秋冬習(xí)練瑜伽的注意事項

　　引導(dǎo)語：秋冬季節(jié)，天氣變冷，練習(xí)瑜伽時應(yīng)該注意哪些事項呢?以下是小編整理的秋冬習(xí)練瑜伽的注意事項，歡迎參考閱讀!

　　著裝切忌不能太少

　　1、練習(xí)時候盡量保持空氣流通;

　　2、保持室內(nèi)相對安靜;

　　3、沒有地?zé)岬牡胤�，�?xí)練的時候穿上棉襪，避免腳心受寒;

　　4、注意著裝最好不要露后背、膝蓋、肚臍等部位;

　　5、冬天的瑜伽墊都是冰涼的， 如果可以嘗試用保溫型的瑜伽墊，或者使用鋪巾。避免皮膚接觸冰涼的瑜伽墊;

　　6、不要在戶外呼吸寒冷的空氣，冷空氣進(jìn)入肺部、心臟、血液等，造成身體儲藏寒氣。如果要在寒冷的空氣里練習(xí)，一定要在懂得氣血運行的老師指導(dǎo)下習(xí)練;

　　7、在瑜伽館練習(xí)的時候，從更衣室到練習(xí)的場地，皮膚表層的毛孔會不自覺收縮，身體經(jīng)常會吸收到寒氣，要注意披著外套，及時加衣服。

　　不能太過量

　　1、在冬天一天一個小時運動量就足夠了，不能因為一節(jié)課的強度不大，就連續(xù)上兩三節(jié)課，切勿過量;

　　2、在冬季，過分的消耗能量很難快速恢復(fù)，可能當(dāng)下沒感覺，但在第二年春天就有可能出現(xiàn)亞健康狀態(tài);

　　3、瑜伽會消耗身體的一部分能量，需要及時通過飲食調(diào)整回來;

　　4、要規(guī)律練習(xí)，不能一天突然上兩三個小時，隔很久又不練習(xí)。不規(guī)律的練習(xí)對身體傷害也是很大的。

　　5、如果是瑜伽老師進(jìn)修或者練習(xí)強度稍大，需要配合靜坐讓身體的能量復(fù)原。

　　難度不能太大

　　1、冬季人體的骨骼相對較硬，不易進(jìn)行韌帶的過分拉伸，不要進(jìn)行一些極端的動作，比如膝蓋過度彎曲，會造成關(guān)節(jié)疾病;

　　2、冬天練習(xí)體式難度做到80%就可以了，而且在練習(xí)時候要增加休息時間，避免過分伸展韌帶;

　　3、冬季瑜伽中以微汗和不流汗為宜，不要大汗淋漓;

　　4、在練習(xí)過程中，和開始前，都不要勉強。根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行習(xí)練。

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