初學者從哪些瑜伽體式學起？

　　很多剛開始練習瑜伽的朋友，不知道自己該從哪里開始練習，在練習的時候說不出具體的瑜伽體式，今天小編就給初級學者來講述一下階段性瑜伽體式吧!一定要記得哦!

　　一、初級階段

　　在這個階段，我通常會練習一些簡單的體式，配合瑜伽呼吸，慢慢的融入到瑜伽的境界中，所以這里都是柔軟和平衡的瑜伽體位練習。特別適合身體虛弱，身體比較僵硬的人。

　　包括各種關(guān)節(jié)的練習：

　　意思是微妙的練習，能給練習者帶來微妙的作用，有助于把體內(nèi)過多的風和酸從體內(nèi)關(guān)節(jié)排除，對剛開始接觸瑜伽的人，對身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復期的病人，久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助，每天堅持練習，可放松關(guān)節(jié)，使肌肉變的柔軟。

　　各種放松姿勢、入定姿勢以及簡單的脊柱練習等等的練習，這些練習可以使身體僵硬的人協(xié)調(diào)身體，為最終練習瑜伽姿勢從身體和精神上做好準備。

　　開始初級練習時，應先練挺臥放松式來放松身心，方法為：

　　仰臥地面，背部平躺，兩腿稍微分開，腳尖自然朝外垂下，兩手放在體側(cè)，掌心朝上，放松所有的肌肉和關(guān)節(jié)以及身體的每一個部位，沒有任何的緊張和壓力，慢慢地感覺自己的身體，觀察自己的呼吸，感覺你正在放松，將意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流暢的，是自發(fā)不用力的呼吸，可以在心里記數(shù)呼吸，默數(shù)時不要壓制任何想法，注意它，完全地放松，放松整個身心，忘記所有的擔憂、焦慮和世俗的問題...十到十五分鐘后，動動腳趾和手指，彎曲右腳，腳心踏地，側(cè)過一邊，慢慢地坐起來開始練習體位姿勢。

　　初級的姿勢包括有：

　　輕柔的熱身練習(約21種)，英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、(下狗式)、樹式、全身伸展式等等，練習一段時間后，可開始練習拜日式的初級。

　　二、中級階段

　　適合人群：包括有一定難度的練習，適合練習時沒有一點不舒適感的人，能一點不費力做初級姿勢的人，有較大的穩(wěn)定性，與呼吸配合很好的。如：瑜伽的契合法、拜日式等。

　　中級階段的瑜伽練習：

　　在我們完全掌握了初級階段的練習后，并且練習初級階段的瑜伽沒有任何的不適，我們就可以開始中級階段的練習，這個階段的練習要求練習者能很好地將瑜伽的呼吸和體位動作結(jié)合起來，我們在練習瑜伽時，呼吸是很重要的，瑜伽的體位動作也就象是能看的見的呼吸，是流暢、自然的，沒有強迫性的，是自然的，舒展的，在練習時，我們始終都保持緩慢深長的呼吸，意念集中。

　　中級階段的練習主要有：

　　拜日式、瑜伽契合法、魚式、全蓮花式、秋千式、公雞式、磅秤式、眼鏡蛇式、蝗蟲、弓式、橋式、輪式、牛面式、伸背式、 單雙腿及頭式、脊柱扭轉(zhuǎn)式、頭倒立、頭倒立蓮花式、肩倒立、肩倒立蓮花式、犁式、 樹式、鳥王式、T字平衡式、鶴禪式、半蓮坐伸腿式、山岳平衡式、 舞蹈式、站立抓腳趾平衡式、雙手蛇式、 趾尖式、騎馬式等等。

　　三、高級階段

　　適合人群：適合已完全掌握中級階段練習的人，能很好控制肌肉系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的人。

　　高級階段的瑜伽練習：

　　當我們完全掌握初、中級的瑜伽練習后，身體準備好了，心也準備好了，那么，我們可以開始高級階段的練習。

　　高級階段的練習包括有：

　　全脊柱扭轉(zhuǎn)、龜式、射手式、蝎子式、孔雀式、神猴式、完美弓式、完美輪式、會陰收束法、八曲式、單腿繞頭祈禱式、雙腿繞頭式、手指平衡式、頭倒立等。

　　所以每個階段都有不同的瑜伽練習，不要盲目的去攀比跟從，只有選擇適合自己的瑜伽體位，才能練習的更好，才能讓身體變得更健康。

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