了一個(gè)發(fā)達(dá)的大腦，什么數(shù)、理、化、母語、外語都不在話下。

　　5、青少年打羽毛球可以減肥

　　看起來打羽毛球只是圍著球網(wǎng)打，運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)不如籃球、足球、和排球。但是，它的運(yùn)動(dòng)方式不同于大球。打羽毛球隊(duì)對(duì)腰腿力量的要求比較高，打球時(shí)需要在全場(chǎng)跑來跑去，這種移動(dòng)，和正常的前后跑有極大的不同，需要全身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。另外，幾次擊球后，都會(huì)撿球，撿球也是一種有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于目前“獨(dú)生子女”肥胖癥日益嚴(yán)重的社會(huì)現(xiàn)狀，青少年學(xué)習(xí)打羽毛球，能真正起到減肥的作用。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般講求“童子功”，羽毛球也不例外。但隨著羽毛球技術(shù)日趨細(xì)化，現(xiàn)代羽毛球啟蒙教育也呈現(xiàn)低齡化趨勢(shì)。因?yàn)橛鹈�球�(qū)τ谇嗌倌甑膶W(xué)習(xí)和成長(zhǎng)大有裨益，希望您的孩子也能與羽毛球結(jié)緣，受益于羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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