- 相關(guān)推薦
放松心靈的瑜伽怎么做
瑜伽可以放松身心,修身養(yǎng)性。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容,歡迎欣賞與借鑒。
輔助跪姿嬰兒式(1-5分鐘)
雙膝分開跪地,臀部坐在腳跟上,若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服,可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下,以減輕腳踝及腳掌的壓力。
可利用折成長方形瑜伽毯調(diào)整高度,直到感覺身體能放松。
慢慢地將身體前彎趴在抱枕上,頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會兒,再轉(zhuǎn)向另一側(cè),平均放松兩邊肩頸部位。
手臂舒服地放在抱枕兩側(cè),閉上眼睛,輕松地呼吸,一邊停留1-5分鐘。
山林小溪式/漂浮靜止式(3-8分鐘)
將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下,略留部份毛毯墊頭部,另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部,另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
這個(gè)姿勢讓你感到身體重量消失,就像躺在木筏上,隨著水波漂浮,慢慢放松而達(dá)到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐,加上平躺完全打開心胸,能讓心靈慢慢適應(yīng)沒有防備的感覺,然后逐漸進(jìn)入開放自由而又平靜的境界。
先向右側(cè)躺離開用具,平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。
舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3-5分鐘)
身體側(cè)邊與抱枕貼近,不讓腰部懸空。下背緊張的人,可在膝蓋下放一條雙折毛毯,厚度視個(gè)人需要調(diào)整。
臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯,讓肩頸部位能充分放松。
輔助肩立式(5-10分鐘)
臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯,背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯,視各人身高調(diào)整,頸部下有自然空隙維持頸椎線條。
腿稍張開與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻,結(jié)束練習(xí)亦以側(cè)向向下。
基本休息式(5-10分鐘)
將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下,毛毯邊緣緊接著肩膀上緣,或?qū)?biāo)準(zhǔn)折法毛毯的一端卷起支撐頸部;用另一條毛毯卷成長卷法(可用長圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方,雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。
身體的線條應(yīng)頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側(cè)自然地張開,掌心向上或是朝地板。
將遮眼袋(或折成長條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上,維持輕松呼吸即可。
慢慢地一次彎一個(gè)膝蓋,將雙膝并攏后側(cè)躺,再張開著眼睛。繼續(xù)這側(cè)躺姿勢休息幾分鐘,起身時(shí)使用手肘及下手臂將身體撐坐起,調(diào)整呼吸后,再起身進(jìn)行其他活動。
【放松心靈的瑜伽怎么做】相關(guān)文章:
放松身體的瑜伽練習(xí)10-23
正確瑜伽放松動作姿勢08-05
減肥瑜伽怎么做10-30
睡夢瑜伽怎么做10-05
減壓的心靈瑜伽06-11
瘦腿瑜伽怎么做10-29
瑜伽為心靈療傷08-21
瑜伽怎么做熱身運(yùn)動07-10
瑜伽蓮花式盤腿怎么做07-11
心靈瑜伽助你安然入睡08-15