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心靈瑜伽助你安然入睡
失眠怎么辦?除了常規(guī)的方法外,瑜伽也能助你治療失眠哦。對(duì)瑜伽練習(xí)者來說,生活即是修煉,因此睡覺前也可以進(jìn)行瑜伽鍛煉。在充滿安全感的情境下,身心自然放松,這樣就會(huì)很快的入睡,隨我們一起來試試吧!
一、蝴蝶式
1、坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對(duì),用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直,雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng),膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。
二、天鵝式
1、坐在地板上,雙腿v字型打開。
2、左腿向內(nèi)彎曲,左腳拉近會(huì)陰處,右腿自然彎曲,上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。
3、右手放在左膝蓋上,左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè),脊背盡量挺直,身體向后傾斜到最大限度,眼睛看著右腳。
4、保持5個(gè)深呼吸之后,換另一邊再作。
三、輔助跪姿嬰兒式(1~5分鐘)
用具:1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
練習(xí)益處:
1、類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì),有安神的效果。
2、放松舒緩下背部,紓解僵硬的肩頸,進(jìn)而沉淀雜念。
做法:
1、雙膝分開跪地,臀部坐在腳跟上,若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服,可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下,以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、可利用折成長方形瑜伽毯調(diào)整高度,直到感覺身體能放松。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上,頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒,再轉(zhuǎn)向另一側(cè),平均放松兩邊肩頸部位。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側(cè),閉上眼睛,輕松地呼吸,一邊停留1~5分鐘。
伽對(duì)瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始,而是從一種近似于中醫(yī)的角度出發(fā),從身體內(nèi)部尋找原因。瑜伽認(rèn)為,如果骨盆歪曲,內(nèi)臟就會(huì)下垂,骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加,新陳代謝變差,導(dǎo)致血液循環(huán)無法通暢、臟器溫度低于正常水平。
結(jié)語:老躺著不運(yùn)動(dòng),只會(huì)越來越累,有種惡性循環(huán)的感覺。那么,跟著小編建議大家多做睡前瑜伽吧。
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