国产激情久久久久影院小草_国产91高跟丝袜_99精品视频99_三级真人片在线观看

瑜伽運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

時(shí)間:2024-10-14 07:42:36 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

瑜伽運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

  引導(dǎo)語(yǔ):下面小編就給大家?guī)?lái)瑜伽運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng),希望能夠幫助到您,謝謝您的閱讀,祝您閱讀愉快。

瑜伽運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

  一、警告

  瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)一樣在不正確的練習(xí)下是會(huì)給身體帶來(lái)一定傷害的,需在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽。

  二、避免攀比

  作為練習(xí)者,應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn),不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性,看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作,就會(huì)急功近利得想做到那樣,這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉,練習(xí)效果也會(huì)適得其反。

  三、練習(xí)前的熱身給你一個(gè)安全保護(hù)

  整個(gè)練習(xí)過(guò)程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)就是:熱身,即準(zhǔn)備練習(xí),也可以是一些較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。如果缺了這一項(xiàng),就很可能會(huì)受傷或者難以完成動(dòng)作。例如:在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中,做上犬式時(shí),如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí),就很容易緊張。一旦不能支撐住時(shí),關(guān)節(jié)就會(huì)使勁,身體就很容易受傷害。

  四、在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)

  練習(xí)者練習(xí)瑜伽時(shí),如果首先不知道自己的目標(biāo),不了解自己的身體,最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時(shí),他(她)就會(huì)在練習(xí)時(shí)十分盲目地練習(xí),這樣必然增加受傷的幾率。

  五、規(guī)范要求

  1.暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

  2.練習(xí)時(shí),一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜,空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí),準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子,然后穿著睡衣,光腳練習(xí)。

  3.練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎,完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成,練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少,動(dòng)作的順序也不是一成不變的,應(yīng)該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

  4.練習(xí)瑜伽時(shí),每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸,練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。

  5.練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng),瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽,才會(huì)事半功倍。

  6.練習(xí)后注意:

  (1)0.5-1小時(shí)以后再進(jìn)食。瑜伽練習(xí)中,消化器官得到充分的按摩,需給予一定的休息調(diào)整,從而最大限度地保護(hù)和提升器官機(jī)能。

  (2)休息0.5-1小時(shí)后再洗浴。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳,短時(shí)間內(nèi)應(yīng)避免忽冷忽熱的刺激,從而保證體內(nèi)能量有序流動(dòng)。同時(shí),能夠避免毛孔過(guò)度擴(kuò)張所造成的油脂清洗過(guò)度,從而保養(yǎng)皮膚天然保護(hù)層。

  六、相關(guān)禁忌

  禁忌一: 情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉

  群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

  禁忌二: 上幾節(jié)課后,覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動(dòng)作。

  禁忌三: 骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。

  禁忌四: 眼壓過(guò)高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。

  禁忌五: 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。

  禁忌六: 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

  禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。

  七、修煉注意事項(xiàng)

  所有的運(yùn)動(dòng)在開(kāi)始之前都會(huì)有一些說(shuō)明及注意事項(xiàng),瑜伽也不例外,在瑜伽教程這些書(shū)里面都有詳細(xì)說(shuō)明。

  1.瑜伽宜保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。

  飯后三到四個(gè)小時(shí),飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳,練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。

  除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外,其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài),而沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分,胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng),腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變,致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部,于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。

  也就是說(shuō),你這頓飯只吃了一個(gè)蘋(píng)果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下來(lái)就可以練了。只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說(shuō)容易引起食物進(jìn)入非消化道,就可以。

  飲用流體30分鐘后再行練習(xí),大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué),你在喝了水之后,是去跑也好,是去運(yùn)動(dòng)也好,是不是會(huì)有這樣的感覺(jué):胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會(huì)很尷尬,而且會(huì)很難受,而且你的胃腸道也會(huì)很難受,所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有朋友實(shí)在口渴,可以小口啜飲,并且以60毫升以內(nèi)為宜。

  然后我們?cè)倏,練?xí)中另有規(guī)定,不依此例是什么意思呢?這是因?yàn)槲覀兊臐崈艄。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那,商卡的練習(xí)需要喝很多的水,它是借助水配合特定的動(dòng)作來(lái)沖刷你的腸道的,所以說(shuō)練習(xí)中另有規(guī)定,不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí),整個(gè)練習(xí)過(guò)程大量排汗,水分流失過(guò)多,練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。

  2.在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬(wàn)不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。

  在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚,什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說(shuō),就是痛并快樂(lè)著。我向前伸展,伸展到快無(wú)法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂(lè),就可以了。如果你改成痛并痛苦著,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會(huì)撕裂,拉傷。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著,我雖然還差一點(diǎn),但是我痛并快樂(lè)著,就是極限的邊緣。溫和的伸展,有控制的練習(xí)。千萬(wàn)不要過(guò)度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來(lái),絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)?墒蔷氳べな軅娜烁嗔,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒(méi)有遵守游戲規(guī)則。注意,一定要注意這一條。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí),一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體,千萬(wàn)不要用力的推拉牽扯。

  3.如果在練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)體力不支,或身體顫抖,請(qǐng)即刻收功還原,不要過(guò)度堅(jiān)持。

  大家可能會(huì)出現(xiàn)過(guò)這樣的狀況,比如說(shuō)做一個(gè)船的體位,大家有過(guò)肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有,抖了是因?yàn)槭裁茨?是因?yàn)榧∪馄。比如說(shuō)在你極度疲勞時(shí)我再叫你做上二十遍太陽(yáng)禮,你可能就要罷工了。肌肉也是,抖的堅(jiān)持不住了,你為什么還要逼它,它會(huì)受傷,所以說(shuō),當(dāng)你體力不支,當(dāng)你還沒(méi)法做到這件事情時(shí),不要強(qiáng)迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪,只要你經(jīng)常練習(xí),假以時(shí)日,你的身體的耐受力會(huì)越來(lái)越強(qiáng),你的體質(zhì)也會(huì)越來(lái)越好……

  4.生理期的瑜伽

  一般說(shuō)來(lái),瑜伽每天都可以練,生理期也是可以的,但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習(xí),以免造成經(jīng)血倒流。適當(dāng)?shù)蔫べび欣诰徑庠陆?jīng)不調(diào)。

【瑜伽運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)】相關(guān)文章:

練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)03-15

瑜伽入門(mén)的注意事項(xiàng)03-03

初級(jí)瑜伽注意事項(xiàng)11-11

練瑜伽的注意事項(xiàng)03-11

自學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)03-11

瑜伽減肥的注意事項(xiàng)03-11

瑜伽幾點(diǎn)常識(shí)和初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)03-04

面部瑜伽的做法-練瑜伽需注意事項(xiàng)03-28

瑜伽減肥飲食注意事項(xiàng)03-11