練習(xí)瑜伽的技巧
瑜伽的函義為“結(jié)合” ，“平衡”，“統(tǒng)一” ，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實(shí)踐“它” ，瑜伽是讓我們?nèi)ド眢w力行的運(yùn)動(dòng)。下面小編給大家介紹練習(xí)瑜伽的技巧，希望對(duì)大家有所幫助，歡迎閱讀!
1.找到你的根基
在站立體式中，壓腳向下找到穩(wěn)定性。在坐立體式中，坐骨向下扎根。在下犬式中，雙手和雙腳成為了根基。強(qiáng)壯的根基總是讓體式更加強(qiáng)壯和安全。
2.延長(zhǎng)你的脊柱
在很多瑜伽課堂當(dāng)中都會(huì)聽到老師這么說，這是有原因的。當(dāng)我在體式中延長(zhǎng)脊柱的時(shí)候，感覺更加輕盈，更加挺拔， 也更加安全。
3.肋骨收回來
拉肋骨向后回到中線，然后延長(zhǎng)向尾骨的位置。有時(shí)候我練習(xí)會(huì)翹臀和肋骨向前突出，造成下背部彎曲過度。會(huì)造成擠壓，慢慢形成疼痛。
在后彎體式中，不應(yīng)這樣做，會(huì)缺乏穩(wěn)定性和力量。所以，我總是檢查，確保我的尾骨是延展的，臀部沒有翹出來的，肋骨要收回中線的。
4.大腿肌肉啟動(dòng)
關(guān)節(jié)有超神，也就是說，關(guān)節(jié)太靈活了，特別是膝蓋。當(dāng)做站立體式，比如三角式，要很小心不要把重量放在膝蓋上，要放在大腿上，啟動(dòng)大腿的力量。
所以，要確保大腿肌肉是啟動(dòng)的，來保護(hù)膝蓋。
5.放松
不管練習(xí)什么體式，嘗試去找到自己的極限，然后深呼吸，退出來一點(diǎn)。我就是這樣練習(xí)的，但是我沒有掙扎，用這種方式可以保持體式更久，也更不容易受傷。
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