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習(xí)練瑜伽的注意事項(xiàng)
引導(dǎo)語:瑜伽的練習(xí)注意事項(xiàng)你都知道哪些呢?以下是小編整理的習(xí)練瑜伽的注意事項(xiàng),歡迎參考閱讀!
1,習(xí)練瑜伽與飲食時(shí)間
A,空腹練習(xí)。
在瑜伽練習(xí)中,有很多的扭轉(zhuǎn)、拉伸、擠壓體式,這些體式會(huì)使胃部承受的壓力增加,可能對(duì)身體產(chǎn)生不利影響,甚至?xí)䦟?duì)身體和器官造成傷害。因而,在習(xí)練瑜伽之前,千萬不可進(jìn)食,筆者建議空腹練習(xí)。倘若處于很饑餓的狀態(tài),可以吃塊塘或者吃塊巧克力,稍微補(bǔ)充一些能量。
B,水分的補(bǔ)充。
特別叮囑練習(xí)前不要喝太多的水,習(xí)練體式前1個(gè)小時(shí)就不能再喝水(熱瑜伽是個(gè)例外),如果感覺口干舌燥,就抿一口,濕潤(rùn)一下嘴唇即可,習(xí)練結(jié)束后,也不可以立馬喝水,建議在20分鐘之后喝水為宜。
那么具體該如何喝水呢?
我們?cè)诿看瘟?xí)練結(jié)束之后,在20分鐘之后,先喝兩杯溫?zé)岬乃?00毫升左右,強(qiáng)烈不推薦喝綠茶之類的,在我們喝水時(shí),將節(jié)奏適當(dāng)放慢,慢慢喝的同時(shí)去體會(huì)身體的每一部分、心意和知覺的深度和嶄新的活力,試著去感受這個(gè)過程。
C,進(jìn)食時(shí)間。
習(xí)練瑜伽之后,也不可馬上進(jìn)食,剛運(yùn)動(dòng)后的身體還處于一個(gè)興奮期,馬上進(jìn)食難免會(huì)引起胃部的不適,可能會(huì)引發(fā)胃炎或者胰腺炎的,建議在1小時(shí)后進(jìn)食為宜。
D,萬不可過食
作為一位習(xí)練瑜伽的修行者,也當(dāng)注意我們的飲食,萬不可過食。在我們平日飲食之后,都會(huì)有“飽了,夠了”這樣的情況發(fā)生,其實(shí),你已經(jīng)過食了。
飲食的過食有三種情況:
1.吃不純潔的食物(非素食,過于刺激,不新鮮的食物)
2.為了口欲和貪欲在正餐時(shí)食用過多品種的食物,這在我們現(xiàn)代生活中尤為常見。3在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間吃。
總體而言,習(xí)練瑜伽之后,最好選擇清淡、容易消化的食物為宜。這個(gè)飲食的前提是,喝完水之后再進(jìn)食。
2.洗澡時(shí)間
對(duì)于洗澡時(shí)間,瑜伽推薦是在清晨和練習(xí)之前洗澡,而不是在晚上和練習(xí)之后。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說“卯酉沐浴”,就是說早上和下午5—7點(diǎn)期間沐浴,這段時(shí)間是最佳的沐浴時(shí)間。倘若您真是大汗淋漓,建議您稍微“悠閑”一點(diǎn),喝點(diǎn)水,換一下衣服,讓身體調(diào)整一下狀態(tài),待身上的汗水完全褪去之后,方可離開瑜伽館,進(jìn)行沐浴,這個(gè)沐浴建議用溫水快速?zèng)_去汗水,時(shí)間不可超過一分鐘。
一位真正有品位,懂瑜伽的人,也是懂生活的人。
3.女性在經(jīng)期、懷孕期與瑜伽練習(xí)
在女性處于經(jīng)期時(shí),有三種類型的體式不建議做:
A,子宮倒立的體式B,扭轉(zhuǎn)強(qiáng)度大的體式C,腹部收緊的體式
這樣的體式會(huì)引起經(jīng)血倒流!特別叮囑大家不要做!
那么處于經(jīng)期怎么辦?我們可以做一些調(diào)息,一些小的拉伸和扭轉(zhuǎn)。在三天以后,可以進(jìn)入正常的體式練習(xí)。
處于經(jīng)期,建議您做貓式這樣的體式。
如果處于懷孕期間,不建議做體式,可以做一些冥想和調(diào)息,促進(jìn)自己身體內(nèi)部的平衡。倘若想做體式,懷孕前三個(gè)月是不可以做得,懷孕的前三個(gè)月是不穩(wěn)定時(shí)期,過了三個(gè)月之后,可以做一些簡(jiǎn)單的體式,但是,一定要注意不要練習(xí)擠壓腹部的體式,建議做一些手部向上的拉伸較好
4.輕松上陣,不帶任何裝飾
用保險(xiǎn)膜綁腿的誤區(qū)
我們習(xí)練瑜伽還是不要帶飾品較好,我們可愛的耳環(huán),項(xiàng)鏈還是不要帶為好,那樣會(huì)增加我們的束縛。
在習(xí)練瑜伽時(shí),有個(gè)常見的問題,就是她們用保鮮膜把腿、肚子都纏上,也許大家都覺得這是為了減肥,但是,以這樣的方式減肥是不科學(xué)的,你的汗是出了,可是排不出體外。
你會(huì)得濕疹的!所以不建議!
5,使用嘴巴和鼻子呼吸氣的誤區(qū)
在大家習(xí)練瑜伽時(shí),最常見的問題是,用嘴巴呼吸,這是錯(cuò)誤的。
我們習(xí)練瑜伽是用鼻子呼吸(若是有特別的要求,老師會(huì)另外講)
我們的空氣中有很多粉塵,我們使用鼻子呼吸,可以起到過濾粉塵的作用,而嘴巴呼吸,會(huì)將空氣中的粉塵吸入我們的內(nèi)臟,這對(duì)我們的身體并不好
倘若,真得需要用嘴巴,也必須是鼻子吸氣,嘴巴呼氣。
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