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瑜伽球怎么用最好

時間:2024-09-14 14:30:28 瑜伽培訓 我要投稿
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瑜伽球怎么用最好

  瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。瑜伽球怎么用最好?yjbys小編這就為大家分享瑜伽健身球的練習方法,希望對大家有幫助~

瑜伽球怎么用最好

  球上蝗蟲式

  動作

  跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。

  功效

  鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

  注意事項

  注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

  球上頭撞膝式

  動作

  坐在健身球頂?shù)倪吘,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復3至5次。

  功效

  伸展背部及大腿后方肌群,促進血液循環(huán),令雙腿變得具彈性和柔軟。

  注意事項

  保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。

  舞者式

  動作

  1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

  2. 抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。

  功效

  加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

  戰(zhàn)斗式

  動作

  1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。

  2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。

  功效

  強健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

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