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簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作要領(lǐng)
對(duì)于初學(xué)者可以每個(gè)動(dòng)作保持30秒，間隔30秒進(jìn)行另外一個(gè)動(dòng)作，更專業(yè)一些的人士，可以每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，嚴(yán)格到位的完成每一個(gè)動(dòng)作。下面是小編為大家分享簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、抬腿
減肥重點(diǎn)：腹部、臀部
動(dòng)作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。
2、拱橋
減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿
動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5～10次。
3、下壓
減肥重點(diǎn)：腰部、腹部
動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
4.扭轉(zhuǎn)
減肥重點(diǎn)：腹部、背部
動(dòng)作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。
5.長(zhǎng)椅眼鏡蛇式
減肥重點(diǎn)：腰部、腹部
動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支
提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次。
6.t字形
減肥重點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)
動(dòng)作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。
完美塑造瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
動(dòng)作一：超人提升
趴在地上，四肢騰空，腹部使勁;
腿間夾一個(gè)瑜伽球，四肢用力向外延伸;
吸氣時(shí)，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅(jiān)持10秒，慢慢呼氣恢復(fù)放松;
一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動(dòng)作的勻速緩慢的進(jìn)行。
動(dòng)作二：金雞獨(dú)立
雙腳并攏，吸氣時(shí)伸出手臂，保持與胯同寬;
呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨(dú)立姿勢(shì);
將腹部向脊柱靠近，保持不動(dòng)，深呼吸5次，換條腿繼續(xù)做;
在一分鐘里重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作三：普拉提墊上游泳
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空;
開始“游”的時(shí)候，左臂和右腿為一單位，同時(shí)抬高，以此類推，與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng);
此動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
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