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治療頸椎疼的瑜伽動作
頸椎病是困擾著非常多人的一種頸部關(guān)節(jié)病,而且這個病非常難治療,用藥物治療的效果也不明顯,只能起到一般的緩解作用,目前比較好的治療方法還是通過運動治療,本文主要說的是每天十分鐘瑜伽治療頸椎疼的瑜伽動作。一起來學(xué)學(xué)看吧!
直臂伸展動作
坐在瑜伽墊上,雙手舉過頭頂,然后十指緊扣。保持25秒,這樣可以很好放松肩頸的肌肉群。
牛面式動作
雙腿交叉坐在瑜伽墊上,如圖,雙手在后背相扣,眼睛直視前方,維持25秒。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式動作
坐在瑜伽墊上,右腳側(cè)平放,膝蓋下壓,左腳直立,左手放在左膝蓋,高舉右手,如圖示,然后扭轉(zhuǎn)上半身,眼睛正視前方,維持25秒,換反方向做相同的動作。
貓伸展式動作
跪立在瑜伽墊上,手腳與肩打開相同的寬度,吸氣,腰部盡量下沉,抬頭,呼氣,背部拱起,臀部下壓收回,低頭。來回做同樣的動作,注意動作和呼吸互相配合。
單腿背部伸展式動作
坐在瑜伽墊上,左腳底緊靠右腿內(nèi)側(cè),右腳保持伸直,身體上身往前屈,兩只手抓住右腳部位。背部和頸椎要挺直哦,維持25秒,然后換另一側(cè)做相同的動作。
站立前屈式動作
首先站立在瑜伽墊,雙腳微微張開,吸氣,然后彎腰,雙手握住腳踝,頭頂往下拉。腿保持直立,拉伸肩頸。
下犬式動作
首先趴在瑜伽墊上,兩腿并攏,腳下踩,手臂拉長,手張開,貼在瑜伽墊。維持25秒,放松頸部肌肉。
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