練習(xí)陰瑜伽的注意事項

時間：2024-10-12 03:55:10 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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練習(xí)陰瑜伽的注意事項

　　我們在練習(xí)陰瑜伽的時候，都只會跟隨著瑜伽老師一起練習(xí)，但是卻很少有人真正的了解陰瑜伽應(yīng)該注意哪些事項，下面小編就來帶領(lǐng)大家一起了解。

練習(xí)陰瑜伽的注意事項

　　一、陰瑜伽練習(xí)的三個實質(zhì)

　　1.進入一個體式，并達到一定的深度

　　2.融入靜謐之中，并保持安寧

　　3.維持體式達到一定的時間

　　這三個原則將使得你的整個練習(xí)非常簡單化。

　　什么時候練習(xí)陰瑜伽?

　　什么事都沒有絕對。關(guān)于什么時候練習(xí)陰瑜伽的問題也不存在絕對的答案。任何時間上的選擇都會有它合理的一面，不比其他回答更好，也不比其他答案更正確。對于什么時候練習(xí)陰瑜伽為好，這主要取決于你想在練習(xí)中達到什么樣的效果。

　　二、我們可以在以下的情形下練習(xí)陰瑜伽

　　1.肌肉處于冷卻的狀態(tài)(這時肌肉們不會影響深層組織的拉伸)

　　2.清晨(這時肌肉通常是冷卻的)

　　3.臨睡前(一天的最后一件事，讓頭腦安靜下來幫助睡眠)

　　4.在活力四射的陽瑜伽練習(xí)之前(在肌肉還沒有太熱之前)

　　5.在春天或者夏天(平衡一年中大自然陽氣初發(fā)和生長)

　　6.長途旅行之后(旅游通常是非常陽性的，即使我們在絕大部分時間里坐在那里不動)

　　7.在女性月經(jīng)期中(以保持能量)

　　三、陰瑜伽特意針對身體深層的連接組織

　　為了達到最好的效果，我們需要讓肌肉放松。如果肌肉已經(jīng)處于溫暖而積極的狀態(tài)，肌肉通常會吸收絕大部分拉伸的張力。在早上練習(xí)陰瑜伽的時候，肌肉還沒有蘇醒過來;這也是為什么我們早上剛醒來的時候會感覺身體很僵硬的原因。同樣的道理，在陽瑜伽練習(xí)之前練習(xí)陰瑜伽可以讓我們深層的組織得到伸展。

　　通過一天的活動，我們的肌肉處于溫暖而伸展到最長的時候。這個時候練習(xí)陰瑜伽，生理上的好處會減少，但是心里上的益處將更多。白天是陽。在臨睡之前，一次陰瑜伽的練習(xí)可能平衡陽能量。類似，春夏季節(jié)是陽氣生發(fā)成長的時候，是一年中的陽。當(dāng)生活繁忙，當(dāng)我們花費很多時間出去旅行，這些都是我們生活中的“陽”時光。如果我們有意培育陰的能量，這些時候，就能夠得到平衡了。在女子月經(jīng)時間，她可能很自然地會發(fā)現(xiàn)陰瑜伽非常有益。

　　當(dāng)然，如果我們已經(jīng)處于平寂的狀態(tài)中很久，這時就不建議再練習(xí)陰瑜伽了。在平淡寒冷的冬日里坐在辦公桌旁8個小時之后，一次充滿活力的瑜伽練習(xí)則可以比陰瑜伽練習(xí)更好地創(chuàng)造平衡。傾聽你內(nèi)在的引導(dǎo)，或許可以給你最好的答案：這時練習(xí)陰瑜伽好呢還是練習(xí)陽瑜伽好?向內(nèi)尋找，根據(jù)你自己身體和精神的狀態(tài)，你應(yīng)該會有適當(dāng)?shù)幕卮稹?/p>

　　四、陰瑜伽練習(xí)的注意事項

　　1.對于孕婦和帶有嚴(yán)重健康問題的學(xué)員，應(yīng)該征求專業(yè)醫(yī)生的意見。健康問題包括：關(guān)節(jié)損傷.近期外科手術(shù).癲癇.糖尿病.心血管疾病(尤其是高血壓)等等。在中國，雖然目前瑜伽還沒有得到正確認(rèn)識，很多醫(yī)務(wù)人員對瑜伽練習(xí)也不是很熟悉的情況下，征求醫(yī)生的意見仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見。其次，你也許要征求瑜伽教練的意見，尤其是很專業(yè)的教練。

　　2.不要用香水。在練習(xí)時一般要求深呼吸，在你深呼吸的時候，如果你太多吸入香水味，身體會覺得不舒適，也容易分神。

　　3.對陰瑜伽練習(xí)來說，上課前至少1到2個小時之內(nèi)不要吃東西。進食后應(yīng)該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習(xí)，則要求更長的時間。

　　4.在開始練習(xí)之前，如果能夠先洗個澡，讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。

　　5.如果你已經(jīng)身體很疲憊，那么，讓整個練習(xí)保持簡短溫和。

　　6.如果當(dāng)天你在太陽底下呆的時間很長，那么，最好不要再練習(xí)了。長時間的日光會讓身體衰竭，讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽，則可能會讓身體更加虛弱。

　　7.脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品，練習(xí)時，也應(yīng)將眼鏡取掉。

　　8.穿寬松舒適的衣服，這樣身體就不會受到限制。

　　9.在陰瑜伽中，你一般不會產(chǎn)生內(nèi)熱。因此，只要舒適，你可以多穿一些衣服，也可以穿襪子，同時也可以讓室內(nèi)暖和一些。

　　10.請準(zhǔn)備軟墊.瑜伽磚.毛毯等等，以便于使用。在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習(xí)中，也會用到。

　　11.排除干擾因素：例如將電話線拔除.讓寵物走開一會.告訴家人你需要一段安靜的時間等等

　　12.避免穿堂風(fēng)，不要在會被冷風(fēng)吹到的地方練習(xí)。

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