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親子瑜伽
什么是親子瑜伽
親子瑜伽是一種在歐美等國(guó)家流行起來(lái)的時(shí)尚母子瑜伽。
親子瑜伽是指適合兒童與家長(zhǎng)共同參與的體位法和瑜伽游戲，一般適合3-12歲的兒童與家長(zhǎng)一起練習(xí)，特別是7歲前，更是學(xué)瑜伽的好時(shí)機(jī)。在舒緩輕柔優(yōu)美的音樂(lè)聲中，并在一種輕松愉快的氛圍中一起練習(xí)瑜伽，促進(jìn)母子親情的交流，同時(shí)讓您親身去體驗(yàn)和挖掘自己和孩子的潛在能力，從一起修習(xí)瑜伽中培養(yǎng)親情與默契，培養(yǎng)孩子的良好品質(zhì)、習(xí)慣與性格，以及身心的全面良好發(fā)展。
親子瑜伽的好處
親子瑜伽對(duì)家長(zhǎng)和孩子都是有益的，強(qiáng)健身體，調(diào)節(jié)身心。
親子瑜伽對(duì)媽媽的好處：孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。
親子瑜伽對(duì)寶寶的好處：
1、促進(jìn)寶寶的發(fā)育
寶寶在媽媽的子宮里，媽媽通過(guò)親子瑜伽可以促進(jìn)寶寶的大腦、骨骼和肌肉的發(fā)育，雖然寶寶很小，但是還能做到開(kāi)發(fā)寶寶的智力，為寶寶以后打下良好基礎(chǔ)。
2、提高全身各器官的功能
雖然親子瑜伽對(duì)嬰幼兒來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量不大，但總比比整天躺著健康。寶寶經(jīng)過(guò)”運(yùn)動(dòng)“之后能提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)食欲，提高免疫力等。
3、有助于建立良好的母子關(guān)系
親子瑜伽時(shí)是一個(gè)良好的溝通方式，通過(guò)媽媽(爸爸)面對(duì)寶寶，邊“操練”，邊說(shuō)話，每當(dāng)嬰兒完成一個(gè)動(dòng)作之后家長(zhǎng)予以贊揚(yáng)，鼓勵(lì)，或者面露喜悅高興的表情，嬰兒會(huì)有同樣的反應(yīng)。良好的親子感情交流有利于小兒良好性格的形成和人際關(guān)系的建立。
4、有助于建立良好的母子關(guān)系
做親子瑜伽時(shí)，家長(zhǎng)面對(duì)嬰幼兒，邊“操練”，邊說(shuō)話，每當(dāng)嬰兒完成一個(gè)動(dòng)作之后家長(zhǎng)予以贊揚(yáng)，鼓勵(lì)，或者面露喜悅高興的表情，嬰兒會(huì)有同樣的反應(yīng)。良好的親子感情交流有利于小兒良好性格的形成和人際關(guān)系的建立。 ...
親子瑜伽的動(dòng)作
媽媽們?cè)谏潞⒆映３樯聿目鄲�，因�(yàn)樯聿淖邩幼兊貌蛔孕拧６乙驗(yàn)橐疹檶殞氁矡o(wú)暇運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下去，人就會(huì)變得陰郁。對(duì)身體和身心及其不好。但是媽媽們可以通過(guò)和寶寶一起學(xué)習(xí)一下親子瑜伽，不僅可以舒緩心情，達(dá)到瘦身纖體還能和寶寶更親近呢!下面介紹幾種比較簡(jiǎn)單的：
1、束角式
做法：媽媽與寶寶面對(duì)面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對(duì)。吸氣，伸展脊椎;呼氣，上身向前。
功效：滋養(yǎng)骨盆。
2、鎖腿式
做法：姿勢(shì)：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身; 呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。
功效：按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果�？捎貌刎堌埖姆绞剑蛯殞氂螒�。
3、下伏式
做法：兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手十指張開(kāi)著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下，也可同時(shí)進(jìn)行。
功效：緩解背部僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。
親子瑜伽的音樂(lè)
瑜伽的音樂(lè)風(fēng)格一般選取印度的歌曲，曲風(fēng)一般是舒緩輕松、寧?kù)o比較悠遠(yuǎn)利于冥想的音樂(lè)聯(lián)系瑜伽的目的在于釋放壓力、放松身心，卸下浮躁，還能激發(fā)潛能力。親子瑜伽的音樂(lè)也是應(yīng)該要輕松一點(diǎn)的。這樣在輕松的氛圍內(nèi)，家長(zhǎng)和孩子才能更好的溝通。音樂(lè)推薦：
音樂(lè)推薦一：《處女航》
音樂(lè)推薦二：《直上云霄》
音樂(lè)推薦三：《輕扣心弦》
音樂(lè)推薦四：《精神的愛(ài)》
音樂(lè)推薦五：《智慧花盛開(kāi)》
音樂(lè)推薦六：《清泉》
音樂(lè)推薦七：《向日葵》
音樂(lè)推薦八：《壯志豪情》
音樂(lè)推薦九：《真善美》
音樂(lè)推薦十：《戈帕拉-戈文達(dá)-哇瑪》
親子瑜伽的注意事項(xiàng)
親子瑜伽是一項(xiàng)促進(jìn)身體和身心健康的活動(dòng)，在做的過(guò)程中家長(zhǎng)和孩子在收獲快樂(lè)的同是也千萬(wàn)不能忽視這幾個(gè)問(wèn)題哦。
1、場(chǎng)地要安全
練習(xí)親子瑜伽的時(shí)候，地方一定要寬敞選擇沒(méi)有什么障礙物的地方，或者把障礙物拿走，確保寶寶不會(huì)磕碰到;地面在鋪瑜伽毯底下應(yīng)該最好還加一層毯子，防滑。
2、衣著要寬松
媽媽和寶寶應(yīng)該穿較為寬松休閑的衣服，最好沒(méi)有金屬鈕扣或者拉鏈?zhǔn)裁础?/p>
3、必須空腹練習(xí)
媽媽?xiě)?yīng)該在練習(xí)前3～4個(gè)小時(shí)進(jìn)食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流汁或吃一些水果，練習(xí)完40分鐘后方可再進(jìn)食。寶寶也必須在練習(xí)完30分鐘后才能喂食。
4、寶寶或者媽媽在生病期間不宜練習(xí)瑜伽
如果在生病期間，不論是寶寶還是媽媽?zhuān)际遣灰司毩?xí)親子瑜伽的。在生病的狀態(tài)的下精神不集中。還有頸部發(fā)育不全的寶寶也不能練習(xí)，避免受傷。
如果在生病期間，不論是寶寶還是媽媽?zhuān)际遣灰司毩?xí)親子瑜伽的。在生病的狀態(tài)的下精神不集中。還有頸部發(fā)育不全的寶寶也不能練習(xí)，避免受傷。