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羽毛球必知的50條經(jīng)驗(yàn)
羽毛球是一項(xiàng)全民皆愛的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常打球不僅能夠保持健康的身體還能給生活增加樂趣，但是想要成為像諶龍、李宗偉、林丹那樣的高手可不是一朝一夕就能做到的，下面小編就給您介紹一些高手必備的50條技戰(zhàn)術(shù)，希望對(duì)您的球技提高能有所幫助!
1、拍柄的寬面跟拍面平行，控好寬面就等于控制住了拍面朝向。
2、食指第二指關(guān)節(jié)靠在寬面上，食指第一指關(guān)節(jié)扣住寬面右小斜面，食指根部貼住寬面左小斜面，接觸面積大更有利于力量的集中傳送。
3、掌根小魚際肌在發(fā)力擊球時(shí)起重要支撐作用，此處不可空。
4、拇指不可僵直豎頂在小斜面處，應(yīng)斜靠寬面，位置低于食指高于中指，擊球瞬間需屈指發(fā)力。
5、發(fā)力擊球時(shí)，中指、無名指、小指應(yīng)在拇指同側(cè)扣住寬面，任何手指缺失都會(huì)削弱擊球力度。
6、握拍是否靈活，請(qǐng)嘗試用拇指和食指控制拍柄轉(zhuǎn)動(dòng)，如果可以輕易左右轉(zhuǎn)動(dòng)且精確回位，說明能熟練應(yīng)用手指，如果轉(zhuǎn)過去轉(zhuǎn)不回來，說明還不能熟練操控手指肌肉
7、虎口位置絕對(duì)不可緊貼拍柄，對(duì)手大的人來說虎口部位可以留空，對(duì)于手小的人確保虎口不受力即可。
8、大魚際肌也不可緊貼拍柄，否則會(huì)影響拇指發(fā)力。
9、反手握拍法與正手握拍法相比，手指與寬面位置，以及拍柄跟手掌的角度都會(huì)發(fā)生變化。通常反手大拇指內(nèi)側(cè)正面對(duì)寬面
10、反手握拍時(shí)拇指位置略高于食指。
11、羽毛球靠慣性發(fā)力，當(dāng)球拍與球托相碰時(shí)，拍頭終速度起決定性作用，這不完全與選手絕對(duì)力量相關(guān)，如何讓拍頭加速曲線與球的運(yùn)動(dòng)軌跡相吻合需要很高技巧和長期練習(xí)。
12、發(fā)力是從腳開始，經(jīng)腰、肩、上臂、肘、小臂、手腕、手指的一系列順序傳遞以及累加過程，類似多級(jí)火箭加速，每一級(jí)加速后去掉部分質(zhì)量且在上一級(jí)尾速度上繼續(xù)加速，最終集中到手腕手指并一舉Hold住拍柄。中間任何次序錯(cuò)誤或停頓都會(huì)嚴(yán)重影響加速過程。
13、對(duì)于右手持拍的人來說，右腳經(jīng)右腿、右髖、右肩、右臂、右肘最終至右手是一條力的作用和傳遞線，發(fā)力過程中，受力點(diǎn)不對(duì)或者身體過多晃動(dòng)會(huì)影響這條力的作用線，造成發(fā)力不集中和落點(diǎn)不精準(zhǔn)。
14、隨勢動(dòng)作，其它球類運(yùn)動(dòng)中也有稱為隨揮動(dòng)作的，就是擊球后拍頭還需要往球的飛行方向跟隨一段距離，且有明顯的送肩動(dòng)作，對(duì)保證扎實(shí)發(fā)力非常重要。很多天才球員都可讓球在拍上停留時(shí)間多于常人
15、上手高球技術(shù)中最大難點(diǎn)除走位外就是從到位預(yù)備動(dòng)作到揮拍擊球之間的銜接過程，這個(gè)過程要求身體多個(gè)肢體能做到獨(dú)立運(yùn)動(dòng)且協(xié)調(diào)配合，非下苦功不成也。
下面詳細(xì)分條講解：
16、從預(yù)備姿勢到揮拍擊球前，重心要從右腿轉(zhuǎn)到左腿(注，這里還未討論到單腿起跳轉(zhuǎn)體擊球動(dòng)作)。
17、從預(yù)備姿勢到揮拍擊球前，身體要從側(cè)對(duì)網(wǎng)轉(zhuǎn)體90度到正對(duì)網(wǎng)。
18、從預(yù)備姿勢到揮拍擊球前，上臂需要盡早上舉，其肘部運(yùn)動(dòng)軌跡是與右肩同一個(gè)豎直平面的由后向前的圓周運(yùn)動(dòng)。
19、從預(yù)備姿勢到揮拍擊球前，前臂要自然向身后下垂。
20、從預(yù)備姿勢到揮拍擊球前，手腕要略微外旋并且向后伸腕，配合前臂下垂，讓拍頭自然倒向右肩后，且與身體垂直。
21、這個(gè)過程稱為轉(zhuǎn)體引拍，它難在哪里?它難在上面提到那些動(dòng)作要同步完成，不可有先后，不可省掉任何一項(xiàng)，否則要么來不及做動(dòng)作，要么發(fā)不出力。
22、為什么引拍動(dòng)作重要，可以想象一下飛機(jī)起飛，需要一定長度的跑到飛機(jī)才能加速到升空速度，沒有拍頭后引，它的加速距離會(huì)大大縮短，前面已經(jīng)提及過，羽毛球是靠慣性發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，沒有拍頭速度就沒有好的發(fā)力。
23、其實(shí)不僅僅是上手高球，正反手挑球、反手高球、中后場抽球都有引拍過程使拍頭后仰，然后盡可能大角度的回旋加速的過程。對(duì)于后場擊出落點(diǎn)靠前的網(wǎng)前球，如吊球時(shí)，并不需要大發(fā)力，為什么也要引拍動(dòng)作，那是動(dòng)作一致性的要求，不讓對(duì)手看出你的意圖。
24、拍頭經(jīng)過充分后引，當(dāng)手肘抬到最高點(diǎn)，隨著大臂繼續(xù)向前帶動(dòng)，小臂以手肘為圓心回旋加速，這時(shí)候雖然大小臂都在運(yùn)動(dòng)，但小臂回旋角速度遠(yuǎn)大于大臂的角速度。
25、當(dāng)小臂甩至最高點(diǎn)，手腕開始由伸腕回收加內(nèi)旋，帶動(dòng)球拍加速，且速度更快于小臂角速度。整體上來看，手臂力的傳遞及加速類似鞭打動(dòng)作。
26、上面力經(jīng)過一系列傳遞令拍頭產(chǎn)生高速度，擊球最后一刻屈指抓緊拍柄，并且在拍柄的正反兩個(gè)寬面上給出有效支撐，將速度傳到拍頭高速運(yùn)動(dòng)與球托相撞將球高速反彈出去。
27、上面的所有要點(diǎn)，如果要在實(shí)際運(yùn)用中發(fā)揮出來，不僅僅是做，而且要做到位，任何的角度、高度、速度、時(shí)間偏差都會(huì)影響發(fā)力。
28、有人會(huì)說那么復(fù)雜，省掉一點(diǎn)行不行，當(dāng)然行，省掉上面大部分動(dòng)作你還是能打到球，但是另有一個(gè)嚴(yán)酷的事實(shí)，相同身體條件下，只要你的對(duì)手有一條做的比你好，你就會(huì)落下風(fēng)，而且是全面下風(fēng)，這時(shí)候，誰都幫不了你。
29、對(duì)于新手來說，很難做到上面的所有要點(diǎn)，如果用一句話概括，就是動(dòng)作不熟練。當(dāng)然，對(duì)具體的人還有各種具體的錯(cuò)誤：
30、預(yù)備動(dòng)作不到位，一般來說就是架拍高度不夠，手肘沒有抬到肩的高度;或者大小臂之間角度過大。前面一種情況會(huì)造成抬肘慢，致使揮拍整體速度減慢;后一種情況會(huì)造成小臂后引不到位，致使拍頭后拉距離減少，降低加速能力。
31、動(dòng)作不同步，很多同學(xué)把應(yīng)該同時(shí)完成的動(dòng)作分開做。比較嚴(yán)重的問題集中在：腰手不同步，大小臂不同步。不同步的結(jié)果就是揮拍速度慢，來不及，或者干脆漏掉一項(xiàng)技術(shù)環(huán)節(jié)。
32、某一肢體的力量未能用到。比如在高遠(yuǎn)球中，右腳最初蹬地的力量非常重要，很多人因?yàn)樽呶换蛞驗(yàn)闆]能養(yǎng)成右腳發(fā)力的良好習(xí)慣，沒趕上右腳蹬地發(fā)力，馬上會(huì)有使不上勁的感覺。還有很多人根本不轉(zhuǎn)腰，這樣下肢力量都無法用到，光靠手臂當(dāng)然打不遠(yuǎn)。
33、另外手腕的內(nèi)旋和外旋發(fā)力也是很多人忽略的環(huán)節(jié)，這部分的發(fā)力對(duì)最后擊球時(shí)的突然加速至關(guān)重要，從剛開始學(xué)球時(shí)就應(yīng)該重視起來。
34、力的傳遞次序錯(cuò)誤，有些人腰沒轉(zhuǎn)出來就著急揮拍，有些人手肘未到位小臂就甩出來了，有些人小臂未開始加速就收手腕了，這些都會(huì)造成力的傳遞環(huán)節(jié)斷裂，發(fā)力不暢
35、力的傳遞方向錯(cuò)誤，甩鞭方向必須向前，否則會(huì)產(chǎn)生水平分力造成不必要的損耗，很多人在手肘舉到最高點(diǎn)后繼續(xù)向前做回旋運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因手肘朝向的偏差，導(dǎo)致力量被削弱。
36、最后擊球一刻，因?yàn)槲张恼莆詹缓茫ゲ痪o拍子，甚至拍面不正，力根本集中不起來。
37、當(dāng)然還有錯(cuò)了好幾樣的同學(xué)，解決問題最快的方法，但肯定不是最有趣味的方法就是多次的無球揮拍，達(dá)到熟練需以上萬次計(jì)算。
38、投擲動(dòng)作是拍類運(yùn)動(dòng)上手擊球動(dòng)作的原型，這兩項(xiàng)技術(shù)環(huán)節(jié)是相通的，只是一個(gè)有拍一個(gè)無拍而已，所以投擲練習(xí)是訓(xùn)練身體和手臂協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)非常好的方法，也是為啥羽毛球訓(xùn)練課中必有扔球一項(xiàng)的原因。
39、正手下手發(fā)力要注意的手肘需要先送到身體前方才能曲臂加速，否則發(fā)力不充分且挑球弧度過平。
40、正手下手擊球前，手臂不一定需要過分后拉，但手腕需要充分伸展，使拍頭充分后拉保證最大的回旋加速距離。
41、反手發(fā)力跟正手相通的地方是：都是通過大臂送肘帶動(dòng)小臂加速的鞭打過程。
42、反手跟正手差異的根本是擊球點(diǎn)相對(duì)身體的位置，顧名思義，在持拍手另一側(cè)擊球稱作反手擊球，如果用反手發(fā)力方式在持拍手同側(cè)擊球大多時(shí)候會(huì)顯得別扭(注：雙打防守中有用反手發(fā)力方式接正手位下手球，但是擊球點(diǎn)和出球位置還是會(huì)受限)。
43、由于身體結(jié)構(gòu)的關(guān)系，造成反手位擊球時(shí)身體形態(tài)與正手擊球有很大不同。
44、反手擊球時(shí)需要有較大幅度轉(zhuǎn)體使右肩甚至背對(duì)球網(wǎng)。
45、反手擊球跨步需要腳尖和出腳方向朝向持拍手另一側(cè)。
46、跟正手相反，反手擊球小臂需要外旋帶動(dòng)手腕發(fā)力。
47、由于身體結(jié)構(gòu)原因，整個(gè)過程中手臂不能伸直否則會(huì)影響小臂回旋發(fā)力。
48、最后說一下后場單腳跳轉(zhuǎn)發(fā)力。這項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的好處是：
1、通過前后換腳使身體動(dòng)能由朝后變?yōu)槌?2、起跳后雙腳騰空擊球提高了擊球點(diǎn)。
49、在起跳過程中，雖然身體動(dòng)作幅度很大，重心卻不可有太大偏移，基本是原地轉(zhuǎn)身，否則無法保證精準(zhǔn)擊球。
50、起跳后需要在空中擊球后左腳才落地，否則錯(cuò)失最佳擊球高度。
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