- 相關(guān)推薦
瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些
導(dǎo)語(yǔ):瑜伽可以幫助我們有效瘦腿,是健康減肥的好方法,那瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面就和小編一起去看看吧!
瘦腿瑜伽動(dòng)作——半腳尖式
特色功效:腫胖的蘿卜腿,要想瘦下來(lái)難度很高。半腳尖式是制服它的有效動(dòng)作,不僅瘦腿瑜伽動(dòng)作曲線,刺激下半身血液循環(huán),還可以預(yù)防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。
1.雙腿打開(kāi)與髖部同寬,肩膀放松打開(kāi),雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2.雙腳腳后跟相對(duì),腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開(kāi),吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3.吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
教練提示:通過(guò)腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作,使小腿充分受力,所以要反復(fù)練習(xí),直到小腿有酸酸痛痛的感覺(jué)才有效哦!
瘦腿瑜伽動(dòng)作——戰(zhàn)士式
特色功效:戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲梗虼丝梢孕揲L(zhǎng)腿部線條,并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛
1.右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。
2.吸氣,左膝抬起,并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿盡量與地面保持平行。
3.雙手扶地,右手放在右腳內(nèi)側(cè),吸氣,左手向上打開(kāi),與地面垂直,眼睛看著左手指尖,保持?jǐn)?shù)秒。
教練提示:初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次,每次完成式停留約5秒鐘,要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后,著地的膝蓋不要彎曲。
瘦腿瑜伽動(dòng)作——新月式
特色功效:極佳的后彎運(yùn)動(dòng),能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優(yōu)美姿勢(shì)可以增加平衡感及專注力,具有瘦大腿、修長(zhǎng)腿線的作用,能夠促進(jìn)血液循環(huán),增進(jìn)腿部的曲線美。
1.由金剛坐開(kāi)始,膝蓋用力,撐起臀及腿,右腳向前跨出一大步。腳伸長(zhǎng),腳趾向后,小腿及膝蓋平放地上。
2.兩手合掌放在胸前,停止不動(dòng),訓(xùn)練你的身心平衡力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視,右膝彎曲,小腿與地面垂直,兩手合掌置于胸前,抬頭挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感覺(jué)。
3.手臂在后背合掌慢慢抬起,身體跟著后彎,手臂伸直,頭向后仰;提臀向前伸展,膝蓋在腳趾正上方,右腳平放在地上,腳背貼地。
瘦腿瑜伽動(dòng)作——快速擊退蘿卜腿
纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿往往最能吸引人們的目光,更能散發(fā)出女性的魅力。打造模特般的修長(zhǎng)美腿,最有效的方法就是做運(yùn)動(dòng)。幫你擊退蘿卜腿,變身美腿女王。
step 1
1.雙腿打開(kāi),左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開(kāi)地面,重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1,左右邊輪流重復(fù)5次。
step 2
1.坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。
2.雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué),回到步驟1,重復(fù)做8次。
step 3
1.仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復(fù)做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續(xù)往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。
step 4
1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。
3.放松身體,呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。
【瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些】相關(guān)文章:
瘦腿的瑜伽動(dòng)作介紹08-25
可以瘦腿的瑜伽動(dòng)作09-21
瑜伽瘦腿的幾個(gè)動(dòng)作08-02
瘦腿瑜伽全套動(dòng)作04-10
快速瘦腿的瑜伽動(dòng)作08-08
瘦腿瘦臀減肥瑜伽動(dòng)作09-01
2017最新瘦腿瑜伽動(dòng)作09-10
瘦腿瑜伽06-27