瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)有哪些
瑜伽要求的是"結(jié)合" ，"平衡" ，"統(tǒng)一" ，正是這種特性，使瑜伽成為眾多人首選的健身方式。有什么需要注意的呢?下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考!
1、練習(xí)瑜伽體式時(shí)，不要過(guò)分強(qiáng)求動(dòng)作到位，盡力伸展就可以了。尺度保持在自己可以承受的極限邊緣，如果感覺(jué)自己做不到，請(qǐng)千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。
2、瑜伽雖然相對(duì)平和，但是練習(xí)后，肌肉也會(huì)象別的運(yùn)動(dòng)一樣，產(chǎn)生酸痛感。請(qǐng)不必慌張。輕柔的按摩，拍打放松緊張的肌肉，可以很好的緩解這種狀態(tài)。如果某次感到肌肉已經(jīng)無(wú)法通過(guò)按摩恢復(fù)，可以使用冰敷的方法。
3、在練習(xí)的時(shí)候，請(qǐng)堅(jiān)持保持空腹練習(xí)。
4、瑜伽練習(xí)要適度，不要透支體力，強(qiáng)行堅(jiān)持。練習(xí)過(guò)程中感覺(jué)不適，請(qǐng)立即停止。否則會(huì)對(duì)身體造成損傷。
5、經(jīng)常有小伙伴在練習(xí)時(shí)，聽(tīng)見(jiàn)自己的`關(guān)節(jié)在啪啪的響。不要緊張，這代表你的關(guān)節(jié)正在松動(dòng)，你的練習(xí)有了效果，使你的身體變得更柔軟。但如果在某一段時(shí)間內(nèi)，同一部位持續(xù)不停的響，而且那個(gè)部位開(kāi)始產(chǎn)生痛感，請(qǐng)停止練習(xí)，并告訴你的教練。
6、如果在做某一姿勢(shì)時(shí)，身體某一部位發(fā)生劇痛，請(qǐng)立即停下來(lái)，須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢(shì)。如疼痛繼續(xù)，請(qǐng)?jiān)诙虝r(shí)間內(nèi)不要做這個(gè)動(dòng)作。
7、瑜伽的體式動(dòng)作，一般是從一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，達(dá)到另外一個(gè)姿勢(shì)，用心體會(huì)其中的過(guò)程，在達(dá)到要求姿勢(shì)后，請(qǐng)盡量保持姿勢(shì)。
8、除非特定的呼吸法要求，在練習(xí)中，請(qǐng)保持使用鼻子呼吸。
9、身體有舊疾，有傷，年紀(jì)偏大的人，也是可以練習(xí)瑜伽的。但在正式開(kāi)始練習(xí)之前，建議還是先咨詢(xún)醫(yī)生。
10、瑜伽的體式變化，是分步驟，并且動(dòng)作之間是有結(jié)點(diǎn)的。不要認(rèn)為自己對(duì)于體式熟練，就忽略了練習(xí)的過(guò)程，把動(dòng)作變成一個(gè)慣性的習(xí)慣。
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