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瘦手臂瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
粗粗的大臂，不僅顯得臃腫，而且讓整個(gè)人的顯得魁梧不少，女性該有的小鳥(niǎo)依人，也蕩然無(wú)存。那么，下面由小編為大家分享瘦手臂瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作一：雙手合十向上式
動(dòng)作步驟：
1、雙手合掌，十指緊緊相依。
2、呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。
3、將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。
4、吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。
瘦手臂原理：這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要是通過(guò)讓手臂盡可能地往高處舉高來(lái)達(dá)到鍛煉手臂肌肉，讓長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉過(guò)的手臂肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的話(huà)，就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作二：坐姿鷲變化式
動(dòng)作步驟：
1、保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背保持著挺直的狀態(tài)，慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。
2、左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。
3、吸氣，上身輕輕地往后仰。
4、呼氣，手盡量向頭的上方推動(dòng)，并且在最高處停留幾秒鐘。
5、慢慢地回復(fù)到第二個(gè)步驟，換手再做一次。
瘦手臂原理：當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以讓手臂外側(cè)的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個(gè)關(guān)節(jié)得到疏解，還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是，初學(xué)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，雙手的手掌可能無(wú)法緊握，這時(shí)候千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，必須要循序漸進(jìn)，讓雙手抓穩(wěn)就可以了。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作三：畫(huà)圓瘦手臂瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作步驟：
1、身體保持挺直姿勢(shì)，雙腳張開(kāi)到與肩部同寬，雙手向前伸直。
2、將伸直的雙手順著順時(shí)針的方向慢慢地做畫(huà)圓的動(dòng)作，做夠20次。
3、再將雙手順著逆時(shí)針的方向緩緩運(yùn)動(dòng)，同樣轉(zhuǎn)20圈。
瘦手臂原理：在進(jìn)行這個(gè)畫(huà)圓瘦手臂動(dòng)作的時(shí)候，主要是通過(guò)手臂的力量來(lái)畫(huà)圓，這樣就可以讓手臂的肌肉得到充分的鍛煉，讓手臂的線(xiàn)條逐漸地因?yàn)槌渥愕倪\(yùn)動(dòng)而更加緊實(shí)，同時(shí)與手臂上的贅肉說(shuō)拜拜，讓手臂能夠快速地收下來(lái)。但是在做這個(gè)畫(huà)圓動(dòng)作的時(shí)候，要注意主要是靠手臂的力量來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，這樣才能達(dá)到良好的瘦手臂功效。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作四：抬平內(nèi)收臂
動(dòng)作步驟：
1、身體占椅子的三分之二，上半身保持挺直，雙腳自然平放在地面上。
2、讓雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓雙臂慢慢地向上伸直到與肩部同高。
3、吸氣的時(shí)候，兩手的手肘彎曲形成一個(gè)直角。
4、呼氣，讓雙手的手肘輕輕地靠向肩膀，并且讓雙手的手臂向內(nèi)。
5、將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
瘦手臂原理：這個(gè)動(dòng)作主要是通過(guò)讓手臂的二頭肌和三頭肌得到充分的屈曲和伸展來(lái)讓整個(gè)手臂得到鍛煉，讓手臂的各個(gè)部位也相應(yīng)地得到運(yùn)動(dòng)，這樣，就可以讓手臂上的贅肉迅速地甩掉，塑造手臂的緊實(shí)線(xiàn)條，打造一雙纖纖玉臂。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要讓手臂的動(dòng)作慢慢地運(yùn)動(dòng)，否則，很容易會(huì)拉傷手臂的筋骨。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作五：垂直劃船瘦手臂法
動(dòng)作步驟：
1、雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓握拳的雙手放在髖關(guān)節(jié)的位置。
2、將握拳的雙手的手肘朝兩側(cè)抬起，讓拳頭放在腋窩的位置。
3、肩膀用力，輕輕地向后收，手肘向后運(yùn)動(dòng)，將拳頭舉高到肩部的高度。
4、放下雙手休息10秒，再重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作30次。
瘦手臂原理：這個(gè)動(dòng)作主要是運(yùn)動(dòng)手臂的肱二頭肌、肱三頭肌。讓手臂的這兩個(gè)部位得到充足的鍛煉機(jī)會(huì)，從而可以快速地消耗掉手臂多余的脂肪，讓手臂的肌肉變得更加緊實(shí)，塑造手臂的迷人曲線(xiàn)。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候也要注意，不能為了達(dá)到良好的目的而過(guò)度地運(yùn)動(dòng)手臂，否則可能會(huì)讓手臂變得酸痛。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作六：手肘上抬手臂
動(dòng)作步驟：
1、雙手保持握拳姿勢(shì)。
2、將手肘放在胸前，并且擺放在剛好夾住耳朵的位置。
3、頭部微微向下，抬起手肘，讓手臂后側(cè)的肌肉感到拉伸。
4、這個(gè)動(dòng)作維持15秒之后，慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)做20次。
瘦手臂原理:這個(gè)動(dòng)作主要是讓很少得到鍛煉的手臂后側(cè)肌肉也得到運(yùn)動(dòng)，讓手臂后側(cè)的肌肉在拉伸運(yùn)動(dòng)中不斷地消耗過(guò)多的脂肪，讓手臂后側(cè)的贅肉迅速地?cái)[脫不見(jiàn)，這樣就可以達(dá)到良好的瘦手臂目的。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作七：伸臂運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作步驟：
1、身體保持挺直站立的姿勢(shì)，右手臂向上伸直，一直慢慢地向身后的左肩胛位置彎曲。
2、左手的手掌壓著右臂的關(guān)節(jié)，讓手臂觸碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。
3、換左手重復(fù)之前的動(dòng)作，重復(fù)做20次。
手臂原理：這個(gè)伸臂動(dòng)作主要是通過(guò)讓手臂的肌肉得到充分的伸展讓手臂的贅肉在運(yùn)動(dòng)中快速的甩掉，并且讓手臂內(nèi)的脂肪也可以在重復(fù)的伸展運(yùn)動(dòng)中消耗殆盡，這樣就可以塑造緊實(shí)的肌肉線(xiàn)條，快速地打造一雙緊實(shí)的玉臂出來(lái)。
怎么瘦手臂 快速瘦手臂秘方
1、雙拳相擊
正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側(cè)。將雙臂張開(kāi)向上抬舉，直至與肩膀同高，利用手臂的力量將雙臂向胸前劃動(dòng)，使雙拳相向擊打在一塊，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。如此反復(fù)練習(xí)能使你的雙臂脂肪加速燃燒，常練習(xí)能輕松減肥。
2、壓手臂
立正站好，身子保持垂直狀，雙手向前伸直，雙手緊握成拳，將右臂曲起手腕處緊貼左手臂手肘處，利用手臂的力量將雙臂向右肩膀壓去，當(dāng)左手臂觸碰到右肩膀時(shí)，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢將手恢復(fù)成原姿勢(shì)，雙手交替練習(xí)上述動(dòng)作就能練就出性感細(xì)臂。
3、高抬手臂
雙腿并攏站好，挺直腰身，將雙臂貼耳向上高舉，利用手臂的力量將左手抬至與肩同高，右臂用力向上伸展，而后雙手交互練習(xí)上述動(dòng)作，將左臂舉，右臂緩慢回收到與肩膀同高。這個(gè)動(dòng)作能使手臂肌肉變得緊實(shí)，讓手臂更顯優(yōu)美曲線(xiàn)，以達(dá)到減肥目的。
4、偽捶打胸口
平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手曲起放在胸口上。雙手緊握成拳，利用手臂的力量，將雙手略微抬舉爾后輕輕捶打至胸口，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作直至手臂感到酸累。這個(gè)捶打運(yùn)動(dòng)能使手臂肌肉變得緊實(shí)，還能讓你輕松擁有纖纖細(xì)臂。
5、后仰抬手臂
坐在床上，身子保持筆挺，雙手緊握水瓶放在腰側(cè)。身子略微后仰，與此同時(shí)左臂向上高舉，右臂屈肘緊貼胸口，保持該姿勢(shì)片刻，爾后雙手交互練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使手臂肌肉變得緊實(shí)，常練習(xí)就能瘦手臂。
6、大擺手
閑暇時(shí)，在練習(xí)原地走得同時(shí)，將手臂高高向前后擺起，當(dāng)手臂前后擺至極限時(shí)，保持該姿勢(shì)15秒，而后緩慢將雙臂恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到累。這個(gè)動(dòng)作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實(shí)，還能使脂肪加速燃燒，以達(dá)到瘦手臂的效果。
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