瑜伽預(yù)熱肩部練習(xí)步驟

　　瑜伽熱身避免練習(xí)時(shí)受傷;還能幫助練習(xí)者將煩躁的心慢慢地安定下來(lái)，讓思緒更容易進(jìn)入舒適寧?kù)o的'瑜伽世界中。

　　功效：工作一整天下來(lái)，肩部很容易出現(xiàn)酸痛感。簡(jiǎn)單的肩部練習(xí)不但可消除肩部的酸痛感，還能使肩部活動(dòng)開(kāi)，更有利于進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　重復(fù)次數(shù)：盡可能大地轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針、逆時(shí)針可重復(fù)4次。

　　Step 1、取簡(jiǎn)易坐姿坐在墊子上。彎曲手肘，雙手指尖輕輕搭在肩部，保持上臂與地面平行。

　　Step 2、以雙肩為軸，雙肘帶動(dòng)雙臂順時(shí)針畫(huà)圈，轉(zhuǎn)動(dòng)4圈后，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)4圈。

　　溫馨小提示：

　　①轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀的動(dòng)作要緩慢且柔和，切忌猛烈旋轉(zhuǎn)，以免扭傷筋骨。

　　②肩膀動(dòng)過(guò)手術(shù)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)用一手固定肩部，另一手正常轉(zhuǎn)動(dòng)，以感到舒適為限。