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瑜伽入門的11個(gè)動(dòng)作

時(shí)間:2024-06-13 11:31:38 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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瑜伽入門的11個(gè)動(dòng)作

  下面十一個(gè)瑜伽姿勢(shì),提供給各位瑜伽入門的初學(xué)者學(xué)習(xí),希望對(duì)你們有幫助。

瑜伽入門的11個(gè)動(dòng)作

  姿勢(shì)一:祈禱式

  做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

  益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

  姿勢(shì)二:展臂式(雙臂向上舉)

  做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣。

  益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。

  姿勢(shì)三:前屈式(手觸腳式)

  做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  呼吸:身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部,最大量地呼氣。

  益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

  姿勢(shì)四:騎馬式

  做法:盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢(shì)時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。

  呼吸:右腿向后伸展時(shí)吸氣。

  益處:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

  姿勢(shì)五:山岳式

  做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

  呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

  益處:加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱,因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。

  姿勢(shì)六:八體投地式

  做法:身體放低及地,以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

  呼吸:呼盡后再行屏氣。

  益處:加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

  姿勢(shì)七:眼鏡蛇式

  做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

  呼吸:抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

  益處:腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

  姿勢(shì)八:騎馬式(與姿勢(shì)四相同)

  做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。

  呼吸:右腿向后時(shí)吸氣。

  益處:參閱姿勢(shì)四。

  姿勢(shì)九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢(shì)三相同)

  做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。

  呼吸:在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。

  益處:參閱姿勢(shì)三。

  姿勢(shì)十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同)

  做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

  姿勢(shì)十一:祈禱式(與姿勢(shì)一相同)

  做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身,調(diào)勻呼吸。

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