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秋季瑜伽練習(xí)方法

時(shí)間:2024-05-01 10:22:27 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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秋季瑜伽練習(xí)方法

  秋季養(yǎng)生怎么練瑜伽最好?秋季是個(gè)練習(xí)瑜伽的好季節(jié),可以改善皮膚,修養(yǎng)身心,那么秋季養(yǎng)生怎么練瑜伽最好呢?下面為您介紹秋季養(yǎng)生怎么練瑜伽,歡迎參考。

秋季瑜伽練習(xí)方法

  秋季練瑜伽有什么好處?

  秋季是個(gè)好季節(jié),但是秋季也給皮膚帶來了考驗(yàn),給帶來了沉甸甸的壓力。這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng),建議選擇瑜伽。它可以幫助你改善皮膚,通透晶瑩膚質(zhì),同時(shí)凈化心靈,過濾心靈的塵埃,讓你在干燥內(nèi)攻的環(huán)境里保持安靜甜美的心情。

  秋季養(yǎng)生怎么練瑜伽最好?

  1、直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45゜,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。

  2、平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢堅(jiān)持一會(huì)兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

  3、臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅(jiān)持一會(huì)兒,然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

  4、雙手大拇指內(nèi)側(cè)相對搓熱,然后自上向下按揉鼻腔兩側(cè),3-5分鐘,再用拇指背面關(guān)節(jié)按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴3-5分鐘。此動(dòng)作可以促進(jìn)鼻腔血液循環(huán),增強(qiáng)鼻粘膜的抵抗力,防治鼻炎、上呼吸道感染等疾病。

  5、站坐均可,手握空拳,雙手同時(shí)捶打前胸和后背,捶打時(shí)手臂放松,打的一瞬間要閉氣。此動(dòng)作震動(dòng)胸腔內(nèi)部器官,促進(jìn)循環(huán),打通心肺經(jīng)脈。

  6、頭倒立、肩倒立、犁式、哈喇狗這些倒立和半倒立體式能夠促進(jìn)胸腔和呼吸道的血液循環(huán),增進(jìn)呼吸道健康。

  7、蛇伸展,蛇擊、弓式可以拉伸肺經(jīng),擠壓后背定喘穴、大椎穴、肺俞,所以宣通肺氣效果好。

  8、前伸展、英雄、瑪里琪凡是伸展上肢的動(dòng)作大多都疏通肺經(jīng),不過前伸展練習(xí)時(shí)手指尖向后能夠更好的拉伸肺經(jīng),起到宣肺理氣的作用。

  9、風(fēng)吹樹、門閂—此動(dòng)作疏通肝膽經(jīng)脈,五行來講肺金太旺容易克肝木,所以也要適當(dāng)調(diào)養(yǎng)肝膽之氣。


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