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練習(xí)瑜伽如何改善抑郁癥

時(shí)間:2024-08-22 06:57:09 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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練習(xí)瑜伽如何改善抑郁癥

  練習(xí)瑜伽的益處有很多,在心理生理上都產(chǎn)生了影響。大家知道練習(xí)瑜伽如何改善抑郁癥嗎?下面小編為大家解答一下,希望能幫到您!

練習(xí)瑜伽如何改善抑郁癥

  秋季憂郁癥又稱做“秋悲”,是一種季節(jié)性的心理病。尤其是久坐的辦公人群,容易在秋季心情不佳,出現(xiàn)較為嚴(yán)重的焦慮癥,食欲、睡眠等生活能力下降,精神不佳等抑郁癥狀。主要是這類人群日常缺少運(yùn)動(dòng),體質(zhì)較弱,容易在秋季引發(fā)病狀。

  有焦慮和情緒影響,可以選擇每天花點(diǎn)時(shí)間練習(xí)以下瑜伽體式以及靜坐。讓自己的情緒隨著呼吸慢慢沉靜下來(lái),集中更多精力放在工作上。

  #山式#

  a 雙腳并攏站立,雙腳腳跟和大拇指相互接觸;

  b 收腹挺胸,脊椎骨向上伸展,頸部挺直,膝部繃直向上提升,收縮臀部,提拉大腿后部肌肉;

  c 大臂兩邊腋下與身體保持一個(gè)拳頭的距離,兩只手掌放在身體兩側(cè);

  d 身體脊柱不斷向上延伸,感覺(jué)頭頂部去觸碰天空,保持60分秒。

  #鳥(niǎo)王式#

  a 以山式站立;

  b 彎曲右膝,把左腿繞過(guò)右膝,疊放在右大腿上。左腳放在右小腿后,使左腳脛骨津貼右小腿,左腳大腳趾剛到勾住右腳腳踝內(nèi)側(cè)上;

  c 曲肘,抬手臂與胸平,把右肘放在左上臂的前部,接近肘關(guān)節(jié)處,移動(dòng)右手向右,左手向左,雙掌相合。

  d 保持這個(gè)體式15~20秒。然后松開(kāi)回到山式,換另一側(cè)。

  #手碰腳前曲伸展式#

  a 山式站立準(zhǔn)備,雙腳分開(kāi)略比肩寬;

  b 身體前彎,注意不要彎曲腿部,把手放于腳底,使手掌碰到腳底. 抬頭,盡量下壓后背,膝蓋繃直;

  c 緩慢的呼氣,將頭部置于兩膝之間,彎曲肘部,向上提拉腳掌,正常呼吸,保持此體式20秒;抬頭,保持幾秒鐘;

  d 回到山式。

  #半月式#

  身體朝頭部方向伸展,抬左腿,直至與地面平行,伸直右腿,保持右腿穩(wěn)定?梢蕴鹱蟊,與肩呈一條直線,亦可把手掌放在右臀上。保持這個(gè)體式20-30秒。

  #嬰兒式#

  a 跪在瑜伽墊上,臀部坐在腳跟上,分開(kāi)膝蓋與臀部同寬。

  b 軀干向前伸展貼于大腿,前額抵靠在瑜伽墊上。手臂伸展向前,放在頭部?jī)蓚?cè),讓肩膀放松自然下沉。

  c 保持姿勢(shì)30-60秒。


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