- 相關(guān)推薦
秋冬練習(xí)瑜伽需要注意的事項
引導(dǎo)語：干燥寒冷的秋冬季節(jié)，練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意什么問題呢?以下是小編整理的秋冬練習(xí)瑜伽需要注意的事項，歡迎參考閱讀!
*著裝切忌不能太少
1、練習(xí)時候盡量保持空氣流通;
2、沒有地?zé)岬牡胤剑?xí)練的時候穿上棉襪，避免腳心受寒;
3、注意著裝最好不要露后背、膝蓋、肚臍等部位;
4、冬天的瑜伽墊都是冰涼的， 如果可以嘗試用保溫型的瑜伽墊，或者使用鋪巾。避免皮膚接觸冰涼的瑜伽墊;
5、不要在戶外呼吸寒冷的空氣，冷空氣進入肺部、心臟、血液等，造成身體儲藏寒氣。如果要在寒冷的空氣里練習(xí)，一定要在懂得氣血運行的老師指導(dǎo)下習(xí)練;
6、在瑜伽館練習(xí)的時候，從更衣室到練習(xí)的場地，皮膚表層的毛孔會不自覺收縮，身體經(jīng)常會吸收到寒氣，要注意披著外套，及時加衣服。
*不能太過量，不要過分伸展
1、在冬天一天一個小時運動量就足夠了，不能因為一節(jié)課的強度不大，就連續(xù)上兩三節(jié)課，切勿過量;
2、在冬季，過分的消耗能量很難快速恢復(fù)，可能當(dāng)下沒感覺，但在第二年春天就有可能出現(xiàn)亞健康狀態(tài);
3、瑜伽會消耗身體的一部分能量，需要及時通過飲食調(diào)整回來;
4、要規(guī)律練習(xí)，不能一天突然上兩三個小時，隔很久又不練習(xí)。不規(guī)律的練習(xí)對身體傷害也是很大的。
5、如果是瑜伽老師進修或者練習(xí)強度稍大，需要配合靜坐讓身體的能量復(fù)原。
*難度不能太大，順從自己內(nèi)心的想法
1、冬季人體的骨骼相對較硬，不易進行韌帶的過分拉伸，不要進行一些極端的動作，比如膝蓋過度彎曲，會造成關(guān)節(jié)疾病;
2、冬天練習(xí)體式難度做到80%就可以了，而且在練習(xí)時候要增加休息時間，避免過分伸展韌帶;
3、冬季瑜伽中以微汗和不流汗為宜，不要大汗淋漓;
4、在練習(xí)過程中，和開始前，都不要勉強。根據(jù)自己的身體情況進行習(xí)練。
秋冬練習(xí)瑜伽的好處
遠離秋冬胖美人
天氣寒冷，食欲大開，不知不覺攝入過多的熱量。但其實，寒冷的秋冬所需的能量與其他季節(jié)差距并不大。瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式、前彎后仰都可以刺激到我們的腺體，調(diào)整身體的內(nèi)分泌，進而產(chǎn)熱能力增加。可以有效幫助我們控制食欲，防止身體發(fā)胖。
增強免疫力，預(yù)防疾病
冬季是疾病高發(fā)季節(jié)，常見的呼吸系統(tǒng)疾病、感冒、關(guān)節(jié)類疾病、流感等。長期規(guī)律的瑜伽習(xí)練，可以增強心肺功能，提高身體的抵抗力，讓身體對寒冷的適應(yīng)能力提升，進而減少疾病發(fā)生。同時，瑜伽中的平衡和柔韌性，讓我們的身材更加結(jié)實、挺拔。
愉悅心身
秋冬光照時間段，萬物蕭條，天氣也比較寒冷，容易讓人產(chǎn)生悲觀和消極的情緒。冬季也是年末，多數(shù)人工作繁重，壓力倍增，讓人透不過氣。這個時候，就更需要瑜伽的調(diào)節(jié)，讓身心愉悅，積極樂觀面對生活。也更需要防止抑郁的產(chǎn)生做個氣質(zhì)有活力的美人
瑜伽可以調(diào)節(jié)我們的身體能量，快速恢復(fù)精力，同時可以擺脫不良的情緒，從而輕松應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。心態(tài)好了，思維敏捷了，工作中也能夠得心應(yīng)手。即使寒冷的冬季，也可以做一個健康、活力、樂觀、開朗、每天微笑的氣質(zhì)美人兒
【秋冬練習(xí)瑜伽需要注意的事項】相關(guān)文章：
瑜伽練習(xí)注意事項11-07
練習(xí)瑜伽的注意事項08-27
練習(xí)瑜伽正確方法-練習(xí)瑜伽注意事項09-17
腰椎病練習(xí)瑜伽需要注意事項06-18
練習(xí)能量瑜伽的注意事項10-30
陰瑜伽練習(xí)注意事項08-12
女人練習(xí)瑜伽注意事項09-02
冬季練習(xí)瑜伽的注意事項10-07