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瑜伽新手的基礎(chǔ)知識(shí)精選
如果是一個(gè)新手，該如何開始你的瑜伽生活呢?以下是小編給大家的一點(diǎn)點(diǎn)提示，希望對(duì)瑜伽新手上路有所幫助!
一、選個(gè)瑜伽老師
在學(xué)習(xí)之初能有老師的幫助是最理想的，也是十分必要的。但是如何選擇好的瑜伽老師呢?首先看看你選擇的場館口碑如何，如果有朋友或是親戚在練習(xí)的話，問問他們那個(gè)口碑好�，F(xiàn)在的場館(是指專業(yè)瑜伽館)一般都是有試課的，你可以預(yù)約試一次課，看看老師上課的感覺，他會(huì)不會(huì)因?yàn)槟闶切碌木毩?xí)者給你一些特別的關(guān)照和建議。在上課前老師應(yīng)該和你做一個(gè)交流，詢問你的身體狀況和練習(xí)的目的，如果你有疾病史要及時(shí)的告訴他，比較嚴(yán)重的身體狀況，比如嚴(yán)重的肩頸炎癥，脊柱側(cè)彎，高血壓、心臟問題都是有禁忌的，以防造成運(yùn)動(dòng)的傷害!老師應(yīng)該十分負(fù)責(zé)的給你些建議。如果在健身房就不可能了，一節(jié)課幾十號(hào)人，而且老師都是跑場的，他很難有那么好的記憶力和精力。在上課時(shí)你要注意老師對(duì)于呼吸的強(qiáng)調(diào)和體式練習(xí)時(shí)對(duì)大家的輔導(dǎo)，他的語調(diào)是不是符合瑜伽課堂的氣氛，做休息術(shù)時(shí)你感覺是不是聽著很舒服。有的地方做休息術(shù)居然就是直接放蕙蘭的帶子，老師倒是省事了~~我個(gè)人覺得這樣不好，我們每一次要根據(jù)環(huán)境時(shí)間或課程的不同加入不同的休息術(shù)引導(dǎo)詞。總之，標(biāo)準(zhǔn)很多，重點(diǎn)是看你喜不喜歡這個(gè)教練。
二、了解瑜伽的基本練習(xí)要求
不要在飽腹時(shí)練習(xí)，要在飯后3小時(shí)以后開始。練習(xí)前最好去排泄一次。
經(jīng)期在量最多的兩三天還是不要練了，剩下的幾天也不可以做任何擠壓腹部和倒立的動(dòng)作!
光腳練習(xí)，最好有自己的瑜伽墊，以防出汗過多又消毒不當(dāng)造成的過敏和傳染。穿著的衣服要透氣性好，棉質(zhì)和萊卡最佳。
練習(xí)時(shí)就把時(shí)間完全的給自己，不要打電話，不要和周圍人閑聊說笑，認(rèn)真的傾聽身體的聲音和感受
練習(xí)過程中不要喝大量的水，感覺口渴稍微和一點(diǎn)溫潤喉嚨就好。
習(xí)練完畢不要立刻洗澡，至少要在半小時(shí)后才可以。吃飯也是如此，半小時(shí)后少量進(jìn)食，如果太餓，吃一點(diǎn)香蕉或是堅(jiān)果。
三、永遠(yuǎn)不要只看一點(diǎn)書或隨便跟著一張光盤就開始，以為那就是在練瑜伽
首先對(duì)于書籍的選擇，作為新手來講缺乏一些辨別力。現(xiàn)在市場上的書籍五花八門也有太多是濫竽充數(shù)的，甚至有不少其中還有錯(cuò)誤，更沒有提到所謂禁忌癥。或者有的動(dòng)作是難度較大的，需要一段時(shí)間其他的動(dòng)作練習(xí)基礎(chǔ)上再去嘗試的，很多朋友就這樣盲目的開始了，往往這樣會(huì)導(dǎo)致很多的問題，眩暈或是更嚴(yán)重的扭傷。你認(rèn)為自己照貓畫虎的做對(duì)了，其實(shí)瑜伽的每一個(gè)體式都有玄妙與精密之處，典型的三角式，沒有老師的指導(dǎo)，99%的人做的都是不到位的，因此體式的益處便會(huì)大打折扣。
對(duì)于較為吸引人的瑜伽冥想、呼吸控制以及清潔法之類的還是需要在專業(yè)老師的引導(dǎo)下方可正確學(xué)習(xí)，只是單純的學(xué)習(xí)瑜伽體式不結(jié)合這些理論知識(shí)，那只能是過于表面的雜耍而已。
延伸閱讀：瑜伽體位法的原則
一、 松緊適度
要做到緊而不僵，松而不懈。也就是說肢體要保持一定的緊張度，但是又不能太僵硬、死板，肌肉在不必要的時(shí)候不要過度的緊張，否則會(huì)造成氣脈不通暢，肌肉只有在放松的時(shí)候，氣脈才會(huì)通暢，但是又不能過于松懈，否則在練動(dòng)作的時(shí)候，容易受傷。道德經(jīng)里講“摶氣致柔，能嬰兒乎?”，就是說能做到像嬰兒時(shí)的那種肢體狀態(tài)就可以了;還說“柔弱勝于剛強(qiáng)”，“生于柔弱死天堅(jiān)強(qiáng)”，所以瑜伽練習(xí)者從內(nèi)心到外形一定要記住一個(gè)“柔”字。
二、 平衡
這是宇宙事物正常發(fā)展的一個(gè)基本規(guī)律。萬事萬物都是有個(gè)相反的兩方面組成的，人體也不例外，要想不出問題就必須要平衡。首先脊柱一定要中正，因?yàn)榧怪巧眢w的中軸線，脊柱中正是平衡的的基礎(chǔ)，《內(nèi)經(jīng)》中說“形不正則氣不順”，身體不平衡了氣機(jī)就不順暢，容易練出問題來。其次做動(dòng)作時(shí)，不管是前屈后彎，還是側(cè)彎或者扭轉(zhuǎn)，都必須注意平衡。
三、舒展
隨著年齡的增長，身體也會(huì)逐漸的萎縮，萎縮是衰老的標(biāo)志，經(jīng)脈也會(huì)出現(xiàn)不通暢，從而導(dǎo)致各種問題的出現(xiàn)。所以瑜伽動(dòng)作大部分都是大開大合并且注重拉伸，這樣可以和衰老相對(duì)抗，打通經(jīng)脈，避免身體過快老化，還可以增加關(guān)節(jié)間隙，減少關(guān)節(jié)磨損。所以動(dòng)作時(shí)身體要內(nèi)外放松，舉手投足要舒展大方，肢體上下左右盡量對(duì)拔拉長。
四、根基
樹如果沒有根，就很不穩(wěn)固，風(fēng)一吹就會(huì)倒掉，人做動(dòng)作時(shí)也一定要找到自己的根在哪里，動(dòng)作做好的基礎(chǔ)就是在根上。要虛實(shí)分明，知道重心在那里。以上幾點(diǎn)必須建立在這個(gè)基礎(chǔ)之上。
五、自然
這一點(diǎn)是最重要的也是最容易被人們忽略的，關(guān)系著瑜伽練習(xí)的很多方面。比如，第一，時(shí)間問題，黃帝內(nèi)經(jīng)講“平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄”。也就是說人是自然界的產(chǎn)物，要想長生，必須要遵循自然規(guī)律，所以太陽出來時(shí)候陽氣上升，人就應(yīng)該運(yùn)動(dòng)了，隨著太陽的下落，陽氣內(nèi)收，人也應(yīng)該逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，晚上就不要再運(yùn)動(dòng)了，所以晚上喜歡運(yùn)動(dòng)的人就要注意了，不過可以練一些冥想或者呼吸法。第二個(gè)強(qiáng)度問題，每次練習(xí)多大的強(qiáng)度合適，這點(diǎn)應(yīng)該因人而異，主要看個(gè)人感受，華佗講“五禽戲”時(shí)說“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極爾”“體中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食”，就是說運(yùn)動(dòng)后出一點(diǎn)微汗就可以了,當(dāng)然出汗多少也有冬夏之分，總之，練習(xí)之后，身體感覺輕爽舒服又不是很累就可以了，千萬不要每次都“痛并快樂著”。第三個(gè)是堅(jiān)持的問題，是不是每天都要堅(jiān)持練習(xí)，這也不一定，有時(shí)候還是要聽從自己的身體，如果實(shí)在感覺太累或太疲乏的時(shí)候就可以休息一下，這時(shí)候身體正在自我調(diào)整，就不要太勉強(qiáng)自己。
六、掌握動(dòng)作核心
太極拳里講“命意源頭在腰隙"，一切動(dòng)作要懂得從腰部發(fā)力。要“身使四肢”，而不能“四肢使身”。
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