給瑜伽自學(xué)者的一些建議

　　其實(shí)自學(xué)瑜伽，我們是不推薦大家這樣做的，但有的人是的確找不到合適的會(huì)館，所以只能學(xué)習(xí)自學(xué)，為了幫助到自學(xué)者，下面小編給就給大家?guī)�來一些建議，以供自學(xué)者參考學(xué)習(xí)。

　　一、明確目標(biāo)

　　我們學(xué)習(xí)目標(biāo)很重要，你要從瑜伽中得到什么?立下目標(biāo)，我們才有努力的方向和側(cè)重。你是為了減肥、塑身、修心養(yǎng)性、達(dá)到有神通、還是進(jìn)入三摩地……總之，一定要先問一下自己為什么練瑜伽，這樣你才會(huì)緊持下去不易放棄。

　　以我個(gè)人為例，我學(xué)瑜伽的目標(biāo)：最初是做為健美訓(xùn)練的輔助方法，因?yàn)椴幌矚g練有氧，所以器械訓(xùn)練后的狂吃容易長(zhǎng)肥肉，因此希望通過瑜伽塑形，同時(shí)治療因?yàn)槠餍涤?xùn)練帶來的運(yùn)動(dòng)損傷(這里要說一下，其實(shí)中國(guó)傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)對(duì)跌打損傷很有效果，但和瑜伽相比，安靜度要求更高，那時(shí)心不靜，所以沒選導(dǎo)引術(shù)而選了瑜伽體位法)。那時(shí)對(duì)瑜伽的了解就是抻拉，柔韌;07險(xiǎn)些喪命的一場(chǎng)大病，中西醫(yī)治療均無效，兩周靜下心來的瑜伽練習(xí)(主要是收束法)取得了奇效，這讓自己開始重新審視瑜伽。隨著深入了解，知道瑜伽最高境地是三摩地，因此現(xiàn)在的終極目標(biāo)就是進(jìn)入三摩地境界。三摩地，簡(jiǎn)單地說即住心于一境而不散亂的意思。

　　所以做為我而言，最初的瑜伽練習(xí)指導(dǎo)思想和現(xiàn)在就不相同了。最初練時(shí)，巴不得自己早日練成高級(jí)體位法，將身體練的柔若無骨;而現(xiàn)在呢，更注重對(duì)心靈的控制，至于體位法，能達(dá)到高級(jí)體位當(dāng)然更好，達(dá)不到也無所謂，體位，是外因，是助你修習(xí)的一種手段，如果同樣可起到健身強(qiáng)體之效，何必一定要用高難度的體位呢(當(dāng)然能練成更好，那證明你對(duì)身體的控制近一步增強(qiáng))?

　　二、飲食方法

　　瑜伽的飲食方法，如果可以做到，最好是素食。瑜伽飲食分為惰性、變性、悅性三種。被提倡的悅性食品就是素食——當(dāng)然，大家在一起的時(shí)候完全素食可能不太方便，所以我的選擇就是只食肉邊菜。理論上，雞蛋也不在標(biāo)準(zhǔn)瑜伽修習(xí)者食譜內(nèi)，但如果你去飯店，點(diǎn)素餡餃子，肯定是有雞蛋在內(nèi)的。

　　惰性食品就是種種肉食，瑜伽理論認(rèn)為：常吃這些食品，會(huì)讓人急躁不安、易怒、暴躁、性食不好，而且隨著年紀(jì)增長(zhǎng)身體會(huì)變得很僵硬;所以最好不要吃。而變性食品是指腌制過的和刺激性較強(qiáng)的食品，這些在瑜伽訓(xùn)練中建議少吃。因?yàn)樗鼈儾凰茞傂允称纺菢�，�?huì)給你大自然中最純正的力量。

　　三、自學(xué)瑜伽工具推薦

　　(一)必備書籍

　　1.《瑜伽祖本大全》是必備的入門書籍。按書中的課程、方法學(xué)習(xí)，可以輕松地學(xué)會(huì)很多基本體式、清潔法、以及冥想、提升生命之氣、身體治療等修煉法。這本書的不足之處就在于:完全是漫畫而不是真人示范。

　　2.《光耀生命》是艾揚(yáng)格大師所著。艾揚(yáng)格大師是受全世界尊敬的偉大的瑜伽導(dǎo)師。這本書中介紹了許多如何更好地體會(huì)體式及修習(xí)瑜伽中應(yīng)有的態(tài)度的種種開示。當(dāng)你在修習(xí)中遇到問題時(shí)，翻開看看，就會(huì)有很深的感悟的。為了避免將你的瑜伽體驗(yàn)流于膚淺，為了更深入體驗(yàn)身體與整個(gè)虛空的關(guān)系，一定要讀!!!

　　兩本書互為補(bǔ)充，使修習(xí)更加完整。

　　為什么不推薦瑜伽經(jīng)典《瑜伽經(jīng)》?因?yàn)樯鲜鰞杀緯�更適合當(dāng)代世間人學(xué)習(xí)，如果你的心偏重于靈性方面，那么當(dāng)你學(xué)會(huì)掌握身體后，再閱讀《瑜伽經(jīng)》也不遲。

　　(二)視頻光盤

　　現(xiàn)在各種瑜伽碟、網(wǎng)上瑜伽教程更多，讓人目不暇接。但還是最推薦蕙蘭瑜伽視頻系列。由低到高，循序漸進(jìn)，可以充分彌補(bǔ)你看書自學(xué)的不足。有些練習(xí)者，不喜歡蕙蘭老師的聲音，那么建議選擇莫漢瑜伽。他們的都是最接近于傳統(tǒng)哈塔體系的練習(xí)。

　　完全學(xué)好后，你想提高，再去看別人的視頻研究對(duì)比，初級(jí)自學(xué)時(shí)，選擇一個(gè)足矣!選太多，只能讓你眼花繚亂，反倒不知和哪個(gè)學(xué)習(xí)好。

　　(三)音樂

　　音樂是用來做語音冥想的。蕙蘭瑜伽，如果你買到的是DVD光盤的話，其中是有語音CD的。不過如果喜歡，你還可以選別的。最重要的是平靜、舒緩，能讓你契入境界就好!比如我，很多時(shí)候練瑜伽是在六字大明咒或觀音頌中的音樂中度過的。和瑜伽音樂相比，反倒更易入靜。

　　(四)瑜伽服、瑜伽墊子

　　對(duì)于初學(xué)者來說，瑜伽墊子很重要，鋪在自家的地板上，可起到保護(hù)身體還有隔涼的作用。要注意的是最好買厚一點(diǎn)的，我最初的瑜伽墊就不錯(cuò)，厚8毫米;不過給妻子用了。自己從本市體育用品商場(chǎng)買了個(gè)新的，結(jié)果只有4毫米，練體位尤其是一些翻滾動(dòng)作時(shí)弄的尾骨不是太舒適，后來又換成8毫米的墊子才又能靜心練習(xí)。而瑜伽服呢，倒不一定非得買專業(yè)瑜伽服，我們的運(yùn)動(dòng)服，只要很寬松，同時(shí)沒有金屬拉鏈也可以在練瑜伽時(shí)穿。

　　四、修習(xí)計(jì)劃

　　1.看《瑜伽祖本大全》中的學(xué)習(xí)課程

　　將課表抄下來，規(guī)定自己每天學(xué)一組，如果真能循序漸進(jìn)的話，那么幾個(gè)月時(shí)間就可以完全學(xué)會(huì)書中的所有體位。

　　2.每天晚上對(duì)照選擇的視頻練一遍

　　如果你選蕙蘭的，時(shí)間大概40多分鐘，莫漢的長(zhǎng)些，應(yīng)當(dāng)是70分鐘左右，可以感受到一次完整的瑜伽練習(xí)內(nèi)容。之所以建議晚上練，因?yàn)椤惰べぷ姹敬笕�》開始幾課相當(dāng)簡(jiǎn)單，早晨你縱然韌性沒完全找開也可以輕松完成;而視頻就相對(duì)難一些，所以放在晚上練，在音樂的配合下，還有助于你的徹底放松。

　　3.《光耀生命》及其它瑜伽書籍都配合著體式修習(xí)來看，會(huì)使你更深入理解瑜伽

　　只有理解了，你才能真正算是修煉瑜伽，否則會(huì)變成某種體操練習(xí)。當(dāng)然，在某種意義上說也沒有啥問題，畢竟只要運(yùn)動(dòng)就是對(duì)身體有好處的，看個(gè)人的目標(biāo)。

　　4.雙盤、冥想

　　瑜伽語音的種類較多，自學(xué)者往往無法學(xué)會(huì)，所以就不多說了。我在雙盤冥想時(shí)，只念OM，因?yàn)檫@個(gè)音暨是六字大明咒中的“唵”。其它的什么什么就不念了。如果非要再念什么，就直接念六字大明咒好了!瑜伽的冥想觀想是至尊人格首神奎師那，信佛者不妨觀想西方三圣形象……這完全是個(gè)人選擇，如果是無神論者，還是可以選擇瑜伽的唱誦方式的。

　　5.用相機(jī)拍下自己體式的照片，對(duì)照書本看有什么練錯(cuò)的，及時(shí)修正

　　這個(gè)很重要!只有用照片對(duì)比，你才會(huì)知道自己哪里還存在不足。有條件又有機(jī)緣的話，在網(wǎng)上遇到老師或資深練習(xí)者時(shí)詢問一下，可能人家的幾句話就會(huì)讓你有一個(gè)飛速的進(jìn)步。

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