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在家練習(xí)高級瑜伽的方法
導(dǎo)語:瑜伽成為時(shí)下最為風(fēng)靡的一種養(yǎng)生運(yùn)動,頗受人們的追捧。下面就由小編為大家?guī)韼讉(gè)在家練習(xí)高級瑜伽的方法,大家一起去看看吧!
1、選擇身體狀況佳的時(shí)段
在挑戰(zhàn)高難度瑜伽體式時(shí),一定要選擇在一個(gè)良好的身體狀態(tài)下進(jìn)行,而不是當(dāng)全身有疲勞、乏力之感時(shí),這樣則能以更飽滿、專注的精力投入到瑜伽體式上,以免出現(xiàn)分神、力不從心的感覺。
2、跟著專業(yè)瑜伽視頻進(jìn)行
自己在家練習(xí)高級瑜伽體式時(shí),為了避免身體產(chǎn)生損傷,選擇瑜伽教學(xué)視頻進(jìn)行不失為佳選。因?yàn)橛幸粋(gè)參考,便能很好的了解如何進(jìn)入以及退出一個(gè)瑜伽體式,從而有效防止不良的方法對肌肉、韌帶所造成的損傷。
3、瑜伽練習(xí)前需熱身
在練習(xí)瑜伽之前一定要先進(jìn)行適度的熱身,在熱身過程中能給予大腦一定的刺激,為即將開展的高級瑜伽體式做好準(zhǔn)備。
同時(shí),適度的熱身運(yùn)動還可利于身體肌肉和骨骼的活動,避免在后期練習(xí)中使得韌帶、肌肉出現(xiàn)拉傷。
4、循序漸進(jìn)、適可而止
在進(jìn)行高級瑜伽體式練習(xí)之前,一定要從簡單的開始,而不是一下子就選擇一個(gè)相對復(fù)雜的。因?yàn),瑜伽運(yùn)動中會出現(xiàn)各種彎曲、拉伸、扭轉(zhuǎn)等幅度較大的體式,而若不能循序漸進(jìn),很易對脊椎、背部產(chǎn)生損傷。同時(shí),在練習(xí)過程中,身體若出現(xiàn)不適,需要及時(shí)停止,而不應(yīng)硬撐。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1:在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要選擇一些寬松、有彈性的衣服,而不要穿緊身的衣服,以免對身體產(chǎn)生不良的束縛之感,影響瑜伽體式的順利進(jìn)行。
2:在練習(xí)瑜伽的過程中若產(chǎn)生任何疑問,一定要及時(shí)和瑜伽老師咨詢、溝通,以避免陷入誤區(qū)。
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