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秋季瑜伽減肥法

時(shí)間:2024-06-25 10:38:45 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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秋季瑜伽減肥法

  秋天也是減肥的好季節(jié),那么瑜伽就是最好的減肥養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。那么秋季瑜伽減肥有哪些動(dòng)作呢?今天小編就給大家講講秋季瑜伽減肥法。

秋季瑜伽減肥法

  體位法分解1

  讓我們站到墊子的一端,雙手合實(shí)于胸前,保持小臂與地面平行,腰背直立,感覺(jué)呼吸通暢平穩(wěn)。

  體位法分解2

  吸氣,手臂向上延伸,感覺(jué)大臂緊帖耳后,將下顎微微抬起,呼氣,頂出胯部,上身及頭部向后。

  這時(shí),呼吸一次,吸氣之后抬起頭,同時(shí)帶動(dòng)身子轉(zhuǎn)正。

  體位法分解3

  呼氣,身體向前向下,可以的話,用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面,用額頭去觸碰我們的小腿脛骨,感覺(jué)大腿后側(cè)非常緊張,一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。

  做到自己的極限以后,將頭部自然地下垂,放松,讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

  體位法分解4

  吸氣,抬頭,彎曲雙膝雙掌貼地。

  輕呼氣,右腳稍稍往后一步跨出,腳背和右邊膝蓋貼地。

  吸氣,抬頭帶動(dòng)身體直立起來(lái),盡可能地將我們的胯部向下壓,呼氣,身體向后,雙手可以放在左腿的膝蓋上,注意保持好身體的平衡。

  吸氣,抬頭帶動(dòng)身體回正。

  體位法分解5

  呼氣,雙手放回到腳的兩側(cè),吸氣,右腳一步向后跨出與右腳并攏,掂起腳尖,將臀部向上抬高,呼氣,放下腳后跟,雙腳踩底。

  讓我們的雙肩下沉,用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸,放松頸部。

  體位法分解6

  吸氣,將頭部回正,雙腳腳尖點(diǎn)地,再次吸氣,臀部用力像上,做回圖五的模樣。

  體位法分解7

  吸氣,抬頭,放低臀部,讓我們的身體成斜板狀,不要聳肩,呼氣,眼睛平視前方。

  體位法分解8

  吸氣,抬頭。呼氣,

  彎曲雙膝,雙腿的膝蓋和腳背貼地,上身自然地向前向下,額頭點(diǎn)低,放松全身,保持平穩(wěn)地腹式呼吸。

  體位法分解9

  吸氣,抬頭,抬高臀部,彎曲雙肘,用下顎和胸部依次摩擦地面,身體緩緩地向前移動(dòng),呼氣,將腹部完全的貼到地板上。

  體位法分解10

  吸氣,先用頭部的力量帶動(dòng)上身向上,再伸直手臂。

  呼氣,頭部向后。注意要雙腳并攏,加緊臀部,不要聳肩。

  體位法分解11

  吸氣,右腳一步向前跨出,到兩手之間。

  吸氣,抬頭帶動(dòng)上身直立,雙手可以重疊扶住右腿膝蓋,呼氣,上身及頭部向后。

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