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塑球瑜伽有什么好處
我們都知道瑜伽可以鍛煉形體，適一項既可以陶冶情操又可以健身減肥的運動。那么塑球瑜伽有什么好處呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
塑造女性完美體形:通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;休長腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
預(yù)防慢性病:別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會 產(chǎn)生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進血液循環(huán),伸展 僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經(jīng),當然慢性疾病也會與你絕緣。
不適合練習(xí)瑜伽的人群
步入中年之后的人群。韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習(xí)難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者。特別骨質(zhì)疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
冬天練瑜伽需注意什么
練習(xí)時,需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境,同時注意空氣流通,避免缺氧。
如果光盤中的教學(xué)動作節(jié)奏過快,那請放棄。練瑜伽后應(yīng)該感覺到心情愉快,如果感受到的是勞累和痛苦,那請立即停止。練瑜伽千萬不要勉強,并不一定每天都要按時按量的做,感覺心情好、身體好、空閑時練習(xí)才會事半功倍。
地點可以在床上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太軟的床上練習(xí),準備一個瑜伽墊,最好有專業(yè)的瑜伽服,睡衣也可以,寬松舒適即可,光腳練習(xí)。
天冷的暖身最好以大動作、重復(fù)大塊肌肉動作較多,比如:站立做腿肌訓(xùn)練的動作,會比較快讓身體熱起來。
瑜伽動作的功效有什么
動作一:叩首式。雙膝并攏,臀部坐于腳后跟上,挺直上身。吐氣的同時將我們的上半身緩緩地往下壓,壓低我們的額頭使之接觸到地面。注意我們的雙手自然地放在體側(cè)。放松身體,深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時,頭向前滑動,直到頭頂觸地,最后雙手抱著頭。
動作功效:能讓血液回流至頭部。具有改善氣色,預(yù)防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性,淡化細紋。初學(xué)者,可以用雙手來支持身體,使頭部不要接觸到地面。保持這個體式3分鐘,呼吸緩慢。
動作二:抬腰式。仰躺在瑜伽墊上,合攏我們的雙腳,將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。屈膝,最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面,腳尖朝外,雙手向外屈肘,掌心接觸地面,指尖朝大腿的方向。吸氣,伸直雙手臂,抬腰,腰部要盡量抬高。
動作功效:這是一個緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼,增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。
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