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熱力瑜伽是什么
瑜伽在大多數(shù)人看來(lái)它只是一種運(yùn)動(dòng)，然而它是是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，在瑜伽的縱多種類(lèi)中，熱瑜伽是當(dāng)下最受追捧的運(yùn)動(dòng)。那么熱力瑜伽是什么？以下僅供參考！
1、熱力瑜伽是什么
熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成,屬于柔韌性運(yùn)動(dòng),能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時(shí),它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。這種來(lái)自美國(guó)的熱瑜伽,大約2004年開(kāi)始風(fēng)靡中國(guó)。
出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗,從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí),普通人進(jìn)去之后,即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。
2、高溫瑜伽的適合人群
高溫瑜伽可以很大程度上減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,練習(xí)高溫瑜伽的人群限制很小,尤其是適合我們瑜伽初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。
3、高溫瑜伽動(dòng)作都有哪些及其作用
站立深呼吸:練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們放松精神,緩解壓力,增加肺活量,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。
“半月式”:減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形、脊關(guān)節(jié)僵硬。
“尷尬姿勢(shì)”:幫助打開(kāi)膝關(guān)節(jié),減緩膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛與坐骨神經(jīng)痛。
“鷹式”:加強(qiáng)下肢力量,增大髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍與12個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性。
“站立頭觸膝式”:加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。
站立“弓”式:增加心肺血液流通,通過(guò)擠壓脊椎增加其彈性,減緩腰痛,促進(jìn)肺與膈肌的運(yùn)動(dòng)。
“平衡竿”:促進(jìn)全身血液循環(huán)、清潔動(dòng)脈血管、加強(qiáng)下肢肌肉力量與胰、脾、神經(jīng)系統(tǒng)和腎功能。
“分腿前弓式”:增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。
熱瑜伽的好處有哪些
1、減磅(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2、燃燒體內(nèi)脂肪(通過(guò)在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
3、增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過(guò)練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺(jué)和降低受傷的機(jī)會(huì)。
5、調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力,使心境平和,樂(lè)觀。
6、促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性。
7、刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、光澤。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、通過(guò)調(diào)整壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
10、促進(jìn)血液循環(huán)。
高溫瑜伽對(duì)體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對(duì)人體最大的作用是其排毒過(guò)程,它通過(guò)溫度和速度的練習(xí),使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍,身體里多余的脂肪通過(guò)汗水排出來(lái),從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽課的長(zhǎng)度大概為90分鐘,動(dòng)作編排基本上是固定的,練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過(guò)90分鐘的練習(xí)后,身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界。
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