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練習(xí)瑜伽六種小竅門

時間:2024-08-08 02:18:28 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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練習(xí)瑜伽六種小竅門

  其實練習(xí)瑜伽也是講究技巧的,下面小編為大家整理了練習(xí)瑜伽六種小竅門,希望能幫到大家!

練習(xí)瑜伽六種小竅門

  瑜伽健身小竅門1

  對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

  練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  瑜伽健身小竅門2

  暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

  瑜伽健身小竅門3

  練習(xí)時心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。

  瑜伽健身小竅門4

  練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  瑜伽健身小竅門5

  最好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。

  瑜伽健身小竅門6

  瑜伽練習(xí)宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。

  也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

  不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

  柔軟不是最終目的

  提到瑜伽,很多人印象就是柔軟,不少練習(xí)者也急于拉開韌帶,一個個掰著胳膊掰著腿,往大師級的動作上湊。這其實就是一個很大的誤區(qū)。瑜伽重視的是陰陽平衡,過度柔軟或是僵緊,都不是瑜伽應(yīng)有的狀態(tài)。不少初學(xué)者過度練習(xí)拉韌帶,反而會使韌帶受傷。

  另外,膝蓋、腰椎、頸椎也都是瑜伽練習(xí)不當(dāng)時容易受傷的的部位。

  瑜伽練習(xí)后別立即洗浴

  練完瑜伽,身上一身臭汗,很多練習(xí)者最想干的事情就是沖澡,要不然身上濕漉漉的很難受。不過,桂靜卻認(rèn)為,這個觀點(diǎn)是非常錯誤的,如果長期這樣,會對身體造成損傷。

  其實,瑜伽和很多運(yùn)動一樣,剛剛練習(xí)之后是不可立即洗浴的。因為剛結(jié)束練習(xí)身體仍處于極度興奮狀態(tài),如果馬上進(jìn)行洗浴血管會擴(kuò)張,血容量增加,造成心臟負(fù)擔(dān)加重,而且練習(xí)瑜伽之后身體輕微發(fā)熱,汗腺會分泌一種有益皮膚的物質(zhì)在皮膚表面,所以不要馬上洗浴,心跳恢復(fù)正常之后再洗浴。

  那什么時候洗澡?從健康的角度來說,身上有汗需要把汗先擦干凈,否則涼氣也會進(jìn)入體內(nèi)。如果有條件換上干燥的衣服,練完瑜伽45分鐘到1小時洗澡最佳。

  初學(xué)者不宜對電腦自學(xué)

  很多初學(xué)者會選擇跟著電腦中視頻來進(jìn)行練習(xí),這看起來既經(jīng)濟(jì)又方便,但其實很容易造成身體的損傷。有一些人練習(xí)瑜伽后會感覺腰酸背痛,那有的是因為拉傷,有的是因為發(fā)力點(diǎn)不對,這需要專業(yè)的老師給予指導(dǎo)。

  所以,對于初學(xué)者一般不做此建議看電腦練習(xí),因為無法確保動作的正確性,而動作的正確是安全練習(xí)的必要條件。自己練習(xí)正確與否也不知道,所以開始練習(xí)瑜伽階段還是建議由專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)練習(xí)更為安全。

  三式瑜伽基礎(chǔ)動作

  簡易鱷魚

  1、採4足跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方,視線向前看。

  2、手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力并收緊肚子后,深吸氣再回動作1。

  3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息,採嬰兒式做休息動作,反覆做動作1~3約10~15次。

  簡易桌式

  1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩(wěn)地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩(wěn)地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。

  2、手腳踩穩(wěn)后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。

  牛面手式

  1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。

  2、嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側(cè),感覺右上臂延伸。

  3、右手不動,左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。

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