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減肥瑜伽的練習(xí)方法

時(shí)間:2023-03-11 17:38:49 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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減肥瑜伽的練習(xí)方法

  瑜伽可以減肥塑身,但是不同的減肥瑜伽體式需要在不同時(shí)段做。下面讓小編為您一一介紹,歡迎閱讀。

減肥瑜伽的練習(xí)方法

  早晨怎么做減肥瑜伽?

  1、雙腿的大拇指并攏站立,雙手垂于身側(cè)?s緊肚臍,肛門。一邊吸氣,一邊將雙手舉起,垂直于天花板,指尖并攏,繃緊肚臍眼看天花板。一邊呼氣,一邊躬身,將雙手置于兩腳前方外側(cè),若是感到吃力的話,可以將膝蓋稍稍彎曲。

  2、雙手及地。一邊吸氣,一邊將右腳置于雙手間,左腳伸直,置于身體后方,腳尖用力?s起肚臍,一邊呼氣,一邊將臉部抬起,臀部下壓,深呼吸5次。

  3、左膝著地,一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上,雙手舉起,垂直于天花板。一邊呼氣,一邊縮回肚臍,將右腳后跟墊在臀部上,深呼吸5次。一邊呼氣,一邊將雙手支地,右腳后退與左腳并攏。一邊呼氣一邊將臀部拱起,縮起肚臍,成小山型,深呼吸5次。注意腳后跟需緊貼地面。

  4、雙膝跪在地板上。身體后仰,雙手平行與腳心相對。一邊吸氣,一邊將臀部收緊,胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。

  5、以山式為基礎(chǔ)站姿,雙腳相距3-4步,前腳屈膝,移動(dòng)你的后腳,使后腿伸直。你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方。吸氣,雙手舉起高于頭部,雙手合十,指尖指向天空。放松你的肩膀。眼睛朝前看。保持這個(gè)姿勢15秒-1分鐘;謴(fù)。

  中午怎么做減肥瑜伽?

  1、俯臥在地面上,讓你的胃和前額休息。屈膝,用=手捉住腳踝,雙腿分開與臀部同寬。呼氣,感覺肋骨、盆骨壓向地面。吸氣,抬起頭部、上胸部,大腿抬離地面。向上伸展你的雙腿,盡可能的離開地面,手臂伸直,但不要僵直。抬頭看向天花板,眼睛向前看,注意你的呼吸應(yīng)保持順暢,讓你的眼影舒服放松。保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘,然后慢慢恢復(fù)。

  2、跪在地上,腳背緊貼地面。呼氣,慢慢坐下,放松你的膝蓋。讓你的雙腿并攏,雙手放在大腿上。保持背部挺直,放松你的肩膀和上半身。把你的手放在背后,在十指緊扣。呼氣,向后伸展你的手臂。這樣做你會感到肩膀和胸部張開。呼氣,你的上身從臀部向前彎曲。呼氣,向上抬起手臂至你舒適的高度。身體繼續(xù)向前彎曲,直至前額觸碰地面。如果你的前額無法觸碰地面,你可以在地上鋪上毛巾。保持這個(gè)動(dòng)作30秒至3分鐘。

  3、平躺在地上,屈膝,雙腳分開與肩同寬置于臀部下方,腳后跟貼住臀部,小腿與地面垂直。雙手自然放在身體兩側(cè),掌心向下。呼氣,感覺背部緊貼地面。吸氣,雙腳用力向上抬起臀部,在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起,你也可以用手輔助你身體向上抬起,保持這個(gè)動(dòng)作30秒-1分鐘,恢復(fù)。

  4、以山式為基礎(chǔ)站姿,讓你的雙腳向前邁一步,讓你的左腳轉(zhuǎn)45度,感覺你穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上。如果覺得不穩(wěn),調(diào)整站姿直至站穩(wěn)。身體向前彎曲,臀部向上抬起,保持你的背部挺直,左腳后跟緊貼地面。伸展你的背部,頭部向下,放松你的頭部和頸部,保持這個(gè)姿勢30秒;謴(fù),重復(fù)另一側(cè)。

  晚上怎么做減肥瑜伽?

  1、盤腳做,一邊深呼氣,雙手一邊向前伸展,頭部漸漸向地板貼近。一邊吸氣,一邊將左手支撐于身側(cè),舉起右手,伸展右側(cè)身體。把臉和胸朝向天花板,指尖繃直。然后一邊呼氣,一邊將雙手置于身后,頭部緩緩在后方垂下。一邊吸氣一邊直起上身。然后一邊呼氣,一邊伸展左腳到體側(cè),身體向左側(cè)前屈,雙手置于地面。放松頭頸部,深呼吸5次。

  2、用雙手支撐住背部,抬起雙腳,腳尖置于頭部前方。深呼吸5次,一邊呼氣一邊將腿部放回原位。仰躺于地板。一邊吸氣,一邊用雙手抱住膝蓋。深呼吸5次,屏住呼吸,將雙腿放回原位。

  3、一邊吸氣,一邊將頭部和背部恢復(fù)原位。一邊呼氣,一邊將膝部曲起,雙手從內(nèi)側(cè)握住腳底。深呼吸5次。一邊吸氣,一邊用膝部用力,將臀部及背部支起。雙手置于背部下方交握。深呼吸5次。一邊呼氣,一邊將雙手置于身側(cè),使背部著地。將雙手雙腳自然伸展,呈大字型平躺于地板。邊呼吸邊將身體放松。

  4、以山式為基礎(chǔ)姿勢,吸氣,抬起手臂與肩同高,呼氣,注意保持肩膀和手臂放松。你的左手肘放在右手肘上,用你的左手環(huán)抱你的右前臂,手掌合起,手指指向天花板,稍微屈膝,讓身體的重量轉(zhuǎn)移到左腳。讓你的右腳從左膝上方環(huán)繞左腿,右腳尖勾住你的左腿,仰頭看向天花板,放松你的眼睛和面部,保持這個(gè)動(dòng)作30秒到3分鐘。


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