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瑜伽減肥瘦腰動(dòng)作推薦
腰部是女性最在意的部位,有一個(gè)纖瘦的要可以很好的展現(xiàn)衣服的美,那么瑜伽減肥的瘦腰動(dòng)作有哪些呢?下面小編給大家推薦以下幾款瑜伽減肥瘦腰動(dòng)作,大家快學(xué)起來(lái)啦。
減肥瑜伽瘦腰:船式
做法:
坐在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳平放墊子上。上身向后傾斜,同時(shí)抬起雙腿,讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直,掌心向內(nèi)相對(duì)。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長(zhǎng)你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個(gè)深呼吸,然后放下雙腿,重復(fù)3次。
手向上伸展,指尖指向天空。收緊下腹部肌肉,保持姿勢(shì)60秒,然后回到平板式,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來(lái)回,重復(fù)3個(gè)來(lái)回。
減肥瑜伽瘦腰:戰(zhàn)士二式
做法:
站在墊子上,兩腿分開約兩個(gè)肩寬,右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度,左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行,但注意膝蓋不要超過(guò)腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓,利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢(shì)。雙臂向側(cè)打開,然后左手臂下擺至左腳后側(cè),右手臂向上舉過(guò)頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上,左手臂舉高過(guò)頭頂。再重復(fù)2次。最后一次的時(shí)候,停在最后的姿勢(shì)約3-5個(gè)呼吸然后回到原位,換方向重復(fù)相同動(dòng)作。
減肥瑜伽瘦腰:磅秤式
功效:
這個(gè)動(dòng)作不僅能加強(qiáng)腹部和手臂的練習(xí),同時(shí)能加強(qiáng)我們的骨盆功能,這對(duì)女性來(lái)說(shuō)非常有益。
做法:
坐在墊子上,雙腿盤起以達(dá)到最舒服的狀態(tài),雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣),雙手撐地,將整個(gè)下半身抬離地面。保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸,然后放下。這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作,如果你不能抬起整個(gè)下半身,可以保持腳在地上,抬起你的臀部。重復(fù)動(dòng)作3次。
瑜伽減肥要多警惕細(xì)節(jié)
1、呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí),可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式,不但達(dá)不到效果,反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。
2、保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù),以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可,往后再慢慢增加次數(shù)。
3、若有左右兩邊的姿勢(shì),記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
4、每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢(shì),只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。
5、如果沒(méi)有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。
6、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽,血液循環(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟,都容易讓身體受傷。
練瑜伽減肥6個(gè)注意事項(xiàng)
、傩蘧殨r(shí)間最好在早晨,在空氣新鮮、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。
、诰毟鞣N動(dòng)作時(shí)事項(xiàng)。
、鄄灰嗽陲柌秃篑R上進(jìn)行修練事項(xiàng)。
、苡帽呛粑马(xiàng)。
、輨(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)。以免妨礙動(dòng)作的完成。
⑥衣服應(yīng)寬松事項(xiàng)。
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