怎么練習瑜伽下犬式
瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學上,數(shù)千年來,心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。我們?yōu)榇蠹沂占砹岁P(guān)于瑜伽下犬式怎么練習,以方便大家參考。更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目!
如何練習瑜伽下犬式
1.跪在地面上,雙手十指分開平放在地面上同肩寬, 雙腿貼緊地面,雙腳同雙手分別在一直線上。
2.手臂充分的向前伸展。
3.吸氣,伸直兩腿,將臀部升得更高。
4.雙臂和背部應(yīng)形成一條直線,頭部應(yīng)處于兩臂之間。
5.將腳跟落在地面上。如果腳跟不能停留在地面上,就將雙腳跟盡可能接近地面,來幫助伸展跟腱。
6.深長的唿吸,保持這個姿勢約1分鐘。
7.唿氣,回復(fù)兩手兩膝著地的跪姿。
功效:
這是一個強身效能極為顯著的姿勢。消除疲勞,幫助恢復(fù)精力。伸展和加強大腿后側(cè)腘繩肌和小腿腓腸肌、雙踝和跟腱。消除腳跟疼痛和僵硬感。軟化跟骨刺。強壯坐骨神經(jīng),這個姿勢也消除肩關(guān)節(jié)炎,加速血液回流心臟,使心跳率減慢。
注意
和眩暈病的人應(yīng)向醫(yī)生咨詢是否適宜做此練習。
肌肉工作原理
嵴柱:為保證嵴柱在中正的位置上,腰大肌、腹內(nèi)外斜肌共同參與,背部深層豎嵴肌也精確的作用輔助嵴柱縱向伸展。
腿部:收緊大腿前側(cè)的'股四頭肌和膝關(guān)節(jié)肌,腘繩肌不要緊張。瑜珈培訓。大收肌內(nèi)旋,并且使股骨有向后移的伸。
手臂、肩部:三角肌由于肩關(guān)節(jié)受重力的因素成收緊,斜方肌和背闊肌協(xié)助動作,穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。
拉長的肌肉
腿部:腘繩肌、腓腸肌、比目魚肌、臀大肌。
軀干:肋間肌、胸大肌。
手臂:背闊肌部分和大圓肌拉長,肱三頭肌拉長。
【怎么練習瑜伽下犬式】相關(guān)文章:
瑜伽如何分解式練習09-03
瑜伽駱駝式怎么做10-16
練瑜伽如何在下犬式中穩(wěn)定肩膀08-28
練習瑜伽要怎么呼吸10-08
在家里怎么練習瑜伽09-01
練習瑜伽前怎么熱身08-15
瑜伽虎式與貓伸展式的練習技巧09-23
練習瑜伽時應(yīng)該怎么呼吸09-19
減壓瑜伽10式09-03